자기 파괴가 당신을 어떻게 붙잡는가

콘텐츠

• 그것은 어떻게 생겼습니까?
• 일이 잘못되면 다른 사람을 비난
• 일이 순조롭게 진행되지 않을 때 멀어 지도록 선택
• 지연
• 친구 또는 파트너와의 싸움 선택
• 자신에게 적합하지 않은 사람들과 데이트하기
• 당신의 요구를 진술하는 문제
• 자신을 내려 놓고
• 무엇이 원인입니까?
• 어린 시절에 배운 패턴
• 과거의 관계 역학
• 실패에 대한 두려움
• 통제의 필요성
• 극복을위한 팁
• 행동을 식별
• 무엇이 당신을 화나게하는지 배우십시오
• 실패에 익숙해지는 연습
• 그것에 대해 얘기
• 당신이 정말로 원하는 것을 식별하십시오
• 도움을 구할 때
• 결론

“왜 계속 이러는 걸까?”

"어떻게 이런 일이 계속 발생합니까?"

인생에서 문제를 일으키고 목표를 달성하지 못하게하는 패턴에 갇힌 느낌이들 때 이러한 질문을 할 수 있습니다. 변경하고 이러한 패턴을 방해하려고하더라도 어떻게 든 같은 장소에 반복해서 나타납니다.

이것이 친숙하게 들린다면 자신을 방해 할 수 있습니다. 자기 파괴 행위는 자신을 방해하고 원하는 일을하지 못하게하는 행동이나 사고 패턴을 말합니다.

그것은 어떻게 생겼습니까?

여러 가지 방법으로 자신을 방해 할 수 있습니다. 어떤 것은 명백하지만 다른 것들은 인식하기가 조금 더 어렵습니다.

일이 잘못되면 다른 사람을 비난

때때로, 누군가의 잘못없이 나쁜 일이 생길 수 있습니다. 물론, 일부 불행은 다른 사람의 잘못 일 수도 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.

어려움을 겪을 때마다 다른 곳에서 결점을 찾는 경향이 있다면, 일어난 일에서 연주 한 부분을 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다.

파트너에게 두 가지 모두에 영향을 미치는 관계 행동이 있다고 가정하십시오. 당신은 그들이 변경되지 않고 그들과 헤어질 것이라고 결정합니다. 그들의 변화에 ​​대한 의지가 당신을 함께 전진시키지 못했기 때문에 이별에 대해 기분이 좋습니다. 친구들은 당신이 옳은 일을했다고 동의합니다.

그러나 PsyD 인 Maury Joseph은 이러한 관계에서 어떤 문제에 어떻게 기여했는지 살펴 보는 데 시간이 걸리지 않으면 경험을 통해 배우고 성장할 수있는 기회를 방해한다고 말합니다.

일이 순조롭게 진행되지 않을 때 멀어 지도록 선택

귀하의 요구를 충족시키지 못하는 상황에서 나아가는 데 아무런 문제가 없습니다. 때로는 최선의 선택 일 수 있습니다. 그러나 일반적으로 한 발짝 물러서서 실제로 노력했는지 먼저 물어 보는 것이 좋습니다.

어쩌면 당신은 오랫동안 어떤 직업에도 머 무르지 못하는 것 같습니다. 당신의 상사가 당신을 부당하게 대우했기 때문에 한 직장을 그만 두었습니다. 오버 스태프 때문에 1 초에서 벗어날 수있었습니다. 독성 동료 등으로 인해 다음 직장을 그만 두었습니다.

이것들은 타당한 이유이지만, 그러한 퍼베이시브 패턴에는 더 많은 것이있을 수 있습니다. 성공하거나 꾸준한 직업을 가질 수있는 자신의 능력에 대한 의심은 성과를 방해하거나 직장에서 번창하지 못하게하는 일을하게 할 수 있습니다.어쩌면 갈등이나 비판을 두려워 할 수도 있습니다.

