Shibboleth Diet Review : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 2.1 / 5
• 시볼 레스 다이어트는 무엇입니까?
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 잠재적 이점
• 자체 모니터링 및 자체 반사 기술 사용
• 책임과 지원을 제공합니다
• 영양이 풍부한 음식을 강조합니다
• 잠재적 단점
• 한 사람의 체중 감량 경험을 바탕으로
• 음식과 건강에 해로운 관계를 조장 할 수 있음
• 대부분의 사람들에게 칼로리가 너무 낮습니다.
• 시볼 레스 다이어트를 따르는 방법
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 3 일 샘플 메뉴
• 1 일째
• 2 일째
• 3 일째
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 2.1 / 5

Shibboleth 다이어트의 "비밀"태그 라인이 체중 감량 목표의 비결인지 궁금 할 것입니다.

그러나 Shibboleth 다이어트가 끝없는 다른 체중 감량 프로그램과 어떻게 다른지 그리고 체중 감량에 효과가 있는지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 Shibboleth 다이어트에 대한 자세한 검토를 통해 체중 감량에 대한 이점과 단점을 검토합니다.

• 총점 : 2.1
• 체중 감량: 3
• 건강한 식생활: 2.5
• 지속 가능성 : 2
• 전신 건강 : 1.5
• 영양 품질 : 2
• 증거 기반 : 1.5

하단 라인 : Shibboleth 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만이를 뒷받침하는 연구는 없습니다. 여기에는 다양한 영양소 밀도 식품이 포함되어 있지만식이 요법은 종합 비타민이 없으면 필요한 모든 영양소를 제공하지 못할 수 있습니다.

시볼 레스 다이어트는 무엇입니까?

Shibboleth 규정 식은 100 파운드 (45.5 kg)를 잃고 체중 감량을 몇 년 동안 유지 한 기업가 인 Travis Martin에 의해 만들어졌습니다 (1).

Martin은 Shibboleth 다이어트를 체중 감량, 라이프 스타일 및 웰빙 사역으로 판매합니다.

다이어트의 웰빙 사역 구성 요소는 기독교에 중점을 두어 웹 사이트에 회원들이기도를 요청하고 다른 사람들을 위해기도 할 수있는“기도”라는 섹션이 있습니다.

Shibboleth 다이어트는 영양 교육, 체중 감량 비디오 시리즈, 레시피가 포함 된 일일 식사 플랜 옵션, 연간 $ 99.00, 월 $ 9.95 또는 주당 $ 4.95의 멤버쉽 비용에 대한 실시간 지원을 제공합니다 (1).

이러한 멤버쉽 기능은 체중 감량 및 유지 관리에 도움이되며 주로 웹 사이트 및 전화를 통해 제공됩니다.

Shibboleth 다이어트 웹 사이트에 따르면, 필요한 모든 것이 현지 식료품 점에서 찾을 수 있기 때문에 특별한 음식이나 보충제를 구입할 필요가 없습니다.

그럼에도 불구하고,이 웹 사이트는 사과 식초, 칼로리가없는 시럽 및 과일 스프레드, 단백질 바 및 분말과 같은 수십 가지 품목과 기타 영양 보조제를 판매합니다.

또한식이 요법은 영양 보충제가 필요하지 않다고 주장하지만 여러 가지 식사 계획에서 권장합니다.

두 경우 모두 웹 사이트에 따르면 시볼 레스 다이어트를위한 식품 구매는 현재 식품에 소비하는 것보다 더 많은 비용이 들지 않아야합니다.

체중 감량에 대한 자신의 경험을 사용하여 Travis Martin은 영양 교육, 식사 계획 및 요리법 및 회원을위한 다른 기능을 제공하는 Shibboleth 다이어트를 만들었습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

Shibboleth 다이어트와 같은 다이어트 프로그램은 칼로리 부족을 생성하여 작동합니다. 즉, 칼로리 소비량을 줄입니다.

칼로리 부족 정도에 따라 체중 감량과 체중 감량 비율이 결정됩니다.

식단은 웹 사이트에서 제공되는 식사 및 간식을 사용하여 하루 900–1,500 칼로리를 포함합니다.

이 칼로리 범위는식이 요법을 신중하게 계획하지 않으면 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하기가 어려울 수 있지만 대다수의 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (2).

