검역 중 잠을 자나요? '새로운 표준'을위한 일상을 개선하는 방법
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우리는 더 이상 격리되지 않습니다. Toto, 그리고 우리의 새로운 루틴은 여전히 정의되고 있습니다.
모든 데이터 및 통계는 게시 당시 공개 된 데이터를 기반으로합니다. 일부 정보는 오래되었을 수 있습니다. 코로나 바이러스 허브를 방문하여 COVID-19 발병에 대한 최신 정보를 보려면 라이브 업데이트 페이지를 따르십시오.
이렇게 오랫동안 격리 상태에 있었기 때문에 많은 사람들이 스누즈 버튼을 누르는 데 익숙해졌습니다.
농담이에요? 2 월 이후로 알람을 설정하지 않았습니다.
COVID-19로 인해 삶은 상당히 길을 잃었지만, 저에게있어 잠자는 것은 폭풍 속의 작은 은색 안감이었습니다.
난 혼자가 아니에요. 이제 집은 일이고 일은 많은 사람들을위한 집이므로 일과 수면은 언제 어디서나 거의 일어날 수 있습니다.
건강 분석 회사 Evidation Health에서 수집 한 데이터에 따르면 격리가 시작된 이후 미국인들은 수면 시간을 20 % 늘 렸습니다.
사우스 캐롤라이나의 SleepMed 의료 책임자이자 Bogan Sleep Consultants 사장 인 Richard Bogan 박사에 따르면 우리 중 많은 사람들이 진정으로 필요로하는 휴식을 취해야합니다.
"수면은 근본적으로 그리고 생물학적으로 필요합니다."라고 Bogan은 말합니다. "넌 자야 돼. 수면의 질, 양, 지속성이 좋을수록 뇌가 더 잘 작동합니다. 당신은 더 잘 기억하고, 기분이 더 좋고, 동기와 면역 체계가 더 좋아졌습니다.”
Bogan에 따르면 인구의 약 40 %가 수면 부족으로 고통 받고 있습니다. 우리 중 일부는 검역 기간 동안 고양이 낮잠을 자고 매일 잠을 자면서 갚기 위해 열심히 노력하고 있습니다.
우리의 빚을 갚는 것은 훌륭하게 들리지만 어떻게 정말 중요합니다.
새로운 수면 풍경
집에 머무르는 주문 전에 우리 대부분은 생체 리듬 또는 내부 시계에 따라 잠을 잤다 고 Bogan은 말합니다. 일주기 리듬은 우리 몸이 깨어있을 때와 규칙적인 간격으로 졸릴 때를 알려주는 것입니다.
일주기 리듬으로 롤링하는 것은 구조화 된 기상 시간, 있어야 할 장소, 공식화 된 일정이있을 때 작동합니다.
일과 생활이 엄격한 시간표에 얽매이지 않는 검역의 서부에서 일부는“자유 달리기”라는 과정을 위해 일주기 리듬을 잽니다.
자유 달리기시 신체는 24 시간주기 리듬에 따라 불량 해집니다.
“자유 달리기를 통해 우리는 두 가지 일 중 하나가 일어나는 것을보고 있습니다. 사람들은 졸릴 때 잠을 자고 있고 /거나 깨어날 때마다 깨어납니다. 뇌는 그렇게하는 것을 좋아하지 않습니다.”라고 Bogan은 말합니다.
일부 주가 다시 열리기 시작하고 있으며 이러한 문이 열리면 새로운 정상의 새벽 빛이옵니다. 우리는 더 이상 격리되지 않습니다. Toto, 그리고 우리의 새로운 루틴은 여전히 정의되고 있습니다.
산업 조직 심리학자이자 마리안 대학교 교수 인 David Rusbasan 박사는 원격 근무가 훨씬 더 보편화 될 것으로 예상합니다.
