감정적 인 공간을 보호하기위한 No BS 가이드

콘텐츠

• 나만의 정서적 공간을 만드는 법
• 우리는 우리의 경계를 설정할 수 있습니다
• 경계의 너트와 볼트 이해
• 1. 경계는 우리의 관계와 자부심을 향상시킵니다
• 2. 경계는 유연 할 수 있습니다
• 3. 경계는 감정 에너지를 보존 할 수있게합니다
• 4. 경계는 우리에게 성장하고 취약 할 공간을줍니다
• TMI 레드 플래그
• 귀하의 권리와 요구를 조사하여 국경을 결정하십시오
• 우리의 경계는
• 1. 귀하의 권리는 무엇입니까?
• 기본 권리
• 2. 장은 무엇을 말합니까?
• 3. 당신의 가치는 무엇입니까?
• 경계 설정 보스가 되십시오
• 1. 자기 주장
• 2. 아니오라고 말하는 것을 배우십시오
• 3. 당신의 공간을 보호
• 정통한 경계 보호
• 4. 지원 또는 지원 받기
• 다른 사람들의 경계를 인정하고 존중하는 법
• 1. 큐를 조심하십시오
• 2. 신경 다양한 행동을 포괄
• 3. 물어
• 경계는 우리를 돕기 위해 여기 있습니다

나만의 정서적 공간을 만드는 법

안타깝게도 우리의 개인적인 경계는 울타리 나 거대한“침입 금지”표지판만큼 명확하지 않습니다. 그들은 보이지 않는 거품과 같습니다.

개인적인 경계는 탐색하기 어려울 수 있지만,이를 설정하고 전달하는 것은 우리의 건강, 복지 및 심지어 안전에 필수적입니다.

공인 결혼 및 가족 치료사 인 Jenn Kennedy는“경계는 신체 공간, 신체 및 감정에 대한 선택 의지를 제공합니다. "우리 모두는 한계가 있으며 경계는 그 선을 전달합니다."

우리는 우리의 경계를 설정할 수 있습니다

• 개인 공간
• 성별
• 감정과 생각
• 물건이나 소유물
• 시간과 에너지
• 문화, 종교 및 윤리

자신을위한 경계를 설정하고 다른 사람들의 경계를 존중하는 것은 교과서 과학이 아니지만 인생을 책임지는 방법을 배울 수 있습니다. 가족과 함께 더 명확한 규칙을 설정하거나 낯선 사람에게 공간을 제공하려는 경우 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

경계의 너트와 볼트 이해

“경계”라는 단어는 약간 오도 될 수 있습니다. 자신을 분리시키는 아이디어를 전달합니다. 그러나 경계는 친밀하거나 전문적인 관계를 탐색하기위한 건전한 규칙을 제공하기 때문에 실제로 연결점입니다.

1. 경계는 우리의 관계와 자부심을 향상시킵니다

“경계는 관계가 안전하지 않도록 보호합니다. 이런 식으로 그들은 실제로 우리를 더 먼 곳으로 더 가깝게 만들어주고, 따라서 어떤 관계에서도 필요합니다.”라고 면허 전문 상담사 인 Melissa Coats는 말합니다.

경계가 있으면 자기 관리, 직업 포부 또는 관계 내에서 우선 순위를 정할 수 있습니다.

2. 경계는 유연 할 수 있습니다

영구적 인 잉크로 경계를 그리지 마십시오. 가끔 생각하고 재평가하는 것이 좋습니다.

면허가있는 결혼 및 가족 치료사 인 Maysie Tift는“경계가 너무 엄격하거나 융통성이 없으면 문제가 발생할 수 있습니다.

자신을 고립시키고 친밀감을 피하거나 모든 시간을 다른 사람들에게 포기하고 싶지 않습니다. 너무 구부러진 경계를 만드는 것은 종종 여성에게 흔합니다.

Tift는“관계에 지나치게 희생적인 접근을하면 불균형이나 착취가 발생할 가능성”을 강조합니다.

3. 경계는 감정 에너지를 보존 할 수있게합니다

면허를 취득한 정신 건강 상담사 인 저스틴 바쉬 (Justin Baksh)는“자기 존중과 정체성은 영향을받을 수 있으며 자신을 대변 할 수 없기 때문에 다른 사람에게 분개 할 수 있습니다.

