사우나 대 한증막의 이점
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크라이오테라피로 몸을 얼리는 것이 2010년대의 획기적인 회복 추세였을지 모르지만난방 당신의 몸은 예로부터 영원히 입증된 회복 연습이었습니다. (심지어 로마 시대보다 앞선 것입니다!) 고대와 세계의 목욕탕 문화는 오늘날 우리가 현대 스파, 특히 사우나와 한증막으로 경험하는 것 뒤에 영감을 줍니다. 이제 웰빙 트렌드와 더 많은 회복 치료에 대한 열망 덕분에 화려한 데이 스파 외에도 다양한 체육관과 회복 스튜디오에서 사우나 또는 찜질방을 찾을 수 있습니다.
운동 선수와 웰빙 애호가 모두 오랫동안 온열 요법으로 원기를 회복하고 휴식을 취했지만 이 두 가지 방법은 매우 다른 경험을 제공합니다. 사우나와 한증막이 어떻게 다른지, 각각의 장점은 다음과 같습니다.
스팀 룸이란 무엇입니까?
한증탕이라고도 하는 한증실은 아마도 여러분이 생각하는 바로 그 곳일 것입니다. 증기로 가득 찬 방입니다. 끓는 물이 있는 발전기는 증기를 생성하고(또는 수동 증기실에서는 끓는 물을 뜨거운 돌 위에 부음) 실내는 뜨거운 습기로 가득 차 있습니다.
캘리포니아 라호야에 있는 회복 및 건강 센터인 LIVKRAFT Performance Wellness의 설립자이자 CEO인 Peter Tobiason은 "한증실의 주변 공기 온도는 100-115도 사이가 이상적이지만 습도는 100%에 가깝습니다."라고 말합니다.
일반적으로 (스파 및 의료 전문가에 의해) 한증막에서 15분 이상을 보내지 않는 것이 좋습니다.
사우나란?
사우나는 한증막의 건식 시설입니다. "전통 사우나 또는 '건식 사우나'는 180도에서 200도 사이의 온도로 매우 낮은 습도의 건조한 환경을 조성하기 위해 가열된 암석과 함께 나무, 가스 또는 전기 스토브를 사용합니다."라고 Tobiason이 말했습니다. 역사적 자료에 따르면 이러한 유형의 건식 난방은 신석기 시대부터 사용되었습니다.
건식 사우나에서 최대 20분을 보내는 것이 좋습니다.
고대 사우나를 현대적으로 업그레이드한 적외선 사우나에 대해서도 잘 알고 계실 것입니다. 열원은 스토브가 아닌 적외선으로 피부, 근육, 심지어 세포까지 침투한다고 Tobiason은 말합니다. "이렇게 하면 몸을 식히기 위해 땀을 생성하기 위해 핵심 체온을 높이는 반면, 몸은 건조한 사우나나 증기의 외부 대기 온도에 엄격하게 반응합니다."
적외선 사우나에서 몸은 135-150도 사이의 낮은 공기 온도에서 가열됩니다. 이것은 "탈수 및 심혈관 문제의 위험"이 감소된 사우나에서 더 많은 시간을 보낼 수 있음을 의미한다고 Tobiason은 말합니다. 내성, 신체 상태 및 의료 제공자의 허가에 따라 적외선 사우나에서 45분 이상을 보낼 수 있습니다.
스팀 룸의 이점
스팀 룸은 어디에 있습니까?진짜 빛나는? 부비동에.
혼잡 완화:"Steam은 코막힘 분야에서 건식 사우나와 적외선 사우나 모두에 우위를 점하고 있습니다."라고 Tobiason은 말했습니다. "주요 이점 중 하나는 상기도 혼잡을 완화하는 것입니다. 일반적으로 유칼립투스 오일과 혼합된 흡입 증기의 조합은 부비동의 혈관 확장을 증가시켜 비강을 깨끗이 하고 혼잡을 완화합니다." 마치 하나의 커다란 에센셜 오일 디퓨저에 들어가는 것과 같습니다.
Tobiason은 감기와 독감 시즌에 대비했습니다. 공용 찜질방에 코가 막힌 사람이 많으면 "같은 생각을 가진 모든 사람에게서 벌레와 바이러스를 들킬" 위험이 높아질 수 있습니다. 대신에 유칼립투스 에센셜 오일로 길고 뜨거운 샤워를 하거나 부비동 감염에 대한 다른 가정 요법 중 하나를 시도할 수 있습니다.
