심한 습진으로 살 때 더 잘 수면을위한 요령

콘텐츠

• 수면과 습진
• 온도 조절기 조정
• 부드러운 리넨을 선택하십시오
• 야간 스크래칭 감소
• 침대 전에 보습제를 바르십시오
• 수면 위생 관리
• 적절한 잠옷을 선택하십시오
• 테이크 아웃

수면과 습진

수면은 모든 사람의 건강에 매우 중요하지만 심한 습진이있는 경우 잠자리에 들려고하면 매우 불편할 수 있습니다. 충분한 수면이 없으면 건강과 정신 건강이 악화 될뿐만 아니라 습진도 악화 될 수 있습니다.

약 35,000 명의 성인을 대상으로 한 Journal of Investigative Dermatology에 발표 된 연구에 따르면 습진 환자는 피로, 주간 졸음 및 불면증의 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 아픈 날 발생률이 더 높았으며 습진과 관련된 수면 장애와 관련된 의사 방문이보고되었다. 또한 심리적 장애와 직장 사고의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다.

숙면을 취해도 심한 습진이있을 때 피할 수 있습니다. 다음은 더 많은 Zzz를 잡고 더 나은 숙면을 취할 수있는 몇 가지 팁입니다.

온도 조절기 조정

체온과 습진은 밀접한 관련이 있습니다. 더 뜨거워 질수록 습진이 악화되는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 한밤중에 일어나서 과열되어 습진과 관련된 가려움증이 악화됩니다.

밤에 시원하게 유지하는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 자기 전에 온도 조절기를 조정하십시오. 여기에는 히터를 끄거나 3도에서 5도 사이의 온도를 낮추는 것이 포함될 수 있습니다.
• 매일 밤 특정 시간에 온도를 낮추도록 프로그래밍 할 수있는 자동 온도 시스템을 구입하십시오. 이렇게하면 방을 시원하게 유지하는 데 필요한 추측과 기억이 줄어 듭니다.

잠자리에들 때 실내 온도를 탭으로 유지하면 습진 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 가장 적합한 보편적 인 온도는 없습니다. 잠자는 동안 가장 편안한 온도를 찾기 위해 다른 온도를 시도해야 할 수도 있습니다.

부드러운 리넨을 선택하십시오

당신이자는 리넨의 물질은 또한 당신이자는 동안 체온에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 린넨과 침대를 다음과 같이 조정하십시오.

• 베개와 매트리스 용 보호 먼지 진드기 커버를 구입하십시오. 먼지 진드기는 많은 사람들에게 습진의 일반적인 방아쇠입니다. 이 경우 매트리스와 베개를이 덮개로 덮으면 자고있는 동안 가려움을 줄일 수 있습니다.
• 쉽게 씻고 말릴 수있는 재료로 만든 이불, 담요 또는 이불을 구입하십시오. 면이나 대나무가 100 % 인 원단을 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 수면에 영향을 줄 수있는 먼지 진드기 나 피부 파편을 제거하기 위해 자주 씻을 수 있습니다.

통기성있는 천으로 만든 깨끗하고 부드러운 린넨은 밤에 더 잘 자고 싶어하는 습진 환자에게 가장 좋습니다.

야간 스크래칭 감소

많은 사람들이 밤에 실수로 습진 패치를 긁습니다. 습진 패치가 긁히거나 손상 될 위험을 줄이려면 손톱을 다듬고 깔끔하게 유지하십시오.

밤에는 부드러운면 장갑을 착용하여 손톱을 가리고 가려움증을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 가려움증을 예방하기 위해 장갑을 착용하여 스스로 훈련 할 수 있습니다. 가려움증이 덜 생기면 밤에 장갑을 벗을 수 있습니다.

침대 전에 보습제를 바르십시오

건조한 피부로 잠을 자면 피부가 여러 번 깨어날 수 있습니다. 취침 30 분에서 1 시간 전에 습진의 영향을받는 부위에 진한 보습 크림을 바릅니다.

잠자리에 들기 한 시간 전에 이것을하면 연고가 피부에 잘 흡수됩니다. 목욕이나 샤워를 마치고 나서 피부에 습기가 차는 습기가있는 상태에서 보습을하는 것이 좋습니다.

수면 위생 관리

습진이없는 사람들이 더 잘 수면을 취하도록 돕는 동일한 습관이 습진이있는 사람들에게도 적용될 수 있습니다. 이러한 수면 습관의 예는 다음과 같습니다.

• 매일 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 고수하십시오. 이것은 당신의 몸이 잠을 자도록 훈련시킵니다.
• 잠자리에 들기 전에 약 한 시간 동안 이완 기술에 참여하십시오. 명상, 목욕, 부드러운 음악 듣기, 책 읽기 등이 그 예입니다.
• 잠자리에 들기 전에 무거운 음식을 먹거나 카페인을 마시거나 흡연하지 마십시오. 이 습관은 모두 수면을 방해하는 것과 관련이 있습니다.
• 자기 전에 모든 컴퓨터와 전화 화면을 끄십시오. 전자 기기에서 방출되는 빛은 뇌가 아직 잠들 시간이 아니라고 생각하도록 속일 수 있습니다. 어두운 방과 같은 시각적 신호를 사용하면 밤에 더 잘 수있을 것입니다.

이 단계들은 모두 수면에 영향을 줄 수있는 스트레스와 불안감을 줄이는 것을 목표로합니다. 또한 스트레스를 줄임으로써 습진을 개선하고 발적을 줄일 수 있습니다.

적절한 잠옷을 선택하십시오

잠을자는 옷은 침대 위의 천이 수면에 미치는 영향과 마찬가지로 얼마나 잘 쉬는 지에 영향을 줄 수 있습니다.

너무 거칠거나 긁히거나 꽉 조여진 천으로 만든 옷을 입지 마십시오. 또한 덥거나 추운 날씨에 따라 적절한 옷을 입어야 땀이 나지 않도록 할 수 있습니다.

잠옷을 선택할 때는 습기를 흡수하는 통풍이 잘되고 느슨하며 통기성이 좋은 천으로 가십시오. 100 %면으로 만든 잠옷이 가장 좋습니다.

테이크 아웃

집중력 장애, 주간 졸음, 급격한 기분 변화 등의 증상이 있으면 습진이 수면을 방해한다는 신호입니다.

이상적으로는 하루에 약 7 시간에서 8 시간 정도 자야합니다. 그 정도의 수면을 취하지 못하면 위에 나열된 팁을 시도하여 증상을 줄이십시오.

또한 수면과 피부를 개선하기 위해 약물을 조절할 수있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.