힘들지만 도전과 문제를 해결하면 성장하는 데 도움이됩니다. 많은 노력을 기울이기 전에 포기하면 미래에 다른 선택을하는 방법을 배우지 못할 수 있습니다.

지연

중요한 일에 직면했을 때 자신이 정체되거나 갇힌 것을 발견 한 적이 있습니까? 당신은 이것에서 혼자가 아닙니다.

당신은 모든 연구를 준비하고, 시작했고, 단지 시작할 수 없다는 것을 발견하기 위해 앉았습니다. 당신의 동기가 완전히 사라졌습니다. 따라서 냉장고 청소, 쓰레기통 정리 또는 영화 마라톤 시작으로 작업을 피할 수 있습니다.

지연은 명백한 이유없이 발생할 수 있지만 일반적으로 다음과 같은 근본적인 원인이 있습니다.

• 해야 할 일에 압도되는 느낌
• 시간 관리 문제
• 당신의 능력이나 기술을 의심

친구 또는 파트너와의 싸움 선택

여러 가지 방법으로 미묘하게 자신을 훼손하고 관계를 해칠 수 있습니다.

누가 마지막으로 방문한 식당을 선택했는지와 같이 실제로 중요하지 않은 것들에 대해서도 항상 논쟁 할 준비가되어있을 것입니다. 또는 부엌에 혼란을 주거나 의도적으로 중요한 날짜를 "잊어 버린"것과 같은 반응을 유발하는 일을합니다.

반대로, 당신은 지시를 받든 말든 상관없이 쉽게 기분을 상하게하거나 개인적으로 물건을 가져갈 수 있습니다.

또는 특히 화가 났을 때 감정에 대해 이야기하기가 어려울 수 있습니다. 따라서보다 효과적인 의사 소통 방법 대신 스네이크 및 수동적 공격에 의존합니다.

자신에게 적합하지 않은 사람들과 데이트하기

자기 파괴 행동은 종종 관계에 나타납니다. 모든 확인란을 선택하지 않은 사람을 사귀는 것은 하나의 일반적인 유형의 관계 자기 파괴입니다.

아마도 당신은:

• 당신의 관계가 계속 나빠지더라도 비슷한 유형의 사람과 계속 데이트하십시오
• 미래에 대해 매우 다른 목표를 가진 파트너와 일을하려고 노력하십시오
• 아무데도 가지 않는 관계 유지

일부일처 제일 수도 있지만, 일부일처 제가 아닌 사람들을위한 명소를 계속 개발할 수도 있습니다. 당신은 모노 모노 미가 아닌 시도를 두 번 이상 시도하지만 매번 좌절하고 상처를 입습니다.

아니면 아이들을 원하지만 파트너는 그렇지 않습니다. 그 밖의 모든 것이 효과가 있으므로 비밀리에 마음이 바뀌기를 바라면서 관계를 유지하십시오.

이러한 패턴에 빠지면 장기적으로 더 잘 어울리는 사람을 찾지 못하게됩니다.

당신의 요구를 진술하는 문제

스스로 말을하는 데 어려움을 겪고 있다면, 모든 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이것은 다음에서 발생할 수 있습니다.

• 가족 상황
• 친구들 사이에서
• 직장에서
• 낭만적 인 관계에서
• 일상적인 상호 작용에서

식료품 카트가 가득한 사람이 당신 앞에서 자르면 샌드위치가있는 슈퍼마켓에서 줄을 서 있다고 상상해보십시오. 직장에 복귀하기 위해 서두르지 만 아무 말도 할 수 없습니다. 당신은 그들이 놓칠 여유가없는 회의를 위해 늦게 나아갔습니다.

자신을 내려 놓고

사람들은 종종 다른 사람들보다 훨씬 더 높은 표준을 설정합니다. 이러한 표준을 충족하지 못하면 매우 거친 피드백을받을 수 있습니다.

• "아무것도 할 수 없습니다."
• "내가 만들지 않아서 왜 귀찮게해야합니까?"
• “와우, 난 정말 엉망이야. 나는 이것에 끔찍하다.”

