자가 관리를 하면 면역 체계가 향상될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

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• 현존하는 행위에서 구축
• 명상 습관을 길러라
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대유행의 무게가 없더라도 일상적인 긴장은 우리 몸에 스트레스 호르몬을 꾸준히 방출하게 하여 궁극적으로 염증을 증가시키고 면역 반응을 낮춥니다.

그러나 해결 방법이 있습니다. "자기 관리 행동을 하면 신체의 스트레스 반응 또는 교감 신경계의 각성이 감소하고 부교감 신경계라고도 하는 휴식 시스템이 활성화됩니다."라고 Sarah Bren 박사는 말합니다. ., 뉴욕 펠햄에 있는 임상 심리학자. "우리 몸은 실제로 코티솔과 아드레날린 생성을 멈추고 심장 박동이 느려질 수 있습니다."

게다가 가장 강력한 자기 관리 행위는 쉽게 할 수 있고 비용도 들지 않습니다. 면역 체계를 강하게 유지하기 위해 과학적으로 뒷받침되는 이러한 관행을 일상 생활에 통합하십시오.

현존하는 행위에서 구축

하버드의 한 연구에서 참가자들은 다른 것에 대해 생각하기보다 자신이 하고 있는 활동에 실제로 집중할 때 자신을 가장 행복하다고 평가했습니다. (연구자들에 따르면, 사람들의 마음은 절반 정도 방황하고 있습니다.) 안정적으로 주의를 끌면서 행복을 증가시키는 행동 목록을 만든 이유는 무엇입니까? 운동, 음악 감상, 사랑의 세 가지가 정상에 올랐습니다.

다음으로, 매주 전화 통화를 하거나 좋은 친구를 만나 저녁 산책을 하십시오. 뉴욕의 임상 심리학자 Francyne Zeltser는 말합니다. "그것은 여가 시간에 선택한 다른 활동보다 더 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Zeltser는 말합니다. 실제로 하버드의 또 다른 연구에 따르면 가까운 관계를 갖는 것은 나중에 정신적, 육체적 쇠퇴를 느리게 예측하고 우리가 더 길고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. (관련: 행복과 면역 체계 사이의 연결)

명상 습관을 길러라

University of Wisconsin-Madison의 연구원들은 마음챙김 명상이 실제로 면역 기능을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 연구의 참가자들은 독감 백신을 주사했습니다. 그들 중 절반은 마음챙김 훈련도 받았지만 나머지는 그렇지 않았습니다. 8주 후, 마음챙김 그룹은 더 높은 수준의 항체를 보여 효과적으로 더 나은 독감 퇴치 능력을 제공했습니다. (추신 강한 면역 반응이 명상의 유일한 건강상의 이점은 아닙니다.)

이 Zen을 채널링하는 방법은 무엇입니까? Zeltser는 "자기 관리의 일부는 스스로 책임을 지는 것입니다."라고 말합니다. "다른 일이 생기면 가장 먼저 창밖으로 나가는 것이 종종 있습니다." 그녀는 하루 중 10분(아침에 가장 먼저 하는 일 또는 점심 식사 직후)을 찾아 가이드 명상과 같은 자기 관리 활동에 참여함으로써 이 문제를 해결한다고 말합니다. 다양한 길이의 정신적 휴식을 안내하는 My Life 또는 Budhify와 같은 간단한 명상 앱을 사용해 보십시오.

셰이프 매거진 2021년 6월호

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