자세를 해치는 7 가지 습관을 피하는 방법

콘텐츠

• 1. 매우 무거운 배낭이나 가방을 사용하십시오.
• 2. 등을 구부린 채 앉아
• 3. 무릎을 구부리지 않고 웨이트 리프팅
• 4. 뱃속에서 자
• 5. 등을 구부린 채 집 정리
• 6. 같은 위치에서 많은 시간을 보내십시오
• 7. 다리를 꼬십시오
• 자세 개선 치료
• 나쁜 자세를 예방하는 방법

예를 들어, 다리를 꼬고 앉거나, 매우 무거운 물건을 들거나, 한 어깨에 배낭을 사용하는 것과 같이 자세를 방해하는 일반적인 습관이 있습니다.

일반적으로 허리 통증, 디스크 탈출증 또는 꼽추와 같은 척추 문제는 느리게 나타나며 수년에 걸쳐 채택 된 습관의 결과이므로 가장 좋은 해결책은 초기에 잘못된 자세를 피하는 것입니다.

건강을 해치는 자세 습관 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 매우 무거운 배낭이나 가방을 사용하십시오.

일반적으로 개인, 특히 어린이 및 청소년은 매우 무거운 배낭을 착용하고 종종 한쪽 어깨 만 받쳐 주므로 가방이나 배낭의 무게가 불균형 해지고 어깨가 아래로 밀려나 가면서 탈장과 같은 척추에 변화를 일으킬 수 있습니다. 엉덩이도 구부러져 있습니다.

올바른 자세 : 배낭은 양쪽 어깨에 착용해야하며 스트랩을 단단히 조이고 등을 조정해야하며 휴대 할 수있는 최대 무게는 사람 체중의 10 %입니다. 예를 들어 체중이 20kg 인 어린이는 최대 2kg의 배낭을 휴대해야합니다.

또한 가방을 사용하는 경우 가로 손잡이가있는 것을 선택하거나 한쪽 어깨에만 가방을지지하는 경우 너무 크고 무거워서는 안됩니다.

2. 등을 구부린 채 앉아

몸이 구부러진 상태로 의자에 앉거나 기대거나 다리를 꼬고 앉으면 근육통이 생길 수 있지만, 예를 들어 컴퓨터와 같이 매일 앉아 작업하고 잘못된 자세를 취하면 케이스가 더 심각해집니다.

올바른 자세 : 앉을 때 등을 완전히 기울이고 엉덩이가 의자 좌석 뒤쪽에 닿을 때까지 엉덩이를 뒤로 밀어야합니다. 또한 발은 바닥에서 발을 지탱해야하며 팔은 팔꿈치가지지 된 상태에서 테이블 위에 있어야합니다. 자세한 내용은 컴퓨터에서 올바른 자세를 참조하십시오.

3. 무릎을 구부리지 않고 웨이트 리프팅

일반적으로 바닥에있는 물건을 집 으려면 등을 앞으로 기울이지 만이 자세는 등 근육을 약화시키고 척추를 구부립니다.

올바른 자세 : 바닥에서 물건을 집을 때는 스쿼트를하면서 무릎을 천천히 구부리고 발을 벌리고 척추를 기울이지 말고 똑바로 유지해야합니다. 물건을 집은 후에는 몸에 가까이 가져 가야합니다.

4. 뱃속에서 자

뱃속에서 잠을 자고 머리를 옆으로 돌리면 허리 통증을 유발하고 목의 추간 관절이 손상 될 수 있으며,이 자세는 여전히 뻣뻣한 목으로 이어질 수 있습니다.

올바른 자세 : 옆으로 누워 머리 아래에 베개를 놓고 다리 사이에 베개를 놓거나 등을 대고 누워 다리를 약간 구부린 다음 무릎 아래에 얇은 베개를 놓아야합니다.

또한 몸무게를 고르게 분산시키는 단단하고 폼 매트리스를 사용해야합니다.

5. 등을 구부린 채 집 정리

일반적으로 집안일에서는 집을 정리하거나 바닥을 닦거나 쓸면서 등을 앞으로 구부리는 것이 일반적입니다. 이 자세는 관절에 과부하를 일으키고 허리와 목에 통증을 유발할 수 있습니다.

올바른 자세 : 이러한 경우 등을 항상 똑바로 유지하는 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 더 큰 빗자루 손잡이를 선택하면 집안일을 할 때 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.

6. 같은 위치에서 많은 시간을 보내십시오

일반적으로 같은 자세로 많은 시간을 보내고 컴퓨터 나 슈퍼마켓 계산대에 앉아 있거나 심지어 상점에 서있는 등 반복적 인 작업을 할 때, 예를 들어 허리 통증을 유발하고 다리와 발이 부어 오를 수 있습니다. , 혈액 순환 불량 및 변비.

앉아서 많은 시간을 보내면 몸에 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오.

올바른 자세 : 이상적으로는 같은 자세로 매시간 5 분씩 좌우로 걸으며 다리, 팔, 목을 쭉 펴고 펴서 부기와 허리 통증을 피해야합니다.

7. 다리를 꼬십시오

다리를 꼬는 습관은 고관절이 고르지 않아 요추가 한쪽으로 기울어지기 때문에 자세를 손상시킵니다.

올바른 자세 : 다리를 벌리고 발은 바닥에 평평하게두고 어깨는 약간 뒤로 구부린 채 앉아 있어야합니다.

자세 개선 치료

과 후만증 또는과 전만증과 같은 자세 변화의 치료는 경우에 따라 정형 외과 조끼를 착용하거나 척추 수술을 수행해야 할 수도 있기 때문에 정형 외과 의사가 물리 치료사와 함께 안내 할 수 있습니다.

어쨌든 물리 치료는 통증과 무거움 및 근육 피로감을 줄이는 데 도움이되며, 예를 들어 뼈 구조를 재정렬하거나 최소로 줄이거 나 심지어과 후만증 또는과 전만증을 치료하는 데 매우 유용하기 때문에 필요합니다.

물리 치료로 자세 변화를 치료하는 방법 중 하나는 자세를 개선하고 자세가 좋지 않은 것과 관련된 기타 증상을 개선하기 위해 특정 장치와 운동을 사용하는 글로벌 자세 재교육 (RPG)을 통해 수행 할 수 있습니다.

나쁜 자세를 예방하는 방법

나쁜 자세를 피하려면 다음이 중요합니다.

• 운동 근육, 특히 등을 강화하기 위해 적어도 일주일에 2 번;
• 수퍼맨 위치 유지 예를 들어 척추 측만증이나 전만증을 예방하기 위해 하루에 5 분 동안. 방법 알아보기 : 올바른 자세는 삶의 질을 향상시킵니다.
• 뻗기 근육의 긴장을 이완하고 완화시켜 등, 팔, 목의 통증을 예방하는 데 도움이되므로 하루에 1 ~ 2 회 3 분 동안 직장에서 일할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 3 직장에서 할 수있는 스트레칭 운동.

나쁜 자세를 예방하기위한 이러한 팁 외에도 사람이 과체중 인 경우 체중을 줄이는 것이보다 정확하고 건강한 자세를 유지하는 데 필수적입니다.

웰빙과 삶의 질을 찾고 있다면 다음 동영상을 시청해야합니다.

이 정보가 마음에 들면 다음을 참조하십시오. 올바른 자세를위한 5 가지 팁