엽산과 기준치가 풍부한 13 가지 식품

콘텐츠

• 엽산이 풍부한 식품 목록
• 엽산 부족의 결과
• 혈액 내 엽산의 기준 값

시금치, 콩, 렌즈 콩과 같은 엽산이 풍부한 식품은 임산부에게 매우 적합하며이 비타민은 아기의 신경계 형성을 돕고 무뇌증, 척추와 같은 심각한 질병을 예방하는 역할을하기 때문에 임신을 시도하는 사람들에게도 매우 적합합니다. bifida 및 meningocele.

비타민 B9 인 엽산은 모든 사람의 건강에 필수적이며, 그 결핍은 임산부와 아기에게 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 장애를 피하려면 엽산이 함유 된 식품 섭취를 늘리고이 단계에서 비타민이 필요하도록 임신하기 최소 1 개월 전에 보충하는 것이 좋습니다. 자세히 알아보기 : 임신 중 엽산.

엽산이 풍부한 식품 목록

다음 표는이 비타민이 풍부한 식품의 예를 보여줍니다.

귀리, 쌀, 밀가루와 같은 엽산이 풍부한 식품은 여전히 ​​여러 가지 조리법에 사용할 수 있습니다. WHO에 따르면 제품 100g 당 최소 150mcg의 엽산을 제공해야합니다.

임신의 경우 세계 보건기구 (WHO)에서 권장하는 엽산은 하루 4000mcg입니다.

엽산 부족의 결과

엽산 결핍은 고혈압 임신 증후군, 태반 박리, 반복적 인 유산, 조산, 저체중 출생, 만성 심혈관 질환, 뇌 혈관 질환, 치매 및 우울증과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.

그러나 보충과 건강한 식습관은 이러한 위험을 줄이고 건강한 임신과 아기의 좋은 발달 가능성을 높여 신경관 기형 사례의 약 70 %를 예방할 수 있습니다.

혈액 내 엽산의 기준 값

엽산 검사는 임신 중에 거의 요청되지 않지만, 실험실에 따르면 혈액 내 엽산의 참조 값은 55 ~ 1,100 ng / mL입니다.

값이 55 ng / mL 미만이면 개인은 거대 적혈구 또는 용혈성 빈혈, 영양 실조, 알코올성 간염, 갑상선 기능 항진증, 비타민 C 결핍, 암, 열이 있거나 여성의 경우 임신 할 수 있습니다.