엽산과 기준치가 풍부한 13 가지 식품
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시금치, 콩, 렌즈 콩과 같은 엽산이 풍부한 식품은 임산부에게 매우 적합하며이 비타민은 아기의 신경계 형성을 돕고 무뇌증, 척추와 같은 심각한 질병을 예방하는 역할을하기 때문에 임신을 시도하는 사람들에게도 매우 적합합니다. bifida 및 meningocele.
비타민 B9 인 엽산은 모든 사람의 건강에 필수적이며, 그 결핍은 임산부와 아기에게 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 장애를 피하려면 엽산이 함유 된 식품 섭취를 늘리고이 단계에서 비타민이 필요하도록 임신하기 최소 1 개월 전에 보충하는 것이 좋습니다. 자세히 알아보기 : 임신 중 엽산.
엽산이 풍부한 식품 목록
다음 표는이 비타민이 풍부한 식품의 예를 보여줍니다.
| 음식 | 무게 | 엽산의 양 |
| 양 조용 효모 | 16g | 626mcg |
| 렌틸 콩 | 99g | 179mcg |
| 오크라 요리 | 92 지 | 134mcg |
| 검은 콩 요리 | 86 지 | 128mcg |
| 익힌 시금치 | 95 지 | 103mcg |
| 삶은 풋콩 | 90g | 100mcg |
| 조리 된 국수 | 140g | 98mcg |
| 땅콩 | 72 지 | 90mcg |
| 익힌 브로콜리 | 1 컵 | 78mcg |
| 천연 오렌지 주스 | 1 컵 | 75mcg |
| 비트 루트 | 85g | 68mcg |
| 흰 쌀 | 79 지 | 48mcg |
| 삶은 달걀 | 1 개 단위 | 20mcg |
귀리, 쌀, 밀가루와 같은 엽산이 풍부한 식품은 여전히 여러 가지 조리법에 사용할 수 있습니다. WHO에 따르면 제품 100g 당 최소 150mcg의 엽산을 제공해야합니다.
임신의 경우 세계 보건기구 (WHO)에서 권장하는 엽산은 하루 4000mcg입니다.
엽산 부족의 결과
엽산 결핍은 고혈압 임신 증후군, 태반 박리, 반복적 인 유산, 조산, 저체중 출생, 만성 심혈관 질환, 뇌 혈관 질환, 치매 및 우울증과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.
그러나 보충과 건강한 식습관은 이러한 위험을 줄이고 건강한 임신과 아기의 좋은 발달 가능성을 높여 신경관 기형 사례의 약 70 %를 예방할 수 있습니다.
혈액 내 엽산의 기준 값
엽산 검사는 임신 중에 거의 요청되지 않지만, 실험실에 따르면 혈액 내 엽산의 참조 값은 55 ~ 1,100 ng / mL입니다.
값이 55 ng / mL 미만이면 개인은 거대 적혈구 또는 용혈성 빈혈, 영양 실조, 알코올성 간염, 갑상선 기능 항진증, 비타민 C 결핍, 암, 열이 있거나 여성의 경우 임신 할 수 있습니다.
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