수면과 유방암 사이의 연관성

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수면이 기분, 식욕, 운동을 방해하는 데 중요하다는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만 잘못된 수면 위생은 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 베개를 두드리는 시간과 눈을 감고 있는 시간이 유방암 위험에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 일주기 리듬의 교란이 유방암의 원인이 될 수 있습니다.

"빛이나 소음과 같은 요인은 멜라토닌 수치가 높아야 하는 밤에 억제할 수 있습니다. 신체는 일반적으로 하지 않는 낮 시간에 난소에서 에스트로겐을 방출하여 반응합니다."라고 Carla Finkielstein 박사는 말합니다. 버지니아 공대 카릴리온 의과대학 부교수. 어떤 경우에는 이와 같은 호르몬이 일정하지 않고 지속적으로 방출되면 암 위험이 증가할 수 있습니다.

가끔 나쁜 밤은 걱정할 필요가 없지만 만성적으로 z를 던지는 것은 걱정할 필요가 없습니다. 이 세 가지 팁은 필요한 야간 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

중단 중단

밤에 두 번 이상 잠을 자면 유방암 위험이 21% 증가하는 것으로 나타났습니다. 유럽 ​​암 예방 저널 쇼. 유방암 연구 재단의 최고 과학 책임자인 Dorraya El-Ashry 박사는 쥐를 대상으로 한 초기 연구에 따르면 조각난 수면은 종양 성장을 촉진하는 방식으로 백혈구를 변화시킨다고 말했습니다.

수면을 더 평화롭게 만들기 위한 조치를 취하십시오. 예를 들어, 시끄러운 거리에 살고 있다면 핑크 노이즈 기계를 구입하는 것을 고려하십시오. (핑크 노이즈는 백색 소음과 비슷하지만 수면의 질을 높이는 것으로 입증되었습니다.) 인후통이나 목 통증으로 자주 잠에서 깨면 코를 골 수 있습니다. 여성의 88%가 알고 있지만 72%만이 알고 있습니다. 잠자는 자세를 바꾸거나 새 베개를 사거나 마우스 가드를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사나 치과 의사에게 조언을 구하십시오. (관련: 연구 결과 '뷰티 슬립'이 실제로 실재한다는 사실이 밝혀짐)

2시간짜리 창을 고수하라

연구에 따르면 주간 근무에 더하여 한 달에 3일 이상 야간 근무를 하는 교대 근무는 생체 시계가 완전히 조정될 수 없기 때문에 시간이 지남에 따라 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. "이러한 만성적인 일주기 장애는 암뿐만 아니라 비만, 심장병 및 염증에 심각한 영향을 미칩니다."라고 Finkielstein은 말합니다. 효과를 최소화하기 위해 매일 같은 2시간 내에서 일어나고 잠드는 것을 목표로 하십시오. (관련: 더 나쁜 것: 수면 부족 또는 수면 방해?)

무드 조명 사용

야간 멜라토닌 수치를 억제하는 주요 요인 중 하나는 너무 많은 빛입니다. "동물 연구에 따르면 불규칙한 명암 주기에 지속적으로 노출되어 발생하는 불규칙한 일주기 주기는 유방 조직의 암과 같은 악성 질병의 진행을 촉진합니다."라고 Finkielstein은 말합니다.El-Ashry는 잠들기 최소 1-2시간 전에 노출되는 밝기의 양을 줄이십시오. 이상적으로는 촛불 수준의 주변 조명을 사용해 보십시오. 전자 제품도 일찍 끄십시오. (참조: Amazon 리뷰에 따르면 최고의 차광 수면 마스크)

셰이프 매거진 2019년 10월호

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