모든 사람에게 동일한 경계 나 안락함을 가질 필요는 없습니다. 상황이나 사람에 따라 반경이 다른 경계도 자신을 돌보기에 충분한 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이사하는 날에 가장 친한 친구에게 손을 빌려 줄 수 있다고해서 누군가가 최신 드라마에 대해 문자 메시지를 보낼 때 감정을 고양시키는 일을해야한다는 것은 아닙니다.

4. 경계는 우리에게 성장하고 취약 할 공간을줍니다

우리는 삶이 일어날 때 복잡한 감정을 다룹니다. 적절한시기에 경계를 설정하고 경계를 넘어 서면 취약점이 나타납니다.

친구 나 가족과 공개적으로 이야기하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 우리는 누군가에게 취약점을 보여줄 때 필요할 때 언제든지 우리에게 연락 할 수 있음을 알려줍니다.

그러나 취약점과 과잉 공유는 다릅니다. 공유 취약점은 시간이 지남에 따라 사람들을 더 가깝게 만듭니다. 반면에 과다 공유는 드라마를 사용하여 다른 사람을 감정적으로 인질로 잡거나 관계를 한 방향으로 강요 할 수 있습니다.

TMI 레드 플래그

• 소셜 미디어에 개인 폭도 및 공격을 게시
• 매일 드라마를 다운로드받는 사람에 대한 필터 또는 고려가 없음
• 우정을 서두르고 자 새로운 사람들과 개인 정보를 공유
• 지배적 인 일방적 인 대화
• 친구와 가족의 전화로 정서적 치료를 기대

이 차이를 배우는 것도 경계를 설정하고 전달하는 데 중요한 부분입니다. 때때로 과도한 공유는 범죄가 아닙니다. 우리 모두는 때때로 무해한 TMI가 유죄 일 가능성이 높습니다. 그러나 정기적으로하고 있다고 생각되면 다른 사람들의 경계를 짓밟을 수 있습니다.

귀하의 권리와 요구를 조사하여 국경을 결정하십시오

우리는 Etsy에서 손으로 짜여진 경계를 찾아서 스스로 만들 수는 없습니다. 경계는 매우 개인적인 선택이며 사람마다 다를 수 있으며 우리는 일생 동안 그것들을 형성합니다.

우리의 경계는

• 우리의 유산 또는 문화
• 우리가 살고있는 지역
• 내 향적이든 외향적이든 중간에 있든
• 우리의 인생 경험
• 우리 가족 역학

케네디는“우리는 모두 고유 한 원산지에서 왔습니다. “우리는 각각 상황의 의미가 다릅니다. 그리고 성숙해 가고 관점이 바뀌면서 수년에 걸쳐 우리의 경계를 바꿀 수도 있습니다. 하나의 표준으로 모든 것을 다룰 수는 없습니다. 오히려 각 사람은 자신 안에서 그러한 수준의 위로를 찾아야합니다.”

자체 반사를 통해 경계를 조사하고 정의 할 수 있습니다.

1. 귀하의 권리는 무엇입니까?

정신 건강 저자이자 면허 심리 치료사 인 Judith Belmont는“기본 인권을 식별하는 데 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 그녀는 다음 예제를 제공합니다.

기본 권리

• 나는 죄책감을 느끼지 않고 거절 할 권리가 있습니다.
• 나는 존중받을 권리가 있습니다.
• 본인은 다른 사람만큼 필요를 충족시킬 권리가 있습니다.
• 나는 나의 실수와 실패를 받아 들일 권리가 있습니다.
• 본인은 다른 사람의 불합리한 기대에 부응하지 않을 권리가 있습니다.

귀하의 권리를 확인하고 믿기로 선택하면 더 쉽게 존중할 수 있습니다. 당신이 그들을 존중할 때, 당신을 불쾌하게하는 사람들의 에너지 소비를 줄이거 나 타인을 기쁘게 할 것입니다.

2. 장은 무엇을 말합니까?

본능은 누군가가 언제 경계를 위반하는지 또는 언제 경계를 설정해야하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케네디는“몸에 심박수, 발한, 흉부, 위, 목의 압박감 등을 검사하여 치료할 수있는 부분과 경계를 어디에서 그려야하는지 알려줍니다.

예를 들어, 룸메이트가 새 코트를 빌릴 때 주먹을 쥐게 될 수도 있습니다. 또는 친척이 데이트 생활에 대해 물어볼 때 턱을 조이십시오.

3. 당신의 가치는 무엇입니까?

