이 5단계 방법은 기능 장애 감정 패턴을 전환하는 데 도움이 됩니다.

콘텐츠

• 시프트 교반기 방법이란 정확히 무엇입니까?
• 메소드 생성 방법
• 특별한 이유
• 치료사들이 변화에 대해 생각하는 것 활동가 방법
• 검토 대상

2021년에는 감정의 세계를 조금 더 파고들고 싶습니까? 많은 사람들(특히 아직 치료를 받지 않은 사람들)은 감정에 접근하고 특정 것들이 어디서 오는지 식별하는 데 어려움을 겪습니다. 모델이자 어머니이자 현재 작가인 Tinamarie Clark은 그것을 바꾸고 싶어합니다.

Clark은 어려운 감정에 접근하고 감정적 유발 요인을 완화하기 위한 방법으로 The Shift Stirrer Method를 만들었습니다. 그녀는 20년 동안 이 방법을 사용한 후 대중과 공유하는 워크북으로 바꾸었습니다.

시프트 교반기 방법이란 정확히 무엇입니까?

Shift 교반기 방법은 Clark의 개인적인 5단계 마음챙김 방법을 사용하여 "부정적인 생각 패턴과 제한적인 믿음을 더 강력한 것으로 변형"합니다. 전체 목표는 여성들이 자신과 다른 사람들과 더 깊이 연결되도록 영감을 주는 것이라고 Clark는 말합니다.

이 방법은 통합 문서 형식(디지털 또는 물리적)으로 판매되며 대화형 프롬프트가 있는 5개 섹션으로 나뉩니다. 다음은 기술의 기본 단계별 분석입니다.

• 젓다: 당신 안에 동요가 있다는 것을 인식하고 그 주위에 자기 인식을 구축하십시오. 당신이 느끼고 있는 것을 확인하고 그것에 단어를 할당하십시오(화난, 짜증나는, 불안한, 수치심, 짜증나는, 참을성이 없는, 민감한, 방어적인 등).
• 앉다: 당신이 느끼는 것과 함께 앉아서 당신에게 일어날 일을 알아차리십시오. 있을 수 있는 공간을 만듭니다. 아무것도 하지 않을 시간을 주세요. 불편함을 느끼면서 편안해집니다.
• 체로 치다: 당신의 몸과 마음에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지, 무슨 일이 일어났는지, 기분이 어떤지에 대해 어떤 생각을 하고 있는지 살펴보세요. 생산적인 생각을 앞으로 가져오고 부정적인 에너지를 버리십시오. 이것은 당신이 이야기에 가져온 기능 장애의 완전한 소유권을 가질 때입니다. (생각해 보세요: 인지 왜곡, 잘못된 내러티브, 왜곡된 생각 - 경험에 가져오는 필터, 편견 또는 수하물.)
• 공유하다: 진솔한 스토리텔링을 통해 여러분의 젓가락질 이야기를 나눠보세요. 시프트에서 밝혀진 것은? Clark은 공유할 때 정말 신뢰할 수 있는 사람을 선택하도록 권장합니다.
• 옮기다: 본격적인 연결을 설정합니다. 당신이 당신의 진실을 공유할 때, 당신은 교대를 위한 포털을 엽니다. 이 과정에서 배운 것을 목록으로 만드십시오. 당신이 한 일을 축하하고 그것에 들어간 일을 인정하십시오.

메소드 생성 방법

클라크는 자신이 치료사가 아니라고 말하는 첫 번째 사람이 될 것입니다. 하지만 그녀는 자신에게 맞는 방법을 찾았고 그것을 다른 사람들과 공유하고 싶어합니다. 그녀가 자격 증명에서 부족할 수 있는 것을 그녀는 삶의 경험, 열정, 동정심, 그리고 독특한 에너지(TBH, 그녀와 채팅할 때 즉시 느낄 수 있음)로 보충합니다. "오래된 영혼" 에너지를 가진 친구, 자매 또는 멘토와 일대일 관계를 맺은 적이 있다면, 즉 당신에게 사랑받고 힘을 주는 느낌을 주는 사람이 있다면 Clark과 연결되는 것과 같습니다. 그녀는 어떤 sh*t를 보고 많이 극복하고 인내를 당신에게 전달하는 친구와 같습니다.

재정적으로 불리한 가정에서 필라델피아의 섹션 8 주택에서 자란 Clark은 생존을 위해 자신을 "감정적으로 무장"해야 했던 어려운 양육 과정을 설명합니다. 이 방법의 일부는 "검을 내려놓고 갑옷을 벗는 것"을 배우는 것입니다.