당신이 다른 사람 앞에서 자신을 비판하거나 부정적인 자기 대화 습관을 가지고 있든, 같은 일이 일어날 수 있습니다. 당신의 말은 결국 진실로 받아 들여질 수 있습니다. 이러한 비판을 믿는 것은 자기 패배의 태도를 조장하고 다시 시도하기를 원하지 않을 수 있습니다. 결국, 시작하기 전에 포기할 수도 있습니다.

무엇이 원인입니까?

요셉에 따르면, 자기 파괴는 한 상황에서 적응했지만 더 이상 필요하지 않은 특정 일을 할 때 발생합니다.

다시 말해서, 이러한 행동은 외상 어린 시절이나 독성 관계와 같은 이전 상황에 적응하고 직면 한 도전에서 살아남는 데 도움이되었습니다. 그들은 당신을 달래거나 당신을 변호했을 수 있습니다. 그러나 이러한 대처 방법은 상황이 바뀔 때 어려움을 초래할 수 있습니다.

다음은 큰 기여 요인 중 일부를 자세히 살펴 보는 것입니다.

어린 시절에 배운 패턴

조셉에 따르면 가장 초기의 관계에서 제시된 패턴은 종종 평생 관계에서 반복됩니다. “우리는 이러한 패턴에 붙어 있습니다. 그들은 우리에게 무언가를 의미하며 포기하기가 어렵습니다.”라고 Joseph은 말합니다.

당신에게 많은 관심을 기울이지 않은 부모가 있다고 가정 해보십시오.화가 나지 않는 한

"사람들을 화나게하는 것이 좋지 않다는 것을 알고 있습니다."조셉은 이렇게 말합니다. "그러나이 육성 때문에 사람들은 그것에 대해 매우 설득력이 있습니다. 사람들을 화나게하는 것이 관심을 끌 수있는 유일한 방법이므로 사람들이 당신에게 화를 내도록 유혹하고 매력적일 수 있습니다.”

예를 들어 제 시간에 나타나지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 처음에는 감독자가 용서하고 격려하지만 시간이 지남에 따라 정시에 실패하면 감독자가 화를 내고 결국 해고됩니다.

과거의 관계 역학

낭만적 인 관계 나 이전의 관계에서 필요한 것을 요구할 때지지 받거나 들리지 않았다면 현재 관계에서 효과적으로 의사 소통하기 어려울 수 있습니다.

학대적인 파트너가 있거나 단순히 자신의 생각과 감정에 신경 쓰지 않은 사람이든 자신을 대변 할 수 없을 것입니다. 분노, 거부 및 기타 부정적인 경험으로부터 자신을 보호하기 위해 조용히있었습니다. 그러나 결과적으로 요구를 옹호하는 법을 배우지 못했습니다.

현재 상황은 과거와 다르지만 동일한 파괴적인 패턴에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다.

실패에 대한 두려움

꿈의 직장, 관계 또는 부모가되기를 원치 않으면 자신의 노력을 실수로 방해 할 수 있습니다.

실패를 피하려고하면 시도를 피할 수 있습니다. 시도하지 않으면 실패 할 수 없습니다. 따라서 무의식적 인 마음이 자신을 방해하는 변명과 방법을 제시 할 수 있습니다.

예를 들어, 새로운 관계를 유지하고 있다고 가정 해보십시오. 사실, 무언가를 끝내기 전에는 시간 문제 일뿐입니다. “이것이 너무 좋습니다. "지속될 수 없습니다."

끝을보고 싶지 않기 때문에 파트너로부터 물러나 정서적으로 자신을 닫고 논쟁을 시작합니다. 일반적으로 말하면 자신의 실패를 불러 일으키기 때문에 동기 부여가되지 않아 놀라지 않습니다.

통제의 필요성

자체 파괴 행동은 상황을 통제해야 할 필요성으로 인해 발전 할 수도 있습니다. 당신이 통제 할 때, 당신은 안전하고, 강하며, 당신의 길에 오는 모든 것에 직면 할 준비가되어 있다고 느낄 수 있습니다.