Baksh는 또한 당신의 경계는 당신의 도덕 철학과 관련이 있다고 말합니다. 그는 10 가지 중요한 값을 식별 할 것을 권장합니다. 그런 다음이 목록을 5 개 또는 3 개로 좁 힙니다.

그는“이 세 사람이 얼마나 자주 도전하고 밟거나 찌르는지를 자주 생각하여 불편을 느끼게한다”고 말했다. "이것은 당신이 강력하고 건강한 경계를 가지고 있는지 아닌지를 알려줍니다."

경계 설정 보스가 되십시오

다른 사람 때문에 지쳐 있거나 지친 적이 있습니까? 누군가 그 경계를 모르고 경계를 넘었을 수 있습니다.

자신있게 선을 그리는 방법은 다음과 같습니다.

1. 자기 주장

케네디는“누군가 단호하게 경계를 설정하면 다른 사람들에게는 단호하지만 친절하다고 느낀다”고 말했다. “공격에 빠지면 다른 사람들에게는 가혹하고 징벌이됩니다. 독단적 언어는 수신자를 탓하거나 위협하지 않으면 서 명확하고 협상 할 수 없습니다.”

“I 선언문”을 사용하여 주장 할 수 있습니다.

____________________________이므로 _____ 일 때 ____를 느낍니다.
내가 필요한 것은 ______________________________________________입니다.

벨몬트는 "저는 다른 사람들의 생각을 걱정하지 않고 생각, 느낌 및 의견을 표현함으로써 자신감과 좋은 경계 설정을 보여줍니다"라고 말합니다.

2. 아니오라고 말하는 것을 배우십시오

“아니요”는 완전한 문장입니다.

우리는 더 많은 정보를 제공하지 않고는 거절하는 것을 주저 할 수 있지만, 필요하지는 않지만 면허가있는 결혼 및 가족 치료사 인 Steven Reigns는 덧붙입니다. "때로는 불편함에 대한 개인적인 관용만큼 경계 설정에 단 정성이 필요하지 않습니다."

설명을하거나 상대방에게 감정적 인 노력을 기울이지 않고는 말할 수 없습니다.

누군가 전화 번호를 요청하거나 춤을 추는 경우 절대 아니오라고 말할 수 있습니다. 동료가 교대 근무를 요구할 경우 변명하지 않고 거절 할 수도 있습니다.

3. 당신의 공간을 보호

물건, 신체적, 정서적 공간, 시간과 에너지의 경계를 설정하지 않아도 설정할 수 있습니다.

기술 장치의 기능은이를 수행하는 몇 가지 방법을 제공합니다.

정통한 경계 보호

• 개인 물품을 잠긴 서랍이나 상자에 넣습니다.
• 종이 대신 암호로 보호 된 디지털 저널을 사용하십시오.
• 자신 만의 일을 할 때 협상 할 수없는 시간이나 시간을 예약하십시오.
• 장치 및 기술 계정에서 암호, 코드 또는 기타 보안 기능을 사용하십시오.
• 이메일 또는 문자에 대한 응답 시간을 설정하십시오.
• 방학 중에는 전자 메일 계정에서 "부재 중"응답자를 사용하십시오.
• 휴무일을 미리 확인하십시오.
• 연락을 원치 않으면 이메일 및 메시징 앱을 일시적으로 삭제하십시오.
• 휴대 전화 및 기타 장치에서 방해 금지 기능을 사용하십시오.
• 업무용 메시지 나 개인 계정으로 전송 된 전화에 응답하지 않겠다고 약속하십시오.

새로운 연구 결과에 따르면 시간을 내야한다. 한 연구에 따르면 근무 외 시간 동안 업무용 이메일에 응답 할 수 있어야한다는 기대만으로도 웰빙이 줄어들고 관계에 갈등이 생길 수 있습니다. 따라서 가능할 때마다 일과 삶의 균형에 대한 경계를 설정하십시오.

우리의 기술 공간은 또한 낭만적 인 파트너십에서 점점 더 경계를 넘어서고있는 영역입니다. 기술은 프라이버시와 통제의 침공을위한 길을 빠르게 열었습니다.

최근 설문에 응한 응답자의 절반 이상이 커뮤니케이션 기술이 친밀한 관계에서 모니터링 또는 조작 수단으로 사용되었다고보고했습니다.

성인은 개인 기술과 계정을 보호하고 메시지를 비공개로 유지할 권리가 있습니다. 디지털 장치에 대한 새로운 파트너와 경계를 나누는 것은 우리 모두가 개발을 시작해야하는 습관입니다.