실제로, 그들의 웹 사이트는 다이어트에 체중 감량을 한 회원들로부터 수백 가지의 평가를 자랑합니다.

그러나 다이어트로 체중 감량을 한 사람들이 장기적으로 다이어트를 유지했는지 여부에 대한 정보는 거의 없습니다.

Shibboleth 다이어트 계획은 하루 900–1,500 칼로리의 범위로, 대부분의 사람들이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법으로 체중 감량을하는 사람들이 장기적으로 유지하는지 여부는 알려져 있지 않습니다.

잠재적 이점

Shibboleth 다이어트에는 체중 감량에 효과적 일 수있는 몇 가지 이점이 있습니다.

자체 모니터링 및 자체 반사 기술 사용

Shibboleth 다이어트는 식품 통나무 보관 및 자체 계량과 같은 자체 모니터링 전략을 권장합니다.

이러한 전략은 식습관에 대한 자기 인식을 높이고 사람들이 문제를 파악하고 필요에 따라 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 자체 모니터링 기술은 체중 감량 및 체중 감량 유지와 밀접한 관련이 있습니다 (3, 4, 5).

다이어트는 또한 구성원들이 목표를 설정하고, 행동을 취하고, 그 행동이 효과적인지 또는 다른 접근법이 필요한지를 평가하도록 독려함으로써 자기 반사 기술을 사용합니다.

자가 반사 기술은 긍정적 인 행동 변화를 도와 체중 감량 및 체중 감량 유지 단계를 설정합니다 (6).

책임과 지원을 제공합니다

Shibboleth 다이어트는 회원이 체중 감량 여행 전반에 걸쳐 책임감과 지원을 위해 매주 수업에 참석하도록 요구합니다.

연구 결과에 따르면 책임감과 사회적 지원을 제공하면식이 요법에 대한 준수를 높일 수 있습니다. 많은 사람들이 다이어트 프로그램을 고수하는 데 어려움이 있다는 점에서 특히 중요합니다 (7).

다이어트 프로그램 회원들이 팁을 공유하고 질문을하고 서로 동기를 부여 할 수있는 여러 Facebook 그룹도 있습니다.

영양이 풍부한 음식을 강조합니다

Shibboleth 규정 식은 저지방 단백질, 저지방 유제품, 야채, 과일, 콩 및 견과류와 같은 다양한 영양소 밀도 음식 섭취를 강조합니다.

이러한 유형의 음식을 강조하는식이 패턴은 당뇨병, 심장병 및 대장 암과 같은 일부 암의 위험 감소와 관련이 있습니다 (8, 9).

그러나 칼로리 섭취량을 낮추기 위해 칼로리가없는 팬케이크 시럽 및 커피 크리머와 같이 고도로 가공 된 저칼로리 및 제로 칼로리 식품을 판매합니다.

이러한 음식은 반드시 건강하지는 않으며, 건강한식이 패턴은 칼로리 함량에 관계없이 영양이 풍부하고 가공되지 않은 음식에 주로 의존해야합니다.

Shibboleth 다이어트는 자기 모니터링 및 자기 반사를 사용하고 책임과 지원을 제공하며 다양한 영양 밀도가 높은 음식을 포함합니다. 그러나이 회사는 고도로 가공 된 저칼로리 및 제로 칼로리 식품도 판매합니다.

잠재적 단점

Shibboleth 다이어트에는 이점이 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.

한 사람의 체중 감량 경험을 바탕으로

Shibboleth 다이어트 프로그램은 체중 감량에 대한 설립자의 개인적인 경험을 기반으로합니다.

즉, 그를 위해 일한 것은 당신을 위해 작동하지 않을 수 있습니다.

Martin이나 그의 직원 중 어느 누구에게 과학적 또는 영양 적 배경이나 자격이 있는지는 확실하지 않습니다.

따라서 다이어트의 영양 콘텐츠 및 비디오 클래스 라이브러리에는 신뢰할 수없는 정보가 포함되어있을 수 있습니다.

음식과 건강에 해로운 관계를 조장 할 수 있음

식이 요법은식이 요법에 대한 전혀 또는 전혀 접근을 장려합니다. 즉, 프로그램을 정확하게 작성된대로 작성하지 않으면 눈살을 찌푸리게됩니다 (10).

