SHAPE의 섹시한 여름 다리 6주 운동 프로그램

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SHAPE의 섹시한 여름 다리 챌린지는 따라하기 쉬운 6주 프로그램으로 전반적인 체지방을 줄이고 칼로리를 소모하는 마른 근육을 만들도록 고안되었습니다.

이 점진적인 프로그램은 점진적으로 강도를 높이고 운동을 통해 순환하여 신체가 도전적이고 매주 변화하도록 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 주간 운동 계획을 따르는 것이 좋지만 일정 요구 사항에 따라 자유롭게 요일을 조합할 수 있습니다.

프로그램 받기

1주차:

챌린지 첫 주에는 근력 운동의 날(섹시하고 강한 다리 운동), 지구력의 날(날씬한 다리 운동), 전신 운동 및 스트레칭 루틴으로 시작합니다. 피트니스 기반을 구축하십시오. 최근에 운동을 하지 않았거나 이제 막 시작했다면, 자신의 페이스에 맞춰 운동하고 할 수 있는 일을 하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 당신이 좀 더 숙련된 운동가라면 더 무거운 중량으로 강도를 높이거나 유산소 운동일에 인터벌을 추가하여 자유롭게 하십시오.

행운을 빕니다 & 재미를!

화요일: 섹시하고 강한 다리 운동

수요일: 유산소 운동의 날(30-45분 동안 좋아하는 유산소 운동)

목요일: 마른 다리 운동

금요일: 유산소 운동의 날(30-45분 동안 좋아하는 유산소 운동)

토요일: 토탈 바디 토너

일요일: 다이나믹 스트레치 & 스태미나 (+ 유산소 운동 30분 옵션)

메모: *오늘 유산소 운동을 하기로 결정했다면 Dynamic Stretch & Stamina 루틴 전에 수행하십시오.

2주차 계획 가져오기

2주차:

이번 주에는 계획에 몇 가지 강력한 기능과 핵심 교육을 추가할 예정입니다. 두 가지 모두 결과를 더 빨리 확인하는 데 도움이 됩니다.이번 주에 유산소 운동을 늘리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러면 체지방을 줄이고 개발 중인 마른 근육을 과시하는 데 도움이 됩니다.

월요일: 하체 파워업

화요일: 유산소 운동의 날(45분 동안 좋아하는 유산소 운동)

수요일: 토탈 바디 토너 + 유산소 운동 20분

목요일: 유산소 운동의 날(45분 동안 좋아하는 유산소 운동)

금요일: 섹시하고 강한 다리 운동

토요일: 코어로(+ 유산소 운동 30분 옵션)

일요일: 휴일

3주차 계획 가져오기

3주차:

이번 주에는 운동량을 늘리고 있으므로 스트레칭을 하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다! 이번 주에 최소한 한 번(원하는 경우 더 많이) Dynamic Stretch & Stamina 루틴을 수행하십시오. 근력 운동을 위해 사용하던 중량이 더 쉽게 느껴지기 시작하면 중량을 높이는 것을 잊지 마십시오!

월요일: 섹시하고 강한 다리 운동

화요일: 유산소 운동의 날(좋아하는 유산소 운동 45~60분)

수요일: Lean Legs + To the Core + 유산소 운동 20분

목요일: 유산소 운동의 날(45-60분 동안 좋아하는 유산소 운동

금요일: 치명적인 다리 + 다이나믹 스트레치 및 스태미너

토요일: 토탈 바디 토너 + 유산소 운동 20분(선택 사항)

일요일: 휴일

4주차 계획을 잡아라

4주차:

결과를 보기까지 최대 6주가 걸릴 수 있지만 4주차에는 확실히 약간의 변화를 느끼기 시작해야 합니다. 이제 지구력, 체력 또는 힘(또는 세 가지 모두!)이 증가했음을 알 수 있습니다. 더 강한 느낌이 좋습니다! 변화를 계속 보기 위해 자신에게 계속 도전하십시오. 필요한 경우 더 많은 무게를 추가하거나 운동을 연장하십시오.

월요일: 유산소 운동의 날(좋아하는 유산소 운동 45~60분)

화요일: 섹시하고 튼튼한 다리 운동 + 다이내믹한 스트레치 & 스태미너

수요일: 유산소 운동의 날(좋아하는 유산소 운동 45~60분)

목요일: 토탈 바디 토너 + 마른 다리

금요일: 유산소 운동의 날(좋아하는 유산소 운동 45~60분)

토요일: 치명적인 다리 + 코어까지

일요일: 휴일

5주차 계획 가져오기

5주차

지금까지 운동을 훌륭하게 수행했습니다. 계속하십시오! 사이클링으로 운동을 하는 것은 운동선수처럼 훈련하는 것임을 잊지 마십시오. 에너지를 위해 영양가 있는 음식을 먹고, 잘 자고, 다리에 약간의 추가 TLC를 제공하십시오(마사지는 회복 기간에 좋습니다!).

월요일: 날씬한 다리 + 코어까지

화요일: 토탈 바디 토너 + 다이내믹 스트레치 & 스태미너

수요일: 유산소 운동의 날(좋아하는 유산소 운동 45~60분)

목요일: 하체 파워 업(+ 유산소 운동 20분 - 선택 사항)

금요일: 유산소 운동의 날(좋아하는 유산소 운동 45~60분)

토요일: 섹시하고 튼튼한 다리 (+ 유산소 운동 20분 - 선택 사항)

일요일: 휴일

6주차 계획 가져오기

6주차:

이제 결승선에 가까워지고 있습니다! 마지막 주에는 정말 열심히 일한 결과를 얻을 수 있도록 다리 중심 운동을 늘릴 것입니다. 지난 주에 대한 노력을 강화하십시오. 그 모든 노력이 결실을 맺을 것입니다!

월요일: 하체 파워업 + 토탈 바디 토너 + 유산소 운동 30분

화요일: 치명적인 다리 + 다이내믹 스트레치 및 스태미너

수요일: 섹시하고 튼튼한 다리 + 유산소 운동 30분

목요일: 코어로 + 다이내믹 스트레치 & 스태미너

금요일: Lean Legs + 유산소 운동 30분

토요일: 유산소 운동 60분

일요일: 휴일

검토 대상