일상적인 음주가 문제가 될 수 있다는 신호
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12월의 어느 날 밤, Michael F.는 음주량이 크게 증가한 것을 알아차렸습니다. "팬데믹 초기에는 거의 일종의 재미였습니다."라고 그는 말합니다. 모양. "캠프 아웃 같은 느낌이었습니다." 그러나 시간이 지남에 따라 Michael(익명을 보호하기 위해 이름 변경을 요청한)은 더 일찍 그리고 더 일찍 더 많은 맥주를 마시기 시작했습니다.
마이클은 혼자가 아닙니다. 에 발표된 연구에 따르면 미국인 8명 중 1명은 알코올 사용 장애로 고생하고 있다고 보고되었습니다. JAMA 정신과. 그리고 연구에 따르면 COVID-19 전염병 전반에 걸쳐 음주와 약물 남용이 크게 증가했습니다. 소매 및 소비자 데이터 플랫폼인 Nielsen은 2020년 3월 마지막 주에 전국 주류 판매가 54% 증가했으며 2019년에 비해 온라인 주류 판매가 262% 증가했다고 보고했습니다. 2020년 4월 세계 보건 기구(WHO)는 알코올 소비는 "사람을 COVID-19에 더 취약하게 만들 수 있는 다양한 전염성 및 비전염성 질병 및 정신 건강 장애"를 포함한 건강 위험을 악화시킬 수 있습니다.
알코올 및 약물 남용을 전문으로 하는 정신 건강 전문가들은 누군가가 술을 더 많이 마시기 시작하게 할 수 있는 다양한 요인이 있다고 말합니다. 그리고 불행하게도 COVID-19 전염병은 그들 중 많은 것을 제공했습니다.
중독 정신과 의사인 Sean X. Luo, MD, Ph.D.는 "사람들의 생활 패턴이 혼란스러워집니다. 사람들은 잠을 더 잘 못 자고 점점 더 불안해지며 이에 대한 자가 치료 요소가 분명히 있습니다."라고 말합니다. 뉴욕에서. "사람들은 기분을 좋게 하고, 잠을 더 잘 자기 위해 더 많이 술을 마십니다. 그리고 더 건강한 삶을 촉진할 수 있는 다른 조건(예: 오락, 사교 활동)이 없기 때문에 사람들은 즉각적인 만족을 얻기 위해 술을 사용하고 있습니다." (관련: 운동을 하는 것이 술을 끊는 데 어떻게 도움이 되었는지)
대유행 기간 동안 더 많이 술을 마시기 시작한 사람들 중 하나라면 음주 문제의 지경에 이르렀는지 의아해 할 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
음주 문제는 무엇입니까?
"알코올 중독"은 공식적인 의학적 진단은 아니지만 "알코올 사용 장애"는 '알코올 사용 장애'라고 Luo 박사는 말합니다. ("알코올 중독"은 "알코올 남용", "알코올 의존"과 함께 이 상태를 통칭하는 구어체입니다.) "알코올 중독"은 알코올 사용 장애의 심각한 말기 상태를 설명하는 데 사용됩니다. 부정적인 결과에도 불구하고 알코올을 사용하려는 충동.
"알코올 사용 장애는 다양한 영역에서 사람들의 기능을 손상시키는 알코올 사용으로 정의됩니다."라고 Luo 박사는 말합니다. "얼마나 자주 마느냐로 엄밀히 정의되는 것은 아닙니다. 그러나 일반적으로 특정 수준을 넘어서는 정도가 문제를 정의할 가능성이 높습니다." 다시 말해, 누군가는 "가벼운" 음주자로 간주될 수 있지만 여전히 알코올 사용 장애가 있는 반면 더 자주 술을 마실 수 있지만 기능에 영향을 미치지 않는 사람은 그렇지 않을 수 있습니다.
따라서 음주량에 초점을 맞추는 대신 다양한 습관을 고려하여 알코올 소비가 문제가 되었는지 여부를 판단하는 것이 가장 좋습니다. Luo 박사는 말합니다. "열어보면 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼, [알코올 사용 장애는] 금단과 내성에 의해 정의되며, 이는 사용하는 알코올의 양을 증가시킵니다."라고 그는 말합니다. "그러나 이는 주로 사용, 획득 또는 사용에서 회복 중입니다."
음주가 사회적 기능이나 직업을 방해하기 시작하거나 음주와 운전과 같은 위험한 일을 동시에 시작하면 문제가 있다는 신호라고 그는 말합니다. 알코올 사용 장애의 징후의 몇 가지 추가 예에는 술이 너무 먹고 싶어 다른 생각을 할 수 없는 경우, 사랑하는 사람과의 개인적인 관계에 영향을 미치더라도 계속 술을 마시는 경우, 불면증, 안절부절 못함, 메스꺼움, 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)에 따르면, 발한, 두근거리는 심장 또는 술을 마시지 않을 때의 불안.
Luo 박사는 음주 습관(당뇨병 등)으로 인해 악화될 수 있는 "정신과적 및 의학적 상태"가 있거나 "음주로 인해 심각한 우울증과 불안이 유발되고 있음에도 불구하고 계속 음주를 하는 경우 알코올이 문제가 되고 있다."
