작가: William Ramirez
창조 날짜: 15 구월 2021
업데이트 날짜: 13 십일월 2024
Anonim
엽산이 많은 음식 풍부한 식품 9가지 알아볼께요
동영상: 엽산이 많은 음식 풍부한 식품 9가지 알아볼께요

콘텐츠

시금치, 콩, 렌즈 콩과 같은 엽산이 풍부한 식품은 임산부에게 매우 적합하며이 비타민은 아기의 신경계 형성을 돕고 무뇌증, 척추와 같은 심각한 질병을 예방하는 역할을하기 때문에 임신을 시도하는 사람들에게도 매우 적합합니다. bifida 및 meningocele.

비타민 B9 인 엽산은 모든 사람의 건강에 필수적이며, 그 결핍은 임산부와 아기에게 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 장애를 피하려면 엽산이 함유 된 식품 섭취를 늘리고이 단계에서 비타민이 필요하도록 임신하기 최소 1 개월 전에 보충하는 것이 좋습니다. 자세히 알아보기 : 임신 중 엽산.

엽산이 풍부한 식품 목록

다음 표는이 비타민이 풍부한 식품의 예를 보여줍니다.


음식무게엽산의 양
양 조용 효모16g626mcg
렌틸 콩99g179mcg
오크라 요리92 지134mcg
검은 콩 요리86 지128mcg
익힌 시금치95 지103mcg
삶은 풋콩90g100mcg
조리 된 국수140g98mcg
땅콩72 지90mcg
익힌 브로콜리1 컵78mcg
천연 오렌지 주스1 컵75mcg
비트 루트85g68mcg
흰 쌀79 지48mcg
삶은 달걀1 개 단위20mcg

귀리, 쌀, 밀가루와 같은 엽산이 풍부한 식품은 여전히 ​​여러 가지 조리법에 사용할 수 있습니다. WHO에 따르면 제품 100g 당 최소 150mcg의 엽산을 제공해야합니다.


임신의 경우 세계 보건기구 (WHO)에서 권장하는 엽산은 하루 4000mcg입니다.

엽산 부족의 결과

엽산 결핍은 고혈압 임신 증후군, 태반 박리, 반복적 인 유산, 조산, 저체중 출생, 만성 심혈관 질환, 뇌 혈관 질환, 치매 및 우울증과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.

그러나 보충과 건강한 식습관은 이러한 위험을 줄이고 건강한 임신과 아기의 좋은 발달 가능성을 높여 신경관 기형 사례의 약 70 %를 예방할 수 있습니다.


혈액 내 엽산의 기준 값

엽산 검사는 임신 중에 거의 요청되지 않지만, 실험실에 따르면 혈액 내 엽산의 참조 값은 55 ~ 1,100 ng / mL입니다.

값이 55 ng / mL 미만이면 개인은 거대 적혈구 또는 용혈성 빈혈, 영양 실조, 알코올성 간염, 갑상선 기능 항진증, 비타민 C 결핍, 암, 열이 있거나 여성의 경우 임신 할 수 있습니다.

신선한 기사

내 유아의 이갈이 뒤에 무엇이 있습니까?

내 유아의 이갈이 뒤에 무엇이 있습니까?

잠자는 동안 아기가 끊임없이 입을 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 치아가 서로 문지르면 딸깍 거리거나 갈리는 소리가 동반 될 수 있습니다. 이것들은 모두 아기가이를 갈고 있다는 신호입니다. 치아 갈기 또는 bruxim은 여러 가지 이유로 평생 동안 발생할 수있는 것입니다. Univerity of Michigan Health ytem에 따르면, 아이들은 치아...
BV 용 애플 사이다 식초 (세균성 질염)

BV 용 애플 사이다 식초 (세균성 질염)

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다. 세균성 질염미국 여성의 약 29 %가 세균성 질염 (BV)을 앓고 있습니다. 일부 여성은 증상이 나타나지 않지만 다른 여성은 질에서 나오는 불쾌한 냄새를 느낄 수 있습니다. 일부 여성은 또한 가려움증과 타는듯한...