하루에 소비하는 칼로리

콘텐츠

• 칼로리 비용 계산기
• 일일 칼로리 소비량을 수동으로 계산하는 방법
• 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소비하는 방법

기초 일일 칼로리 소비량은 운동을하지 않더라도 하루에 소비하는 칼로리 수를 나타냅니다. 이 칼로리 양은 신체가 모든 기관과 시스템의 기능을 보장하는 데 필요한 양입니다.

이 값을 아는 것은 체중 감량, 체중 유지 또는 체중 증가에 중요합니다. 체중을 줄이려는 사람들은 하루를 보내는 사람들보다 더 적은 칼로리를 섭취해야하는 반면, 체중을 늘리고 싶은 사람들은 더 많은 양을 섭취해야하기 때문입니다. 칼로리.

칼로리 비용 계산기

기본 일일 칼로리 소비량을 확인하려면 계산기 데이터를 입력하십시오.

일일 칼로리 소비량을 수동으로 계산하는 방법

기본 일일 칼로리 소비량을 수동으로 계산하려면 다음 수학 공식을 따라야합니다.

여자들:

• 18 ~ 30 세 : (14.7 x 체중) + 496 = X
• 31 ~ 60 세 : (8.7 x 체중) + 829 = X

어떤 유형의 운동을 수행하는 경우 이전 방정식에서 찾은 값에 다음을 곱하여 활동 유형도 고려할 수 있습니다.

• 1, 5-앉아 있거나 가벼운 활동을하는 경우
• 1, 6-신체 활동을 연습하거나 적당한 작업을하는 경우

남자들:

• 18 ~ 30 세 : (15.3 x 체중) + 679 = X
• 31 ~ 60 세 : (11.6 x 체중) + 879 = X

어떤 유형의 운동을 수행하는 경우 이전 방정식에서 찾은 값에 다음을 곱하여 활동 유형도 고려할 수 있습니다.

• 1, 6-앉아 있거나 가벼운 활동을하는 경우
• 1, 7-신체 활동을 연습하거나 적당한 작업을하는 경우

가벼운 신체 활동은 어떤 유형의 신체 활동도하지 않고 사무실에서 일하고 오랫동안 앉아있는 사람들에게 고려되어야합니다. 예를 들어 무용수, 화가, 물품 운반 대 및 벽돌공과 같이 더 많은 육체적 노력이 필요한 작업은 보통입니다.

체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소비하는 방법

체중 1kg을 감량하려면 약 7000 칼로리를 소모해야합니다.

신체 활동 수준을 높이면 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 특정 활동은 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 활동을 완벽하게 수행하려는 사람의 노력에 달려 있습니다.

예를 들면 : 에어로빅 수업은 시간당 평균 260 칼로리를 사용하는 반면 zumba는 1 시간 동안 약 800 칼로리를 소모합니다. 가장 많은 칼로리를 사용하는 10 가지 운동을 확인하세요.

하지만 리모컨을 사용하지 않고 TV 채널을 바꾸는 것을 선호하고, 세차를하고, 손으로 내부를 청소하고, 집안을 청소하는 것과 같은 가정 활동을하는 등 신체가 더 많은 칼로리를 사용하도록 변경할 수있는 작은 습관이 있습니다. 예를 들어 깔개. 칼로리를 적게 소비하는 것으로 보이지만 이러한 활동은 신체가 더 많은 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

그러나 체중 감량이 필요한 경우 음식을 통해 먹는 칼로리도 줄여야하므로 튀김 음식, 설탕 및 지방은 가장 칼로리가 풍부한 음식이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.