Clark이 모델링 경력을 시작했을 때 그녀는 이 과정을 촉진하는 순간을 가졌습니다. 그녀는 다른 젊은 모델과 말다툼을 한 후 직장을 잃었고 그녀가 그렇게 쉽게 냉정을 잃는 원인을 파악해야 한다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 어머니가 그녀에게 내면을 들여다보라고 격려했고 이 방법의 작은 조각들이 결정화되기 시작했다고 말했습니다. 그녀는 휘젓기, 앉기, 선별하기, 나누기, 이동하기를 자신만의 방식으로 함으로써 개인적인 변화를 경험했습니다. 성인이 되자 그녀는 자신이 다른 사람들과 공유할 수 있는 강력한 무언가가 있다는 것을 깨달았고 지난 몇 년 동안 코치와 함께 일한 후 혼자만 간직하고 싶지 않다고 결정했습니다. 따라서 워크북에 대한 아이디어가 탄생했습니다.

특별한 이유

내가 Clark과 대화하기 전에 그녀의 팀은 나에게 Shift Stirrer Method 워크북에 대한 액세스 권한을 주었습니다. 그리고 완전히 솔직히 말해서, 나는 그것을 하고 싶지 않았습니다. 저널링, 감정적 탐색 또는 새로운 정신 건강 프레임워크 연구에 대해 흥분하지 않았기 때문에 제 자아와 뇌는 실제로 이 아이디어를 거부했습니다. 이 방법은 "자신의 끔찍한 것을 소유하는 것"에 중점을 두고 있으며, 자신이 보유하고 있는 부정적인 것에 대해 책임을 지는 것입니다. 당신은 그렇게 기분이 좋지 않은 것들을 파헤쳐야 하고, 이 불편한 습관에 대한 나의 무의식적인 거부는 엄청난 미루기로 나타납니다.

그러나 이것은 실제로 이 작업을 수행하는 마법의 일부이며 Clark에 따르면 매우 정상적인 반응입니다. 그녀는 "원시 정제되지 않은 감정으로 자신을 허용하는 것은 용기있는 행동입니다."라고 말합니다. "이건 쉬운 일이 아니야." (관련: 정신 건강 전문가가 설명하는 치료 후 육체적으로 기분이 좋지 않은 이유)

Clark은 이 방법의 "앉아" 단계에서 사무라이 삽화로 감정적 갑옷을 제거하는 아이디어를 보여줍니다. "사무라이 병사들은 절대 복종하지 않도록 훈련받았습니다."라고 그녀는 말합니다. "그러나 그들은 공동체의 지도자들과 차를 마실 때 seiza라는 위치에 앉습니다. 이런 식으로 사무라이는 칼을 빨리 뽑을 수 없으며 항복 대신 방어없이 앉아 있습니다."

반응하지 않고 방아쇠를 당기거나 자극적이거나 부정적인 감정에 앉아있는 것이 이 방법 단계에서 그녀의 목표입니다. "검을 내려놓는 것입니다."라고 그녀는 설명합니다. "['검']이 얼마나 파괴적일 수 있는지, 그리고 내 자존심이 나를 보호하기 위해 얼마나 멀리 갈 수 있는지 압니다. 하지만 항상 너무 빨리 칼을 휘둘러 [반향]을 청소하는 데 지쳤습니다."

감정적 반응이 어려움을 겪고 있거나 반복되는 패턴에 있는 경우 이 단계의 방법이 특히 도움이 될 수 있습니다. Clark은 "과거에서 내러티브를 가져와 복사하여 붙여넣고 현재 상황과 관계로 변환합니다."라고 말합니다.

예를 들어, 그녀는 그녀가 "노쇼 클로(No-Show Chlo)"라고 부르는 친구와 반복되는 패턴에 있는 자신을 발견했습니다. 그녀는 그녀의 친구(그녀가 사랑하는)가 그녀를 보기 위해 시간이나 노력을 들이지 않고 벗겨지기 쉬운 사람이라고 묘사했습니다. 결국 그녀는 자신이 클로이에게 화난 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 그녀는 자신의 행복을 외면화했으며 이 친구가 나타나지 않으면 자신을 사랑하지 않는다는 제한적인 믿음을 경험하고 있었습니다. (관련: 당신이 유독 한 우정에 있다는 신호)

그녀가 감정에 휩싸여 앉아 있는 일을 하고 왜 이런 감정을 느끼는지 묻자 그녀는 "[Chloe]가 특정 일에 대한 의무를 덜어준 다음 나에게 더 끌렸다"고 Clark은 설명합니다. "우리 관계를 근본적으로 바꾸었습니다." 이것은 그녀가 자라면서 자신도 모르는 사이에 성인이 된 자신의 무가치함에서 반복되는 패턴이었습니다.

클라크는 스스로 검을 내려놓고 갑옷을 벗는 법을 배웠고, 자신의 방법을 Shift Stirrer Method에서 공유하여 누구나 직접 시도할 수 있습니다.

치료사들이 변화에 대해 생각하는 것 활동가 방법

전반적으로 이 저널은 감정적 작업을 위한 훌륭한 출발점이라고 Musselman Institute for Leadership Insight & 결혼 치료의 설립자인 심리 치료사 Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T.는 말합니다. 치료의 세계에서 이것은 ABC를 배우는 것과 같습니다. 그녀는 "특히 개인 개발이나 치료를 많이 하지 않은 사람들을 위한 개인 인식 또는 개발을 위한 훌륭하고 기본적인 첫 번째 단계"라고 말합니다.