일부 유형의 자체 파괴 행위는 이러한 통제력을 제공합니다. 현재하고있는 일이 정서적 건강이나 관계에 좋지 않을 수 있지만, 취약하다고 느낄 때 통제력을 유지하는 데 도움이됩니다.

지연 예를 들어 보자. 어쩌면 당신은 그 연구 논문을 내놓았을 것입니다. 왜냐하면 당신이 원하는 것만 큼 글을 쓰지 않을까 걱정하기 때문입니다. 마지막 순간에 쓰면 품질에 도움이되지 않지만 의지 마지막 순간에 결과를 쓰도록 선택했기 때문에 결과를 제어 할 수 있습니다.

관계에서도 발생할 수 있습니다. 감정적으로 누군가에게 열면 놀라 울 정도로 취약 할 수 있습니다. 물건을 보관함으로써, 당신은 상사와 같은 느낌을 유지합니다. 그러나 마지막 날에는 취약점을 공유하여 친밀감을 구축하면 보상을 얻지 못합니다.

극복을위한 팁

과거에 당신에게 효과가 있었던 행동은 일반적으로 상황이 바뀌면 도움이되지 않습니다. 실제로, 그들은 종종 약간의 해를 입 힙니다. 그러나 당신은 그들이 한 번에 한 번 당신을 위해 잘 일했기 때문에 계속하고 있습니다.

좋은 뉴스? 약간의 노력으로 자체 파괴 패턴을 파괴 할 수 있습니다.

행동을 식별

자기 파괴 행위의 패턴을 알아볼 수있을만큼 행동을 깊이 조사하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 조셉은“자기 파괴 행위를 인정하는 것은 고통 스럽습니다. “아무도 그 결론을 서두르지 않습니다. 우리는 선택의 여지가 없을 때까지 가능한 한 오랫동안 피하는 경향이 있습니다.”

패턴을 찾기 위해 자신의 행동을 조사하는 것이 편안하다고 느끼면 일상 생활에서 문제가있는 것처럼 보이는 부분을 찾는 데 도움이됩니다.

공통적 인 요소가 있습니까? 예를 들어, 파트너가“사랑해”라고 말하면 관계에서 벗어나 싸움을 선택하기 시작할 수 있습니다. 또는 연례 검토 직전에 직업을 그만두는 패턴이있을 수도 있습니다.

무엇이 당신을 화나게하는지 배우십시오

자신을 방해하는 방법을 알아 낸 후에는 이러한 일을 할 때주의하십시오. 무엇을해야한다고 생각합니까?

어쩌면 파트너의 목소리에 화난 소리가 어릴 때 소리 지르는 것을 상기시킬 수 있습니다. 분노가 지시되지 않아도 항상 셧다운됩니다.

자체 파괴 행위를 자주 발생시키는 다른 트리거에는 다음이 포함됩니다.

• 지루함
• 무서움
• 잘 된 일
• 자기 의심

저널에서 트리거를 추적하십시오. 현 시점에서 마음 챙김을 실천하거나 생각과 행동을 판단하지 않는 인식이 도움이 될 수 있습니다.

방아쇠를 찾을 때마다 하나 또는 두 개의 생산적인 반응을 통해 자체 파괴 행동을 대체하십시오.

실패에 익숙해지는 연습

거부, 실패 및 기타 정서적 고통을 두려워하는 것이 일반적입니다. 이러한 것들은 일반적으로 다루기가 즐겁지 않으므로 피하기 위해 조치를 취하십시오.

이 단계에자가 파괴 행위가 포함되면 문제가됩니다. 원치 않는 경험을 막을 수는 있지만 자신의 일을 놓칠 수밖에 없습니다 하다 강한 관계, 친한 친구 또는 경력 기회와 같은

이 두려움을 관리하려면 실패와 고통의 현실을 받아들이도록 노력하십시오. 이것은 어려운 일이며 밤새 일어나지 않을 것입니다. 관계가 신선하지 못했거나 직장에서 놓친 기회인지 여부에 관계없이 다음 실패를 보려고 시도하여 작게 시작하십시오.

