7 일차 타입 2 당뇨병 식사 계획

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• 1 일째
• 2 일째
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• 4 일째
• 5 일째
• 6 일
• 7 일

1 일째

당뇨병에 좋은 음식을 섭취하면 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 그러나 계획이 없으면 정기적 인 식사 계획을 고수하기가 어려울 수 있습니다.

아침, 점심 및 저녁 식사에 사용할 21 가지 맛있는 당뇨병 친화적 인 요리법을 확인하십시오. 탄수화물 함량과 레시피 크기를 기록하여 탄수화물 허용량을 유지하십시오. 또한 저지방 단백질 및 건강한 식물성 지방과 식사의 균형을 유지하십시오.

조식 : 크림 치즈 프렌치 토스트

아침 식사에는 너무 퇴폐적이지만 들쭉날쭉 한 달걀 흰자위와 짝을 이루어 당뇨병 친화적 인 식사 계획에 적합 할 수 있습니다. 통 곡물 토스트는 매일 섬유질을 섭취하도록 도와줍니다.

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점심 : 흰 콩 연어 샐러드

연어는 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 또한 평일 샐러드에 맛있는 토퍼입니다.

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석식 : 구운 아스파라거스를 곁들인 쿠바 해물 등심 케밥

이 맛좋은 꼬치로 양념을 만드십시오. 말린 허브와 향신료는 불필요한 칼로리와 지방을 첨가하지 않고 풍미를 포장하는 좋은 방법입니다.

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2 일째

아침 식사 : 그리스 식 요거트를 곁들인 애플 파이 오트밀

아침에 파이 한 조각을 싫어하는 사람은 누구입니까? 이 오트밀은 부엌에서 가을의 향기와 같은 냄새를 맡고, 배는 행복하고 만족합니다. 더 많은 단백질을 얻으려면 여분의 일반 그리스 요구르트를 추가하십시오.

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점심 : 터키 크랜베리 ​​랩

칠면조와 크랜베리 ​​소스는 추수 감사절만을위한 것이 아닙니다! 이것은 아이들조차도 즐길 수있는 쉬운 점심입니다.

참고 :이 요리법은 1 회 제공 당 60 그램의 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 제 2 형 당뇨병 환자에게 적합하지 않을 수 있습니다. 크랜베리 소스의 양을 조절하여 탄수화물 수를 줄일 수 있습니다.

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저녁 식사 : 시금치와 토마토를 곁들인 실란트로 라임 틸라피아

이 빠른 생선 요리와 함께 열대로 여행을 떠나십시오.

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3 일째

아침 식사 : 슈퍼 푸드 스무디

아침이 너무 바쁘다고 생각되면 다시 생각하십시오. 이 스무디는 4 가지 재료 만 사용하며 순식간에 채찍질을 할 수 있습니다.

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점심 : 시금치와 토마토 파스타

이 파스타 요리는 저녁 식사와 마찬가지로 점심 식사에도 좋습니다. 계속해서 일주일 후반에 남은 음식을 두 배로 만드십시오.

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석식 : 구운 칠면조 버거

햄버거는 정말 건강 할 수 있습니다 과 맛좋은. 집에서 드라이브 스루 식사를 위해 오븐에 구운 고구마 튀김으로 식사를 마무리하십시오.

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4 일째

아침 식사 : 채소와 염소 치즈 스크램블

아침에 미각이 맛있는 음식을 간절히 원한다면이 채소와 계란 스크램블이 당신을위한 것입니다. 볶은 고추, 토마토 및 양파는 식욕을 돋우는 아침 식사를 위해 계란과 치즈와 결합됩니다.

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점심 : 카레 치킨 샐러드 박제 피타

이 치킨 샌드위치의 특징은 크림 같은 그리스 요구르트와 마요네즈입니다.

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석식 : 레몬 콩을 곁들인 자메이카 돼지 고기 안심

이 빠르고 간단한 저녁 식사는 여름을 즐겁게하기에 충분합니다. 전체 식사를 위해 현미 또는 필라프와 함께 제공하십시오.

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5 일째

아침 식사 : 견과류, 씨앗 및 말린 과일과 함께 그라 놀라

주말에이 그라 놀라를 만들어 당신과 당신의 가족을 위해 일주일 분량의 아침 식사로 나누어보십시오.

참고 :이 조리법은 말린 과일로 인해 탄수화물 수가 많습니다. 말린 과일을 제거하여이를 조정할 수 있습니다.

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점심 : Quinoa Tabbouleh 샐러드

퀴 노아는 자연적으로 글루텐이 없으며 완전한 단백질로 간주되는 유일한 식물성 식품 중 하나입니다. 채식인과 육식 인 모두 아라비아 식 샐러드를 즐길 수 있습니다.

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석식 : 쇠고기와 쌀 박제 고추

박제 고추는 주중에 정교하지만 가족 친화적 인 옵션입니다.

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6 일

아침 식사 : 바나나 당근과 피칸 머핀

다음 브런치에 머핀을 제공하면 거의 모든 사람이 요리법을 구걸 할 수 있습니다! 무엇보다도, 당신도 그것들을 먹는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다.

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점심 : 레 모니 후 머스

상점에서 구매 한 후 머스는 짠맛이없고 향이 없습니다. 직접 만들면 나트륨을 제어하고 원하는대로 조미료를 사용자 지정할 수 있습니다.

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저녁 식사 : 치킨 또띠아 스프

남은 요리 치킨 있어요? 이 매운 스프에 꼭 사용하십시오!

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7 일

아침 식사 : 토마토와 바질 프리 타타

Frittatas는 남은 재료를 사용하는 좋은 방법입니다. 완전한 주말 아침 식사를 위해 곡물 토스트와 얇게 썬 과일과 함께 제공하십시오.

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점심 : 버터 넛 스쿼시와 당근 수프

이 수프를 먹으면 다시는 통조림 품종으로 돌아갈 수 없습니다.

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석식 : 꼬치 구이 꼬치 구이

새우는 요리하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 즉, 그릴에 도달하면 저녁 시간입니다.

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