최고의 복근을 가진 섹시한 유명인: Nicole Scherzinger

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"댄서로서 코어를 강하게 유지해야 합니다."라고 말합니다. 별과 춤 챔피언. 이를 위해 그녀는 로스앤젤레스에 있는 트레이너인 Adam Ernster와 함께 일주일에 5일 ​​이상 운동을 합니다. 60분에서 90분 세션 동안 이 듀오는 중간에 제한된 휴식과 충분한 유산소 운동을 포함하여 3~4개의 근력 동작을 서킷에서 수행합니다. Nicole은 혼자 달리고 기어 없는 복근 루틴을 따릅니다.

Nicole Scherzinger 운동:

일주일에 세 번 각 복근 운동을 2~3세트 실시합니다.

너는 필요할거야: 6~12파운드의 바디 바와 저항 밴드 또는 튜브. spri.com에서 장비를 찾으십시오.

바 크런치

공장: 복근

NS. 무릎을 구부리고 정강이를 바닥과 평행하게 놓고 누워서 바디 바를 가슴 위에 댑니다. 무릎 위로 바를 뻗고 크런치 업; 낮추고 반복합니다. 8~12회 반복합니다.

NS. 다리를 지면에서 몇 인치 위로 늘리고 머리 뒤로 바를 잡습니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 다리를 바꿔 1회를 완료합니다. 8~12회 반복합니다.

서 있는 회전

공장: 핵심

NS. 저항 튜브를 머리 높이에 고정하고 오른쪽이 발에 가장 가깝게 서도록 합니다. 양손의 손잡이를 어깨 높이에서 오른쪽으로 잡고 손바닥은 땅을 향하게 합니다(튜브는 팽팽해야 함).

NS. 몸통을 왼쪽으로 회전하면서 오른발로 왼쪽으로 회전하면서 팔을 몸 전체로 당깁니다. 시작 위치로 돌아가기; 반복하다. 10~12회 반복합니다. 측면을 전환하여 세트를 완료하십시오.

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