음주 문제가 있다고 생각되면 어떻게 해야 하나요?
알코올 사용에 대한 일반적 가정과 달리 대부분의 사람들은 ~ 할 수있다 임상 심리학자이자 알코올 전문가인 Mark Edison, MD, Ph.D.는 음주량을 줄이거나 스스로 완전히 중단할 수 있다고 말합니다. 에디슨. "1년 후, 그들 중 많은 사람들이 더 이상 술로 어려움을 겪지 않습니다."
알코올 의존이 있는 사람들에 대한 2005년 연구에 따르면 참가자의 25%만이 치료를 받았음에도 불구하고 참가자의 25%만이 1년 후에도 여전히 알코올 의존으로 분류되었습니다. 2013년 후속 연구에서도 알코올 의존에서 회복된 대다수가 "어떤 형태의 치료나 12단계 참여"도 받지 못한 것으로 나타났습니다. 그것은 회복과 종교 단체의 일원, 최근에 처음 결혼하거나 은퇴한 것과 같은 요인 사이의 연관성을 발견했습니다. (관련: 술을 마시지 않으면 어떤 이점이 있습니까?)
에디슨 박사는 "[알코올 사용에 관한] 많은 신화가 있습니다."라고 말합니다. "한 가지 신화는 변화하기 전에 '바닥'에 도달해야 한다는 것입니다. 이는 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다." 또 다른 통념은 알코올 소비를 통제하기 위해 완전히 술을 마셔야 한다는 것입니다. 실제로 금단증상이 나타날 가능성이 있기 때문에 "콜드 칠면조"를 끊는 것보다 알코올 사용을 줄이는 것이 더 나은 경우가 많습니다.
음주가 문제가 되었다고 느낀다면, 안전하고 건강한 방법으로 알코올 섭취를 줄이기 위해 지금 할 수 있는 많은 일들이 있습니다. Edison 박사는 사람들이 NIAAA 웹사이트를 방문할 것을 제안합니다. 이 웹사이트는 음주가 문제가 있는지 여부를 판단하는 방법부터 음주 습관을 바꾸는 데 도움이 되는 대화형 워크시트 및 계산기에 이르기까지 모든 것에 대한 다양한 정보를 제공합니다.
술을 줄이거나 완전히 끊고자 하는 사람들을 위한 무료 동료 지원 그룹인 SmartRecovery.org는 변화를 원하는 사람들에게 또 다른 유용한 리소스라고 에디슨 박사는 말합니다. (관련: 파리아처럼 느끼지 않고 술을 끊는 방법)
Edison 박사는 "처음에는 [동료 지원] 그룹에 있는 것을 좋아하지 않을 수 있으며 계속할지 여부를 결정하기 전에 적어도 세 그룹을 시도해야 합니다."라고 말합니다. (이렇게 하면 자신에게 가장 잘 맞는 회의 스타일을 찾을 수 있습니다.) "하지만 그룹 구성원들로부터 격려를 받을 수 있습니다. 다른 사람들이 스스로를 도우려고 하는 것을 들어보면 해결책을 얻을 수 있습니다. 당신과 같은 이야기를 듣게 될 것입니다. . 이제 매우 속상한 이야기를 듣게 되겠지만, 당신은 혼자가 아니라는 사실을 깨닫게 될 것입니다."
동료 지원 그룹에 가입하면 알코올 사용 장애에서 회복하려는 노력에서 더 많은 지원을 받을 수 있으며 알코올, 죄책감 또는 수치심에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 약물 남용 및 재활. 이 기사는 조력자가 "정신과적 상태 또는 고위험 상황을 관리"할 수 있는 적절한 교육을 받지 않았기 때문에 많은 경우 동료 지원이 정신 건강 전문가의 치료를 대체하지 않는다고 언급합니다. 동료 지원 그룹 가입을 추천할 수도 있는 정신 건강 전문가를 만나야 합니다. (관련: 최고의 치료사를 찾는 방법)
중독을 전문으로 하는 많은 정신 건강 전문가들이 Zoom을 통해 상담 세션을 제공하고 있으며, 일부는 대면 상담을 제공하기 위해 안전하게 사무실을 열 수 있었다고 Luo 박사는 말합니다. "게다가, [환자]가 주변 환경과 격리될 수 있는 보다 집중적인 치료가 있거나 알코올 해독이 정말로 필요하고 외래 환자에게 하는 것이 안전하지 않은 경우"(환자의 경우) 많은 양의 술을 마시고 환각이나 경련과 같은 심각한 금단 증상을 경험하기 시작한다고 Luo 박사는 설명합니다. "그러므로 전염병에도 불구하고 열려 있는 이 시설에서 입원 환자 치료를 받을 수 있습니다." 알코올 사용 장애가 있다고 생각되면 NIAAA는 치료사 또는 의사에게 평가를 받아 귀하에게 적합한 치료 경로를 결정할 것을 권장합니다.
진행중인 COVID-19 전염병 동안 알코올 섭취량을 재고하고 문제가 있다고 의심되는 경우 약물 남용 전문가의 조언을 구하고 신뢰할 수 있는 가족, 친구 및/또는 추가 지원을 위해 사랑하는 사람.
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