강직성 척추염에 대한 5 가지 자기 관리 요령

콘텐츠

• 개요
• 1. 규칙적으로 운동
• 2. 소염제를 먹는다
• 3. 수면을 우선시하십시오
• 4. 음주 및 흡연 중지
• 5. 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오
• 테이크 아웃

개요

강직성 척추염 치료에는 시간이 지남에 따라 상태가 악화되는 것을 예방하는 약물 및 요법이 포함됩니다. 또한 유연성과 동작 범위를 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 약속, 직장, 가족 및 기타 약속을 지키는 것 사이에서 자신을 돌보는 것은 쉽게 무시할 수 있습니다. 자가 치료는 강직성 척추염 치료의 중요한 구성 요소입니다.

강직성 척추염 증상 및 치료 계획을 통해 일하면서 자신을 돌볼 수있는 최선의 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 규칙적으로 운동

규칙적인 운동은 건강한 라이프 스타일 계획의 핵심입니다. 지금 당장 겪고있는 고통과 뻣뻣함에도 불구하고 운동을하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동은 유연성을 유지하고 뻣뻣함과 통증을 줄입니다. 한 번에 몇 분만이라도 도움이 될 수 있습니다.

의사, 물리 치료사 또는 작업 치료사는 증상의 심각성에 따라 특정 운동 권장 사항을 가질 수 있습니다.

집에서 할 운동을 찾고 있다면 걷기와 수영과 같이 충격이 적은 운동에 집중하십시오. 수중 운동을하면 웨이트 베어링의 영향없이 관절의 운동 범위를 늘릴 수 있습니다. 따뜻한 물에서 수행하면 혈류를 증가시킬 수도 있습니다. 이것은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 태극권 및 요가와 같이 유연성을 향상시키는 운동을 고려하십시오. 의사가 상태를 개선하기 위해 체중 감량을 권장하는 경우 규칙적인 운동이 중요 할 수 있습니다.

2. 소염제를 먹는다

많은 전문가들은 전반적인 건강을 위해 항염증제 또는 지중해 식을 권장합니다. 소염식이 요법은 신체의 염증을 감소시킬뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.

강직성 척추염에 관해서는 항염증제를 섭취하면 장기적으로 증상을 개선 할 수 있습니다.

소염제 다이어트는 주로 과일 및 채소와 같은 식물성 식품과 적당한 양의 곡물 및 렌즈 콩으로 구성됩니다. 이 유형의 다이어트는 유제품과 고기보다 해산물을 강조합니다. 지중해 식단에는 심장 건강에 좋은 올리브 오일이 많이 포함됩니다.

증상을 줄이는 데 도움이되도록 식단을 변형시키려는 경우 염증성 음식도 피해야합니다. 여기에는 설탕, 트랜스 지방, 붉은 육류, 가공 식품 및 패스트 푸드 품목이 포함됩니다.

3. 수면을 우선시하십시오

수면은 건강의 또 다른 중요한 부분입니다. 수면이 부족한 몸에서 염증이 발생하여 통증, 강성 및 피로가 악화 될 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 운동 감소, 스트레스 증가 및 식사 선택 불량으로 이어질 수 있습니다.

질병 통제 및 예방 센터는 성인에게 1 박에 적어도 7 시간의 수면을 권장합니다. 60 세 이상인 경우 밤 7 ~ 9 시간이 필요할 수 있습니다. 현재 수면 패턴이이 수치에 미치지 못하는 경우 목표를 달성 할 때까지 매일 밤 조금 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

강직성 척추염은 하루 중반, 특히 뻣뻣하고 통증이있을 때 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 유혹하는 동안 낮잠을 피하십시오. 밤에는 수면 스케줄을 버릴 수 있습니다.

4. 음주 및 흡연 중지

강직성 척추염 환자에게는 알코올 섭취를 권장하지 않습니다. 염증이 심할 수 있기 때문입니다.

흡연은 강직성 척추염 환자에게도 어려움이 있습니다. 상태가 진행됨에 따라 약한 갈비뼈가 생겨 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 이 위에 담배를 피우면 호흡 곤란이 더 심해질 수 있습니다. 흡연은 또한 염증을 유발합니다.

음주 및 흡연을 중단 할 수있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 강직성 척추염 진행을 줄이면서 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

5. 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오

스트레스는 차별하지 않습니다. 강직성 척추염이있을 때 직장, 보육, 학교 및 기타 노력과 관련된 스트레스 요인이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스는 염증을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스와 염증이 오래 지속되면 나중에 만성 질환이 발생할 수 있습니다. 염증은 강직성 척추염의 선구자 중 하나이기 때문에 인생의 스트레스를 줄이는 것이 더욱 중요합니다.

모든 약속과 책임을 건너 뛸 수는 없지만 매일 스트레스를 줄이는 방법을 찾을 수 있습니다. 하루에도 몇 분이라도 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소에 도움이되는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.

• 한 번에 5-10 분 동안 매일 명상하십시오.
• 요가 연습을하십시오.
• 밖으로 걸어가십시오.
• 자연 속에서 시간을 보내십시오.
• 책을 읽다.
• 따뜻한 거품 목욕하기.
• 가족과 친구에게 집안일과 과제를 위임하십시오.

테이크 아웃

치료 계획을 지키는 것이 가장 좋은 형태의 자기 관리 중 하나입니다.

예정된 약속을 놓치지 말고 지시에 따라 약을 복용하고 권장되는대로 의사와상의하십시오. 증상이 악화되거나 치료로 개선되지 않는 경우에도 의사에게 연락하기를 원할 것입니다.

위의 모든 자기 관리 요령은 중요하지만 더 나은 삶의 질을 이끌어 내기 위해 귀하의 관리 계획을 따라야합니다.