Rusbasan은“앞으로 다가올 더 큰 변화 중 하나는 원격 근무와 통신의 더 큰 정상화라고 생각합니다. “이제 리더와 관리자는 조직 내에서 원격 근무가 어떻게 성공할 수 있는지에 대한 전면적 인 시각을 갖게되었습니다. 나는 앞으로 그들이이 개념을 더 광범위하고 널리 활용할 것이라고 믿습니다.”
리듬 되찾기
이러한 새로운 요소를 염두에두고 일부 사람들은 잠시 동안 계속해서 자유롭게 실행할 수 있습니다. 결국 우리는 단순히 건강과 정신을 위해 권장되는 일주기 리듬으로 돌아 가야합니다.
이 프로세스에 다시 참여하기 위해 Bogan은 몇 가지 조언을 제공합니다.
햇빛
Bogan은“빛은 매우 중요합니다. “조명과 활동을 확보하십시오. 빛은 각성의 진폭을 증가시키고 우리의 뇌 기능을 향상시킵니다.”
일주일에 2 회 5 분에서 15 분 정도 햇빛을 받으면 수면에 영향을 미치는 것으로 알려진 비타민 D를 높이기에 충분합니다.
일상
2 월에 가지고 있던 오래된 알람 시계를 파헤쳐 야 할 때가되었습니다. Bogan은 "매일 같은 시간에 일어나서 그 시간에 빛에 노출됩니다."라고 말합니다.
일관된 취침 시간으로 기상 시간을 예약하십시오.
취침 6 시간 전 커피 금지
취침 시간에 카페인을 마시면 수면을 방해 할 수 있습니다.
저는 이것을 Gremlins“Mogwai”규칙이라고 부릅니다. 자정 이후에 모과이 물을주지 않는 것처럼, 카페인은 취침 6 시간 전에 사람들에게 좋지 않습니다.
커피는 수면 손실의 영향에 중요한 매개체 인 아데노신을 억제합니다. 아데노신은 깨어있는 동안 뇌에 축적되며 수면을 건너 뛸 때인지 능력에 변화를 줄 수 있습니다.
분리
취침 1 시간 전에 전자 제품을 피하십시오.
Bogan은“전자 조명, TV 또는 장치가있을 때 전자 조명이 우리 눈과 광 수용체에 닿습니다. 이것은 일주기 리듬을 조절하는 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 지연시킵니다.
잠자리에 들지 마 너무 이른
Bogan은 "아데노신을 생성하고 있기 때문에 전자 조명없이 수면을 약간 지연하는 것이 실제로 더 좋습니다."라고 말합니다.
그러니 TV를 끄고 베개를 치기 전에 잠시 긴장을 풉니 다. 이것은 당신의 두뇌에 잠자리에들 시간임을 알려줍니다.
모든 사람들이“너무 일찍”을 조금 다르게 정의 할 것이지만, National Sleep Foundation은 오후 8시 사이에 잠을 자도록 제안합니다. 그리고 자정.
이러한 단계와 견고한 루틴으로 우리 대부분은 약 1 주일 후에 정상으로 돌아올 것입니다. 눈송이처럼 모든 사람의 일주기 리듬은 독특하며 스트레스 및 기타 요인이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면의 질을 빠르게 측정하려면 Epworth Sleepiness Scale Test를 사용해보세요. 이 간단한 설문지는 수면 패턴이 좋은지 판단하는 데 도움이됩니다.
점수가 더 높거나 수면에 많은 문제가있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
10 점이 넘는 점수는 "전화 걸기"범주에 속합니다. 20 점을 받았고 새벽 2 시쯤에 전화를하겠습니다.
보시다시피 저는 여전히 자유 달리기입니다.
Angela Hatem은 피냐 콜라다를 즐기고 비에 휩싸이고 분명히 요트 바위를 즐깁니다.Angela는 아들의 귀에 엉뚱한 Cheerios가 있는지 확인하지 않을 때 여러 온라인 출판물에 기고합니다. Twitter에서 팔로우하세요.
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