이 단단한 형태의 다이어트는 어떤 사람들에게는 효과가 있지만 다른 사람들의 음식과 건강에 해로운 관계를 만들 수 있습니다.

예를 들어, 매우 제한적인 다이어트 전략을 따르는 사람들은 신체 이미지 불량, 기분 장애 및 섭식 장애 증상을보고했습니다 (11, 12).

엄격한식이 요법을 따르는 사람들은식이 요법 성공률이 낮을 수도 있습니다 (13).

대부분의 사람들에게 칼로리가 너무 낮습니다.

Shibboleth 다이어트가 다양한 음식을 적절한 양으로 포함하도록 신중하게 계획되지 않는 한, 칼로리가 적 으면 영양 결핍의 위험이 증가 할 수 있습니다.

따라서, 다이어트는 일반적으로 그들이 판매하는 브랜드 종합 비타민을 권장합니다.

또한 900-1,500 칼로리 범위는 대부분의 사람들에게 너무 낮습니다.

안전한 체중 감량을 위해 미국인을위한식이 가이드 라인은 여성이 매일 1,200–1,500 칼로리를 섭취하고 남성은 1,500–1,800 칼로리 (8)를 권장합니다.

식이 요법의 저칼로리 섭취는 현기증, 저에너지, 두통 및 극도의 기아와 같은 부작용을 유발할 수도 있습니다.

연구에 따르면 저칼로리식이는 처음에 빠른 체중 감량을 초래할 수 있지만, 이러한식이는 대사에 해를 끼칠 수 있으며 일반적으로 제한적이고 지속 불가능한 특성으로 인해 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 수 있습니다.

저칼로리식이 요법은 식욕을 증가시키고 휴식을 취하는 신진 대사율을 감소시키는 대사 변화를 일으켜 매일 칼로리를 적게 소모하여 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 수 있습니다 (14).

이러한 이유로, 대부분의 전문가들은 지속 가능하고 건강한 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리 섭취량을 약간만 줄여야한다고 제안합니다.

Shibboleth 다이어트는 한 사람의 체중 감량 경험을 기반으로하며 일부 사람들의 건강하지 않은 음식 관계를 조장 할 수 있으며 영양소가 부족할 수 있습니다.

시볼 레스 다이어트를 따르는 방법

Shibboleth 다이어트에는 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 관한 특정 규칙과 지침이 있습니다.

먹을 음식

식이 요법은 특정 방식으로 결합 할 때 몸을 효율적이고 효과적인 "지방 연소 모드"로 전환한다고 주장하는 7 가지 음식 범주로 구성됩니다. 흥미롭게도이 주장을 뒷받침하는 증거는 없습니다.

식이 요법은 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 이러한 범주 중 어떤 범주를 결합 할 수 있는지 지정합니다.

이 7 가지 범주에는 (15)가 포함됩니다.

• 야윈 단백질 : 닭 가슴살, 생선, 저지방 코티지 치즈, 그리스 요구르트 (무 지방, 일반), 달걀 흰자위, 델리 고기
• 섬유질 탄수화물 : 샐러드 채소, 시금치, 녹두, 오이, 피망, 아스파라거스, 브로콜리, 버섯 및 고 섬유질 토르티야 및 빵
• 에너지 탄수화물 : 옥수수, 감자, 오트밀, 밀가루, 완두콩, 해군 콩, 현미 및 통밀 파스타
• 단백질과 지방 : 살코기 (93 %) 갈은 소고기, 등심과 둥근 스테이크와 같은 살코기 스테이크 컷, 캐나다 베이컨, 계란, 암육, 참치 기름
• 항산화 탄수화물 : 사과, 딸기, 멜론, 포도, 키위, 오렌지, 자두 및 수박
• 슈퍼 푸드 : 땅콩 버터, 견과류, 씨앗 및 콩 (검정, 빨강, 신장, 가반 조, 간장 및 핀토 포함)
• 조개: 새우, 조개, 굴, 랍스터, 게 등

다이어트는 또한 여성을 위해 하루에 하나의 스낵을 허용하고 남성은 두 가지를 허용합니다.

승인 된 스낵 옵션은 다음과 같습니다.