4. 지원 또는 지원 받기

자신이나 사랑하는 사람이 정신 질환, 우울증, 불안 또는 외상 병력으로 살고 있다면 경계를 정의하고 주장하는 것이 훨씬 까다로울 수 있습니다.

“예를 들어 성폭행 생존자는 만지기 전에 물어보고 싶은 경계를 가질 수 있습니다.”라고 Coats는 말합니다. "또는 자기애 주의자 또는 경계선 경향이있는 사람의 성인 자녀는 자신의 감정을 보호하기 위해 더 자주 부모에게 '아니오'라고 말해야 할 수도 있습니다."

경계를 설정하거나 주장하는 데 어려움이 있거나 누군가가이를 넘어서 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.

다른 사람들의 경계를 인정하고 존중하는 법

경계를 평가할 수 있도록 신호등이 있으면 도움이 될 것입니다. 그러나 우리는 다른 방법으로주의를 기울이고 지나치게 밟지 않을 수 있습니다. 그것은 모두 의사 소통과 다른 사람들의 공간에 대한 인식으로 귀결됩니다.

다음은 세 가지 초보자 규칙입니다.

1. 큐를 조심하십시오

Reigns는“소셜 큐를 주목하는 것은 다른 사람의 경계를 결정하는 좋은 방법입니다. "앞으로 나아갈 때 누군가와 이야기를 나누고 물러 서면 친밀감과 편안함의 수준에 대한 정보가 제공됩니다."

누군가가 더 많은 공간을 원할 수있는 힌트 :

• 눈 접촉을 피
• 뒤집거나 옆으로
• 백업
• 제한된 대화 응답
• 과도한 끄덕임 또는 "uh-huh"-ing
• 목소리가 갑자기 높아진다
• 웃거나, 빨리 말하거나, 손으로 이야기하는 것과 같은 긴장된 몸짓
• 팔을 접거나 뻣뻣한 자세
• 깜박임
• wincing

2. 신경 다양한 행동을 포괄

큐는 모든 사람에게 조금씩 다를 것입니다. 또한 어떤 사람들은 항상 특정 제스처를 사용하거나, 단서를 제공하지 않거나, 단서가 다르거 나, 단서의 미묘함을 포착하지 못할 수도 있습니다.

"신경 변색 (Neurodiverse)"은 자폐증을 앓고 있거나 스펙트럼에 있거나 다른 발달 장애가있는 사람들을 설명하는 데 사용되는 새로운 용어입니다. 그들의 사회적 신호는 눈 접촉 불량이나 대화 시작과 같은 표준과 다를 수 있습니다.

3. 물어

요구하는 힘을 과소 평가하지 마십시오. 포옹이 잘되는지 또는 개인적인 질문을 할 수 있는지 문의 할 수 있습니다.

경계는 우리를 돕기 위해 여기 있습니다

우리는 경계를 설정하여 사람들을 막기 위해 벽을 쌓는 대신 다른 사람들과의 관계를 강화하는 것으로 생각할 수 있습니다. 그러나 경계는 우리에게 또 다른 중요한 일을합니다.

그들은 해로울 수있는 행동에 우리를 실마리로 만들 수 있습니다. 집이나 아파트의 정문에 대해 생각해보십시오. 누군가가 문제를 해결하면 문제가있는 것입니다.

코트는“때때로 우리는 본능이 불합리하다는 확신이 들기 때문에 본능을 제쳐 놓아야한다”고 말했다. "하지만 어떤 것이 지속적으로 불편하거나 안전하지 않다고 느끼면 남용이 문제가 될 수 있다는 경고입니다."

누군가가 당신의 경계를 반복적으로 밀거나 위반하는 경우, 장을 들어보십시오.

그리고 외곽선 파열을하는 사람이되는 것을 피하기 위해 Coats는 다음과 같이 말합니다. 이것은 무섭게 느껴질 지 모르지만, 감사하는 마음을 갖게 될 것이며 경계를 설정하는 안전한 사람으로 표시 할 것입니다.”

Jennifer Chesak은 내쉬빌 (Nashville)에 기반을 둔 프리랜서 도서 편집자이자 글쓰기 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물을위한 모험, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 노스 웨스턴의 Medill에서 저널리즘으로 과학 석사 학위를 취득했으며 그녀의 고향 인 노스 다코타 주에 첫 소설 소설을 작업하고 있습니다.