ADHD 및 수면 장애

콘텐츠

• ADHD 란 무엇입니까?
• ADHD의 증상
• ADHD와 수면 장애 사이의 연결
• 일반적인 수면 장애
• 잠 잘 수 없음
• 불안한 다리 증후군
• 수면 무호흡증
• 수면 장애 진단
• 야행성 폴리 소노 그래피 검사
• 가정 수면 테스트
• 수면 장애 치료

ADHD 란 무엇입니까?

주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 다양한 과잉 행동 및 파괴적인 행동을 일으키는 만성 질환입니다. ADHD를 가진 사람들은 종종 집중하고, 앉아 있고, 충동을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. ADHD는 매년 수백만 명의 어린이들에게 영향을 미치며, 대부분의 경우 성인으로 계속됩니다. 이 장애는 소녀보다 소년에서 훨씬 흔하지 만 남녀 모두에서 똑같이 발생합니다.

ADHD의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 연구자들은 유전학과 특정 환경 요인이 그 발달에 기여할 수 있다고 생각합니다. ADHD에 대한 치료법은 없지만 몇 가지 치료법으로 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다.

ADHD의 증상

ADHD의 증상은 2 세 미만의 어린이에게 나타날 수 있으며 대개 나이가 들면서 줄어 듭니다. ADHD의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 초점을 맞추거나 작업에 집중하는 데 어려움
• 종종 공상
• 듣지 않는 것처럼 보임
• 지시를 따르거나 작업을 마무리하기 어려움
• 쉽게 물건을 잃거나 잊어 버리다
• 과제 및 활동 구성 문제
• 자주 fidgeting 또는 squirming
• 지나치게 말하다
• 정기적으로 다른 사람들의 대화 나 활동을 방해
• 초조하고 쉽게 짜증이 나다

ADHD의 증상은 많은 삶의 영역에 영향을 줄 수 있습니다. ADHD를 가진 사람들은 종종 학교, 직장 및 관계로 어려움을 겪습니다. 또한 불안, 우울증 및 수면 장애와 같은 공존 조건을 가질 가능성이 높습니다.

ADHD와 수면 장애 사이의 연결

수면 장애는 ADHD를 가진 성인과 어린이들에게 가장 일반적인 유형 중 하나 인 것으로 생각됩니다. ADHD의 증상으로 인해 잠이 들거나 잠이들 정도로 충분히 정착하기가 어렵다고 생각됩니다. 이로 인해 다양한 수면 문제가 발생하여 편안한 밤을 보내기가 어려워집니다.

수면 부족은 일부 ADHD 및 ADHD 관련 증상, 특히 불안을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 수면의 질이 좋지 않으면 대개 어린이와 성인에게 다르게 영향을 미칩니다. 어린이가 충분한 수면을 취하지 않으면 대개 활동성이 높아집니다. 반면에 성인은 일반적으로 피로감을 느끼고 에너지가 부족합니다.

일반적인 수면 장애

수면 장애는 정기적으로 잘 수면 능력을 방해하는 상태로 정의됩니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7 시간에서 8 시간의 수면을 필요로하는 반면 어린이는 9 시간에서 13 시간의 수면이 필요할 수 있습니다.

연구원들은 왜 ADHD와 수면 장애가 종종 함께 발생하는지 확실하지 않습니다. 그러나 ADHD 증상은 사람들이 잘 수면을 어렵게 할 수 있다고 믿어집니다. ADHD 치료에 사용되는 일부 약물은 특히 늦게 복용하는 경우 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

ADHD 환자의 일반적인 수면 장애에는 불면증, 불안한 다리 증후군 및 수면 무호흡증이 포함됩니다.

잠 잘 수 없음

불면증은 수면 장애로 잠들거나 잠들기가 어렵습니다. 불면증이있는 사람들은 보통 휴식을 취하지 않습니다. 이로 인해 하루 종일 정상적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 기분, 에너지 수준 및 전반적인 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

불면증은 수면 패턴과 전반적인 건강 상태의 변화가 발생함에 따라 나이가 들어감에 따라 더 흔해지는 경향이 있습니다. 불면증의 증상은 종종 다음과 같습니다.

• 잠들기 어려움
• 밤에 잠에서 깨어나 다
• 너무 일찍 일어나
• 수면 후 상쾌하지 않은 느낌
• 낮에는 피곤하거나 졸리다
• 불안, 우울 또는 짜증
• 초점을 맞추거나 기억하는 데 어려움
• 평소보다 더 많은 오류 만들기
• 긴장성 두통
• 소화 문제

불안한 다리 증후군

Willis-Ekbom 질병으로도 알려진 불안한 다리 증후군은 다리를 움직일 필요성이 압도적입니다. 이 욕망은 보통 욱신 거림, 아프거나 가려움증과 같은 다리의 불편함에 의해 유발됩니다. 이러한 불편한 감각은 종종 밤에, 특히 사람이 누워있을 때 발생합니다. 움직이면 불편 함이 일시적으로 사라질 수 있습니다.

불안한 다리 증후군은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있지만 일반적으로 시간이 지남에 따라 더 강해집니다. 수면이 어려워 낮에 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다. 불안한 다리 증후군의 증상은 다음과 같습니다.

