요가를 사용하여 우울증 증상 완화
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요가는 우울증에 어떤 영향을 미칩니 까?
더 많은 연구에서 요가와 우울증의 관계를 조사하기 위해 무작위 대조 시험을 사용하고 있습니다. 무작위 대조 시험은 연구 결과를 확인하는 가장 좋은 방법입니다. Harvard Mental Health Letter에 따르면 최근 연구에 따르면 요가는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 스트레스의 영향을 줄입니다
- 불안과 우울증에 도움
- 명상, 이완 및 운동과 유사한 자기 진정 기술
- 에너지 향상
요가는 다양한 신체 자세, 호흡 기술 및 명상을 포함하는 신체 운동입니다. 이 요법은 집중력 저하 또는 에너지 손실과 같은 우울증과 증상에 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 요가 요법을 사용하여 다음을 관리합니다.
- 스트레스, 불안 또는 우울증과 같은 정신적, 정서적 문제
- 지속적인 요통과 같은 상태 및 장애
- 만성 또는 장기 통증
- 전반적인 건강과 웰빙
피트니스 스튜디오, 병원 및 지역 커뮤니티 센터에서 요가 수업을 찾을 수 있습니다. 수업은 스타일에 따라 부드럽거나 도전적 일 수 있습니다.
요가 요법의 작동 원리
Kaiser Permanente Medical Group의 Mason Turner 박사는 요가 요법이 "우울증 치료에 매우 강력 할 수 있습니다"라고 말합니다. 요가가 당신의 장점이 아니더라도 명상과 신체적 움직임의 조합은 우울증 완화를위한 두 가지 중요한 요소를 제공합니다. 명상은 사람을 현재 순간으로 데려와 마음을 비울 수 있도록 도와줍니다. 통제되고 집중된 움직임은 또한 몸과 마음의 연결을 강화하는 데 도움이됩니다.
한 연구에 따르면 호흡 운동은 우울증 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 운동이 깊고 통제 된 호흡에 초점을 맞추기 때문에 요가가 도움이 될 수 있습니다.
요가 스타일
앞으로 구부리는 것과 같은 일부 요가 자세에 익숙 할 수 있지만 요가의 다른 스타일은 속도와 접근 방식이 다릅니다. 지역 스튜디오 또는 커뮤니티 센터에서 어떤 스타일의 요가가 가장 잘 작동하는지 알아볼 수 있습니다. 많은 스튜디오에서 처음 사용하는 고객에게 할인이나 프로모션을 제공합니다.
| 요가 스타일 | 기술 |
| 하타 | 초보자에게 가장 적합한 부드럽고 느린 속도의 움직임을 통합합니다. |
| Vinyasa | 호흡과 움직임을 함께 연결하고 페이싱은 느리게 시작되고 점차 빨라집니다. |
| 비 크람 | 혈류를 돕기 위해 일련의 동작을 연습하는 뜨거운 방에서 일어난다 |
| Ashtanga | 빠르고 연속적인 포즈에 초점을 맞추고 신체적으로 더 많이 |
| 뜨거운 | 난방 실에 있지만 설정된 포즈가 없습니다. |
| Iyengar | 블록, 의자 및 끈과 같은 소품을 사용하여 적절한 신체 정렬을 찾는 데 도움을줍니다. |
| Kundalini | 반복적 인 운동과 강렬한 호흡을 결합하여 신체적으로 더 많은 운동을합니다. |
| 강장제 | 긴장을 푸는 데 도움이되도록 한 시간 동안 5 ~ 6 개의 포즈를 천천히 움직입니다. |
| 음 | 앉은 자세와 등 자세를 취하여 근육의 길이와 탄력을 회복하는 것을 목표로합니다. |
일부 스튜디오는 난방 실의 Vinyasa 또는 공중 요가와 같은 다양한 스타일을 제공 할 수도 있습니다. 공중 요가는 공중에서 지원되는 요가입니다. 천 해먹에서 포즈를 취합니다. 강사는 초보자에게 더 어려울 수있는 포즈에 대해 신체를 조정하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
요가 포즈
일부 요가 아사나 또는 요가의 신체적 움직임은 특정 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 허리 통증을 위해 돌고래, 다리 또는 확장 된 강아지 자세를 시도 할 수 있습니다.
등을 완전히 펴는 시체 자세는 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 우울증과 관련이 있습니다. 이동 지침을 보려면 전 호주 장대 높이뛰기 아만다 비스크의 "Sleep Better Stretch Guide"를 다운로드하십시오. 비디오 및 사진 튜토리얼이 있습니다.
지원되는 숄더 스탠드 또는 지원되는 헤드 스탠드와 같이 더 까다로운 포즈를 점차적으로 다루면 집중력을 높일 수 있습니다. 또한 개선을 측정하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 혼자서 집에서 운동하는 것을 좋아한다면 Yoga With Adriene의 모든 수준의 교육용 비디오 인“Yoga For Depression”을 시도해보십시오.
요가 요법의 장단점은 무엇입니까?
요가는 약물 및 심리 치료와 같은 전통적인 치료법을 보완합니다. 하지만 이것은 단독 치료가 아닙니다.
요가는
- 적절하게 수행하면 일반적으로 안전함
- 집중력 향상을 원하는 사람들에게 유익합니다.
- 모든 레벨에 대해 다양한 스타일로 제공
요가는
- 초보자와 유연성이 제한된 사람들에게 도전
- 자세에 따라 불편 함
- 스튜디오에 따라 비싸다
테이크 아웃
연구에 따르면 요가 요법은 스트레스, 불안 및 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 요가는 명상과 통제 된 신체 움직임을 모두 포함하는 부드러운 운동입니다. 심호흡과 신체 스트레칭에 초점을 맞추면 수면 장애, 통증, 에너지 손실과 같은 우울증 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
어떤 스타일의 요가를 선택하든 레벨에 맞게 포즈를 조정할 수 있습니다.
많은 스튜디오, 병원 및 지역 커뮤니티 센터에서 요가 수업을 제공합니다. 그러나 요가는 비용이 많이들 수 있습니다. 특히 매일 연습하고 싶다면 더욱 그렇습니다. 고맙게도 많은 교육용 비디오가 YouTube와 같은 온라인 및 앱을 통해 제공됩니다.
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