일반적으로 많은 사람들이 감정, 특히 부정적인 감정을 식별하고 처리하는 데 상당히 서툴다고 인지 행동 치료를 전문으로 하는 임상 심리학자 엘리자베스 코헨(Elizabeth Cohen) 박사는 말합니다. 이러한 형태의 일기, 반성, 자아 발견은 코로나 기간 동안, 특히 더 많은 사람들이 고립되고, 외롭고, 심지어 우울하다고 느끼는 경향이 있는 짧고 추운 겨울에 이상적이라고 그녀는 덧붙입니다.

Cohen은 Shift 교반기 방법이 그녀에게 "AA 회복 프로그램"을 상기시킨다고 말합니다. "당신이 한 일과 어떻게 교대하고 싶은지 매일 목록을 작성하기 때문입니다."라고 그녀는 설명합니다. "당신은 그들이 당신의 캐릭터를 '결함'이라고 부르는 것을 보고(끔찍한 단어) 반성합니다. 이 자기 반성은 정말 좋고 [당신이 경험하고 있는] 감정과 친구가 되는 것은 정말 좋습니다." 그녀는 이러한 종류의 "수용 및 헌신 요법이 불안과 우울증에 대한 증거 기반 치료"라고 말합니다.

이것은 "사람들이 지속적인 핵심 갈등 관계 패턴(또는 CCRP)에 대한 통찰력을 얻을 수 있도록 돕는 매력적인 접근 방식"을 제공한다고 임상 심리학자 Forrest Talley, Ph.D., Folsom, CA에 있는 Invictus Psychological Services 설립자는 말합니다. CCRP는 개인의 반복적인 대인 관계 패턴을 반영하고 분석하는 데 사용되는 개념입니다(클락의 용어로 이것은 본질적으로 "복사하여 붙여넣기" 행동). Talley는 또한 "그녀는 자기 성찰을 위한 명확하게 구조화된 단계와 함께 지도된 마음챙김(갈등을 선택한 다음 마음을 통해 흐르게 하는 것)에 초점을 맞추기 때문에 Clark의 일기를 처음 읽었을 때 깊은 인상을 받았습니다."라고 말했습니다.

"이 모든 것이 매우 훌륭하고 확실한 지침이 됩니다."라고 Tally는 말합니다. "게다가, 글은 명확하고 합리적으로 간결하며 워크시트는 생각을 자극하는 아이디어를 제공합니다."

세 명의 치료사 모두 SSM 워크북의 아이디어를 첫 번째 단계로 승인하지만 트라우마를 경험했다면 주의해서 진행해야 한다는 데 모두 동의합니다. "큰 T와 작은 T가 있습니다."라고 Musselman은 설명합니다. "Big T는 강간, 전쟁 등과 같습니다. 이 워크북은 Big T를 가진 누군가에게 다시 외상을 입힐 것입니다. 또한 독자의 모든 믿음, 감정 및 결과적인 믿음이 거짓인 것처럼 비난을 독자에게 전가합니다. 그것은 꽤 해로운 일입니다. 트라우마의 피해자들에게. 작은 '''[예: 재정적 또는 법적 문제, 이혼 또는 외상적인 이별 등]이 이 책에서 매우 잘 밝혀질 수 있으며, 그것은 좋은 것입니다. 하지만 그러면 그걸로 무엇을 합니까?"

Cohen은 "트라우마와 함께 일하는 치료사로서 우리는 사람들이 효과가 없는 것과 고치고 싶은 것을 보도록 내버려두지만 항상 그들이 잘하고 있는 것에 기초를 둡니다"라고 설명합니다. "그런 식으로, 이것은 충분히 묶여 있지 않으며, [트라우마를 경험한 사람들을 위해] 당신이 얼마나 멀리 왔는지에 대해 일종의 반성을 권장하고 싶습니다."

그런 식으로 Talley 박사는 이것이 실제 치료 또는 보완 프로그램과 같은 일부 추가 통찰력에 대한 훌륭한 동반자 워크북이 될 수 있다고 믿습니다.

치료, 특히 인지 행동 치료에 대한 경험이 있는 경우 Musselman은 이것이 매우 친숙하게 느껴질 것이라고 말합니다. 그렇지 않은 경우 "모든 사람이 어딘가에서 시작해야 합니다."라고 그녀는 설명하며 이것이 치료를 대체할 수 없다는 점을 강조하는 것이 중요하다고 설명합니다.

저널에 관한 한, 이 저널은 강력합니다. Clark이 가져온 에너지, 생각 및 사랑은 심오하게 아름다운(힘들긴 하지만!) 방법을 만들며, 일부 치료 또는 임상 지도와 결합될 때 이것은 자신의 감정적 실천에서 절대적으로 변형될 수 있습니다.

검토 대상