정신적 및 근육 이완 촉진:찜질방에 있으면 몸의 스트레스가 녹는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 근육이 더위로부터 이완되고 더 평화로운 상태로 미끄러질 수 있습니다(15분 동안, 즉!). 언급했듯이 일부 한증막에서는 유칼립투스와 에센셜 오일을 사용하여 편안한 경험을 제공합니다. (인기 팁: Equinox 위치에 있는 경우 차가운 유칼립투스 수건 중 하나를 스팀 룸으로 가져가십시오.)
순환 개선:2012년에 발표된 연구에 따르면 "습열"(총체적이지만 괜찮음)은 순환을 개선할 수 있습니다.의료 과학 모니터.이것은 전반적인 건강과 장기 기능뿐만 아니라 건강한 면역 체계에 도움이 됩니다.
사우나의 이점
이러한 이점은 선택하는 사우나 유형(전통 또는 적외선)에 따라 부분적으로 다릅니다.
순환 개선: 찜질방과 마찬가지로 사우나도 혈액순환에 도움이 됩니다. 최근 스웨덴 연구에서는 사우나가 "심장 기능의 단기적 개선"을 제공할 수 있음을 보여주었습니다.
고통을 줄이다:2009년 네덜란드의 Saxion 응용 과학 대학의 보건, 사회 관리 및 기술 전문 센터에서 수행된 연구에 따르면 류마티스 관절염 환자가 4주 동안 8번의 적외선 사우나 치료를 받았습니다. 연구원들은 적외선 사우나를 사용하면 통증과 경직이 통계적으로 유의하게 감소한다는 사실을 발견했습니다.
운동 회복 촉진:핀란드 Jyväskylä 대학의 신체 활동 생물학부의 적외선 사우나에 대한 연구에서 10명의 운동 선수와 그들의 회복을 조사했습니다. 근력 운동 후 핫박스에서 30분을 보냈다. 결론? 적외선 사우나 시간은 "신경근 시스템이 최대 지구력 성능에서 회복하는 데 유리합니다."
더 긴 휴식 세션을 즐기십시오:적외선 사우나에서 "신체에 깊은 해독 작용을 하는 땀을 경험할 시간을 더 많이 줄 수 있습니다"라고 Tobiason은 말합니다. 찜질방과 전통 사우나보다 훨씬 오래 머물 수 있기 때문입니다. "이것은 근육, 관절 및 피부가 유용한 적외선으로 더 많은 시간을 받고 있음을 의미합니다."
가이드 명상 및 엔터테인먼트:"일부 적외선 사우나에는 세션 중에 Calm 및 Headspace와 같은 안내 명상 앱을 큐잉할 수 있는 태블릿이 포함되어 있어 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다."
세션을 최대한 활용하기 위한 팁
Tobiason은 온열 요법을 극대화하기 위한 몇 가지 팁을 공유했습니다.그는 또한 의사와 상의하는 것의 중요성에 대해서도 언급했습니다. "항상 그렇듯이 모든 유형의 적외선 사우나, 스팀 또는 건식 사우나 세션에 참여하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오."
수화 시키다:"모든 온열 요법에서 기억해야 할 가장 중요한 것은 수분을 공급하는 것입니다!" 그는 말한다. "수분 공급은 안전과 세션 최적화의 핵심입니다. 적절한 수분 공급은 신체의 프로세스가 효율적으로 작동하도록 합니다. 세션 전, 중, 후를 위해 물과 미량 미네랄 또는 전해질을 채울 병을 가져오세요." (관련: 스포츠 음료에 대해 알아야 할 모든 것)
빠른 경기 전 샤워: 이것은 적외선 사우나 세션을 위한 것입니다. "사전에 샤워를 하면 피부의 모공을 열고 근육을 이완시켜 적외선 사우나에서 땀을 흘리는 속도를 높일 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "이것은 본질적으로 세션을 위한 '워밍업'입니다."
감기에 걸리다 첫 번째: "사우나 세션 전에 전신 냉동 요법이나 얼음 목욕을 시도하십시오."라고 Tobiason은 말합니다. "이렇게 하면 냉찜질로 방금 가져온 모든 '신선한' 혈액의 순환을 증가시킬 수 있습니다." (또한: 운동 후에 뜨거운 물로 샤워를 해야 할까요 아니면 찬물로 샤워를 해야 할까요?)
드라이 브러쉬: 세션을 시작하기 전에 3~5분 동안 드라이 브러싱을 하여 땀을 더 많이 흘리게 하세요. "드라이 브러싱은 혈액 순환을 증가시켜 해독 과정을 촉진합니다." (드라이 브러싱에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.)
다음 후에 헹구십시오."[나중에] 찬물로 샤워를 하여 모공을 닫으세요."라고 Tobiason이 말했습니다. "이렇게 하면 땀을 흘리고 방금 방출한 독소를 재흡수하는 것을 막을 수 있습니다."
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