번 아웃 증후군, 증상 및 치료는 무엇입니까
콘텐츠
번 아웃 증후군 또는 전문적 소모 증후군은 직장에서 또는 연구와 관련된 스트레스 축적으로 인해 일반적으로 발생하는 육체적, 정서적 또는 정신적 피로를 특징으로하는 상황으로, 압력을 지속적으로 처리해야하는 전문가에게서 더 자주 발생합니다. 예를 들어 교사 또는 건강 전문가와 같은 책임.
이 증후군은 깊은 우울증 상태를 초래할 수 있으므로, 특히 과도한 스트레스의 첫 징후가 이미 나타나기 시작하는 경우이를 예방하기위한 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 경우, 지속적인 스트레스와 압력을 완화하는 데 도움이되는 전략을 개발하는 방법을 배우기 위해 심리학자와 상담하는 것이 매우 중요합니다.
번 아웃 증후군의 증상
번 아웃 증후군은 의사, 간호사, 간병인 및 교사와 같은 다른 사람과의 접촉을 포함하는 작업을하는 사람들 (예 : 다음과 같은 일련의 증상을 나타낼 수 있음)에서 더 자주 확인할 수 있습니다.
- 지속적인 부정적 느낌 : 이 증후군을 경험하는 사람들은 마치 아무것도 효과가없는 것처럼 지속적으로 음성 인 경우가 매우 흔합니다.
- 육체적, 정신적 피로 : 번 아웃 증후군이있는 사람들은 일반적으로 회복하기 어려운 지속적이고 과도한 피로를 경험합니다.
- 의지 부족 :이 증후군의 매우 흔한 특징은 동기 부여와 사회적 활동을하거나 다른 사람들과 함께 할 의지가 없다는 것입니다.
- 집중 난이도 : 사람들은 또한 일, 일상 업무 또는 간단한 대화에 집중하기가 어려울 수 있습니다.
- 에너지 부족 : 번 아웃 증후군에서 나타나는 증상 중 하나는 과도한 피로와 체육관에 가거나 규칙적인 수면을 취하는 것과 같은 건강한 습관을 유지하기위한 에너지 부족입니다.
- 무능 감 : 어떤 사람들은 직장 안팎에서 충분한 일을하고 있지 않다고 느낄 수 있습니다.
- 같은 것을 즐기는 데 어려움 : 예를 들어 활동을하거나 스포츠를하는 등 이전에 좋아했던 것과 같은 것을 더 이상 좋아하지 않는다고 느끼는 것도 정상입니다.
- 다른 사람의 필요에 우선 순위를 지정하십시오. 번 아웃 증후군으로 고통받는 사람들은 종종 다른 사람의 필요를 자신보다 우선시합니다.
- 갑작스러운 기분 변화 : 또 다른 매우 흔한 특징은 많은 기간의 자극과 함께 갑작스러운 기분 변화입니다.
- 격리: 이러한 모든 증상으로 인해 그 사람은 친구 나 가족과 같은 중요한 사람들로부터 자신을 고립시키는 경향이 있습니다.
번 아웃 증후군의 다른 빈번한 징후로는 전문적인 작업을 수행하는 데 오랜 시간이 걸리거나 여러 번 결석하거나 지각하는 것 등이 있습니다. 또한 휴가를 떠날 때이 기간 동안 쾌락을 느끼지 않고 여전히 피곤한 느낌으로 직장에 복귀하는 것이 일반적입니다.
가장 흔한 증상은 심리적이지만 번 아웃 증후군을 앓고있는 사람들은 예를 들어 두통, 심계항진, 현기증, 수면 문제, 근육통 및 심지어 감기에 걸리기도합니다.
진단 확인 방법
종종 번 아웃으로 고통받는 사람은 모든 증상을 식별 할 수 없어서 어떤 일이 일어나고 있는지 확인할 수 없습니다. 따라서이 문제로 고통 받고 있다고 의심되는 경우 증상을 올바르게 식별하기 위해 친구, 가족 또는 기타 신뢰할 수있는 사람에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
그러나 진단을 내리고 더 이상 의심하지 않으려면 가장 좋은 방법은 심리학자와 가까운 사람과 함께 증상을 논의하고 문제를 식별하며 가장 적절한 치료법을 안내하는 것입니다. 세션 중에 심리학자는 설문지를 사용할 수도 있습니다.Maslach 번 아웃 인벤토리 (MBI)는 증후군을 식별, 정량화 및 정의하는 것을 목표로합니다.
번 아웃 증후군이 있는지 확인하려면 다음 테스트를 수행하십시오.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
- 못
- 드물게-1 년에 몇 번
- 때때로-한 달에 몇 번 발생합니다.
- 종종-일주일에 한 번 이상 발생
- 매우 자주-매일 발생합니다.
치료 방법
번 아웃 증후군의 치료는 심리학자가지도해야하지만 일반적으로 치료 세션이 권장되며, 이는 스트레스가 많은 작업 상황에서 통제에 대한 인식을 높이고 자존감을 높이고 스트레스를 통제하는 데 도움이되는 도구를 개발하는 데 도움이됩니다. 또한 과로 나 연구를 줄이고 계획했던 더 까다로운 목표를 재구성하는 것이 중요합니다.
그러나 증상이 지속되면 심리학자는 예를 들어 Sertraline 또는 Fluoxetine과 같은 항우울제 복용을 시작하도록 정신과 의사를 추천 할 수 있습니다. 번 아웃 증후군의 치료 방법 이해하기.
가능한 합병증
번 아웃 증후군이있는 사람은 치료를 시작하지 않을 때 합병증과 결과를 초래할 수 있습니다. 왜냐하면이 증후군은 신체, 직장, 가족 및 사회와 같은 삶의 여러 영역을 방해 할 수 있고 당뇨병 발병 가능성이 높기 때문입니다. 예를 들어, 혈압, 근육통, 두통 및 우울 증상.
이러한 결과로 인해 환자가 증상을 치료하기 위해 병원에 입원해야 할 수도 있습니다.
피하는 방법
번 아웃의 첫 징후가 나타날 때마다 다음과 같은 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 전략에 집중하는 것이 중요합니다.
- 작은 목표 설정 직업 및 개인 생활에서;
- laze 활동에 참여r 친구 및 가족과 함께;
- 일상에서 벗어나는 활동을하십시오.걷거나, 식당에서 먹거나, 영화관에가는 것과 같이;
- "부정적인"사람들과의 접촉을 피하십시오 끊임없이 다른 사람에 대해 불평하고 일하는 사람;
- 신뢰할 수있는 사람과 채팅 당신이 느끼는 것에 대해.
또한 걷거나 달리거나 체육관에가는 것과 같은 운동을 하루에 최소 30 분 동안하는 것도 압력을 완화하고 웰빙 감을 높이는 신경 전달 물질의 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 따라서 운동 욕구가 매우 낮더라도 운동을 고집하거나 친구에게 걷거나 자전거를 타도록 초대해야합니다.
당신에게 추천합니다
인지 편향이 결정에 영향을 미치나요?