• 오랫동안 누워 있거나 앉은 후에 시작되는 다리의 불편한 감각
• 다리를 움직일 수없는 충동
• 다리를 움직일 때 일시적으로 가라 앉는 다리 불편
• 수면 중에 다리를 비틀거나 발로 차기
• 다리의 움직임으로 수면에서 깨어남

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 일시적으로 중단되는 심각한 수면 장애입니다. 수면 무호흡증이있는 사람들은 종종 밤새 코를 sn 고 밤새 휴식을 취한 후에도 피곤함을 느낍니다. 수면 무호흡증에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

• 폐쇄성 수면 무호흡증인후의 근육이 비정상적으로 이완 될 때 발생하는
• 중앙 수면 무호흡뇌가 호흡을 조절하는 근육에 올바른 신호를 보내지 않을 때 발생합니다.
• 복잡한 수면 무호흡증 증후군누군가가 동시에 폐쇄성 및 중앙 수면 무호흡증을 가지고있을 때 발생합니다.

수면 무호흡에는 여러 유형이 있지만 모두 일반적인 증상을 공유합니다. 이러한 증상에는 다음이 포함됩니다.

• 큰 소리로 코골이 (대개 폐쇄성 수면 무호흡증이있는 사람)
• 수면 중에 시작하고 멈추는 호흡 (다른 사람이 관찰)
• 수면 중에 깨어나고 호흡이 부족함 (주로 중앙 수면 무호흡증 환자)
• 마른 입이나 인후염으로 깨어남
• 아침에 두통이있다
• 수면 문제
• 낮에는 졸려
• 초점 맞추기 어려움
• 과민성

수면 장애 진단

수면 장애는 때때로 성인에서 ADHD 진단을 숨길 수 있습니다. 따라서 의사는 ADHD 환자의 수면 문제를 선별 할 때 특별한주의를 기울여야합니다.

ADHD 환자가 수면 문제를 호소하는 경우, 의사는 철저한 수면 병력을 가져갑니다. 여기에는 그 사람에게 다음을 묻는 것이 포함됩니다.

• 그들의 평소 취침 시간
• 잠들기까지 걸리는 시간
• 밤 동안의 각성
• 깨어 난 문제
• 낮잠
• 주간 에너지 수준

의사는 또한 그들에게“수면 일기”를 줄 수도 있습니다. 일기에는 몇 주 동안 수면 습관을 기록하라는 요청을받습니다.

수면 장애가 의심되는 경우 의사는 다른 진단 검사를 시행 할 수 있습니다. 수면 장애를 진단하는 데 사용되는 두 가지 주요 테스트가 있습니다.

야행성 폴리 소노 그래피 검사

이 검사는 사람이 잠자는 동안 실험실에서 수행됩니다. 환자는 수면 중 활력 징후와 심장, 폐, 뇌 및 다리의 활동을 모니터링하는 장비에 연결되어 있습니다.수면 장애가있는 사람들은 일반적으로 전체 수면 시간이 짧고, 수면 중에 팔다리를 더 많이 움직이며, 수면 중에 다른 불규칙한 행동을 보일 수 있습니다.

가정 수면 테스트

이름에서 알 수 있듯이이 테스트는 집에서 이루어집니다. 야행성 폴리 솜노 그래피 검사와 같은 방식으로 수행됩니다. 수면 중에 집에서 사용할 수있는 모니터링 장비가 제공됩니다. 비정상적인 생체 신호 측정, 움직임 및 호흡 패턴은 수면 장애를 나타내는 경향이 있습니다.

수면 장애 치료

ADHD 환자의 경우 수면 장애에 대한 훌륭한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이것은 종종 정상적인 수면을 촉진시키는 심리 치료 또는 의학적 치료를 포함합니다.

몇 가지 일반적인 심리 치료 기술에는 다음이 포함됩니다.

• 인지 행동 치료, 불안감과 생각을 관리하거나 제거하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
• 잠자기 전에 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 명상 및 심호흡 운동과 같은 이완 기법
• 당신이 침대와 수면을 연결하도록 침대에서 보내는 시간을 제한하는 방법을 가르쳐 줄 수있는 자극 조절
• 수면 제한, 의도적으로 수면을 빼앗아 다음날 더 잘 수면
• 광선 요법 : 내부 시계를 재설정하여 나중에 또는 더 적절한 시간에 잠들도록 도와줍니다.

수면 장애를 도울 수있는 일부 치료법은 다음과 같습니다.

• zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) 또는 zaleplon (Sonata)과 같은 처방전 수면제
• 불안한 다리 증후군을 앓고있는 사람들을 돕기위한 칼슘 채널 차단제 및 근육 이완제
• 기도를 개방 상태로 유지하고 수면 무호흡증을 예방하는 CPAP (Constant Positive Airway Pressure) 기계
• 인후를 유지하고 수면 무호흡을 예방하는 구강기구

특정 라이프 스타일을 조정하는 것도 중요합니다. 수면 장애에 대한 일부 생활 양식 및 가정 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어남
• 늦은 오후와 저녁에 카페인 피하기
• 취침 시간에 가까운 니코틴과 알코올 피하기
• 취침 전에 전자 제품 사용을 피하십시오
• 수면 전용 침대 사용
• 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지
• 낮에는 충분한 운동을한다
• 취침 시간에 가까운 무거운 식사를 피하십시오
• 독서, 요가, 따뜻한 목욕 등 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하기

ADHD 외에 수면 장애가있는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 올바른 치료와 생활 방식을 수정하면 증상을 크게 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다.