어쩌면이 관계의 끝은 당신이 마침내 그 귀여운 바리 스타를 칠 수 있음을 의미합니다. 또는 놓친 직장 기회는 취미로 돌아갈 수있는 자유 시간이 조금 더 있다는 것을 의미합니다.

그것에 대해 얘기

관계에 특정 패턴이 계속 나타나는 경우 가장 가까운 사람들과 이야기하십시오.

파트너에게 다음과 같이 말하려고 시도 할 수 있습니다.“저희 관계가 작동되기를 원하지만 실패하지 않을까 걱정됩니다. 내가 문을 닫거나 떼어 놓는 것처럼 보이면 당신을 잃을 까봐 두려운 것입니다. 나는 그것을 해결하려고 노력하고 있지만 그 동안 내가 상관하지 않는다고 생각하지 않기를 바란다”고 말했다.

요셉에 따르면, 단순히 자기 파괴적인 패턴을 크게 소리내어 말하는 것은 그것을 수행하지 못하게 할 수 있습니다. 또한 상황이 자기 파괴의 경로가 아닌 다른 경로를 따라 진행될 때 강력한 학습 경험이 될 수 있습니다.

당신이 정말로 원하는 것을 식별하십시오

탈출구를 찾고있을 때자가 파괴가 발생할 수 있습니다. 이러한 행동은 귀하의 상황이 귀하에게 효과가 없다고 제안하는 데 도움이됩니다.

일상적인 업무가 전문 기술을 사용하지 않아 직장에서 성취감을 느끼지 못하면 지루할 때마다 Netflix 시청을 시작할 수 있습니다.

또는 독신 일 때 가장 행복하더라도 관계를 원한다고 말할 수도 있습니다. 이에 대한 반응으로 캐주얼 데이트 단계를 지날 때마다 갈등이 발생하기 시작합니다.

자신을 더 잘 알고 인생에서 정말로 원하는 것을 탐색하면 이런 종류의 자기 파괴를 예방할 수 있습니다. 하지만 원하는 것을 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 일하기에 충분할만큼 자신을 존중하고지지해야합니다.

도움을 구할 때

자기 파괴적인 행동, 특히 몇 년 동안 따라온 패턴을 스스로 파악하고 중지하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다른 행동과 반응을 시도한 노력이 효과가 없거나 한동안 만 효과가 있다면 치료가 좋은 선택 일 수 있습니다.

전문적인 지원이 필요하다는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

조셉은 이렇게 말합니다.“보지 못하는 것이있을 수 있습니다. "때때로 모든 기본 요소를 스스로 찾아 낼 수는 없습니다."

치료 과정은 의도하지 않게 치료 과정을 방해 할 수 있기 때문에 치료는 특히 자기 파괴에 도움이 될 수 있습니다. 훌륭한 치료사가이 문제를 해결하고 당신이 알지 못했던 문제를 표면에 드러내는 데 도움을 줄 것입니다.

모든 예산에 대한 치료 가이드는 첫 걸음을 내딛는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

자체 파괴 행위는 종종 깊이 뿌리 내리고 인식하기 어렵습니다. 그리고 일단 당신이 그것들을 인식하면, 자신을 어떻게 붙잡는지를 알아 차리는 것은 어려울 수 있습니다.

그러나 이러한 동작을 인식하면이를 변경하기위한 첫 번째 단계를 수행 한 것입니다. 혼자 할 필요는 없습니다. 친구, 사랑하는 사람 및 숙련 된 치료사 모두 지원을 제공 할 수 있습니다.

아마도 미술 경연 대회에서 이기기 위해 무엇이 필요한지 의심 스럽습니다. 그러나“왜 귀찮게합니까?” 참가 신청서를 작성하고 작성하여 최고의 작품을 제출하십시오. 자신에 대해 배우는 것은 승리만큼이나 가치가있을 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.