• 땅콩 버터 1 큰술 (16 그램) 떡 2 개
• 통밀 크래커 5 개를 넣은 참치캔
• 소수의 견과류
• 통밀 크래커 5 개가 포함 된 저지방 코티지 치즈 1/4 컵 (57g)
• 스키니 팝 팝콘 4 컵 (28 그램)
• 승인 된 식사 또는 식사 대체 제품의 1/2 인분

여전히 배가 고플 경우,식이 섬유를 사용하면 섬유 성 채소, 피클, 무설탕 젤리 및 아이스 캔디와 같은 "공짜"품목을 가질 수 있습니다.

다이어트에 허용되는 음료에는 물, 맑은 다이어트 소다, 특정 단백질 음료, 커피, 무가당 차 및 Crystal Light와 같은 저칼로리 음료가 포함됩니다.

피해야 할 음식

Shibboleth 다이어트는 음식, 음료, 조미료 및 보충제의 브랜드 이름을 나열하여 먹을 수있는 음식에 대해 매우 구체적입니다.

즉, 다이어트에는 피해야 할 음식 목록이 없으며 대신 회원들이 가질 수없는 음식보다는 먹을 수있는 음식에 집중하도록 권장합니다.

Shibboleth 다이어트의 각 식사는 7 가지 음식 범주의 특정 조합으로 구성됩니다. 다이어트는 어떤 음식과 음료가 허용되는지에 대해 매우 구체적입니다.

3 일 샘플 메뉴

Shibboleth 규정 식은 식사 크기가 함께 쥐는 손의 크기보다 크지 않아야한다는 것을 명시합니다 (12).

다이어트는 또한 매일 64–128 온스 (1.9–-3.8 리터)의 물을 마셔야합니다.

다음은 여성을위한 Shibboleth 다이어트의 3 일 샘플 메뉴입니다. 남자는 매일 간식 하나를 추가해야합니다.

1 일째

• 아침밥: 계란 흰자 6 개, 시금치, 버섯, 양파, 후추, 밀가루 빵 한 조각으로 만든 달걀 흰자 오믈렛
• 간식: 5 개의 통밀 크래커가있는 흰색 끈 치즈 스틱
• 점심: 닭 가슴살, 잎이 많은 채소, 깍둑 썰은 토마토, 잘게 썬 치즈, 사과 식초를 얹은 치킨 샐러드
• 공식 만찬: 델리 칠면조 고기, 통밀 빵, 마요네즈, 치즈, 겨자 및 오이 슬라이스로 만든 칠면조 샌드위치

2 일째

• 아침밥: 계란 흰자에 담근 두 조각의 통밀 빵을 사용하여 만든 프렌치 토스트, 요리 용 스프레이에 볶음, 계피, 스프레이 버터 및 무 칼로리 시럽을 얹은 토스트.
• 간식: 떡 위에 땅콩 버터 퍼짐
• 점심: 참치, 통밀 빵, 마요네즈, 토마토, 양상추, 양념으로 만든 참치 샌드위치
• 공식 만찬: 다진 닭 가슴살, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 버섯으로 만든 닭 볶음

3 일째

• 아침밥: 밀 빵, 땅콩 버터 및 무설탕 젤리로 만든 땅콩 버터와 젤리 샌드위치
• 간식: 통밀 크래커 5 개가 든 저지방 코티지 치즈
• 점심: 식사 대체 단백질 바
• 공식 만찬: 가볍게 버터를 곁들인 아스파라거스 창으로 소금과 후추로 맛을 낸 구운 틸라피아

Shibboleth 다이어트는 하루에 세 끼, 여성에게는 간식, 남성에게는 간식을 제공합니다.

결론

Shibboleth 다이어트는 Travis Martin이 만든 체중 감량 및 건강 프로그램입니다.

다이어트의 낮은 칼로리 허용량으로 인해 다이어트는 대부분의 사람들이 체중을 감량하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

그러나 Shilobeth 다이어트의 저칼로리 수는 특히 장기적으로는 대부분의 사람들에게 적합하지 않으며 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 수있는 부정적인 대사 변화를 유발할 수 있습니다.

Shibboleth 다이어트는 행동 수정을 장려하고 책임감을 제공하지만 신뢰할 수없는 영양 정보를 포함하고 일부 사람들의 음식과 건강에 해로운 관계를 형성하며 칼로리가 매우 낮을 수 있습니다.