작은 송아지의 원인은 무엇이며이를 더 크게 만들 수있는 방법은 무엇입니까?

콘텐츠

• 작은 송아지의 원인은 무엇입니까?
• 유전학
• 나이
• 낮은 체중
• 작은 송아지의 장점
• 더 나은 거리 달리기
• 간 질환 위험 감소
• 작은 송아지의 단점
• 다리 힘 감소
• 부상 및 낙상 위험 증가
• 이동성 문제의 위험 증가
• 종아리를 크게 만드는 방법
• 1. 밴드 보조 종아리 플렉스
• 2. 스탠딩 카프 레이즈
• 3. 뒤꿈치를 올리는 플라이 스쿼트
• 종아리 크기를 늘리는 다른 방법
• 결론

오르막길을 오르 든 가만히 서 있든 종아리는 몸을 지탱하기 위해 노력합니다. 또한 발목을 안정시키고 점프, 회전 및 구부리기와 같은 동작을하도록 도와줍니다.

그러나 종아리 근육의 크기를 늘리는 것은 어려울 수 있습니다. 실제로 피트니스 커뮤니티는 종아리를 신체에서 가장 완고한 근육 그룹으로 간주합니다.

서거나 걸을 때마다 이미 종아리를 작동합니다. 하지만 더 크게 만들고 싶다면 더 많이 도전하는 것이 핵심입니다.

작은 송아지의 장단점과이를 대량으로 만드는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

작은 송아지의 원인은 무엇입니까?

작은 송아지는 유전 적 원인으로 생각됩니다. 나이 및 체중과 같은 다른 요인도 역할을 할 수 있습니다. 각 원인을 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.

유전학

확실한 증거는 없지만 유전학이 일반적으로 작은 송아지의 주요 원인이라는 것은 널리 알려져 있습니다.

많은 사람들이 친척과 비슷한 크기의 송아지를 가지고 있다고보고합니다. 또한 일부는 특별히 아랫 다리를 다루지는 않지만 가족이 큰 송아지를 가지고 있다고 말합니다.

나이

나이는 또 다른 요소입니다. 나이가 들어감에 따라 근육량은 감소하는 경향이 있습니다.

근육 감소증이라고하는이 근육 손실은 다리에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 50 세 이상의 사람들은 매년 1 ~ 2 %의 마른 다리 근육량을 잃는 경향이 있음을 보여주었습니다.

낮은 체중

저체중은 또한 작은 송아지에 기여할 수 있습니다. 일반적으로 체중이 적을수록 송아지가 덜 지탱해야합니다.

그러나 체중이 더 많이 나가면 다리가 더 많은 체중을 지녀야합니다. 이로 인해 종아리 강화 운동을하지 않더라도 종아리가 더 커질 수 있습니다.

작은 송아지의 장점

일반적인 믿음과는 달리 작은 송아지는 잠재적 인 이점이있을 수 있습니다.

더 나은 거리 달리기

연구에 따르면 날씬한 송아지는 장거리 달리기 능력을 향상시킬 수 있습니다.

에 발표 된 작은 2008 년 연구에서 연구원들은 6 명의 엘리트 장거리 주자의 신체 측정치를 분석했습니다. 그들은 주자들이 작은 종아리 크기라는 공통된 특성을 공유한다는 것을 발견했습니다.

연구원들은 더 작은 종아리 둘레와 거리 달리기 성능 사이에 잠재적 인 연관성이있을 수 있다고 추측했습니다. 날씬한 다리는 움직일 때 힘이 덜 필요하기 때문에 장거리를 커버하는 데 더 적은 노력이 필요합니다.

그러나 거리 달리기는 호흡 지구력, 다리 길이, 전반적인 신체 구성 등 여러 요인의 영향을 받는다는 점에 유의해야합니다.

장거리 달리기에 대한 작은 송아지의 이점을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

간 질환 위험 감소

흥미롭게도 작은 송아지는 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)의 위험이 낮은 지표 일 수 있습니다. NAFLD는 알코올을 거의 또는 전혀 마시지 않는 사람의간에 너무 많은 지방이 축적 될 때 발생합니다.

2017 년 연구에 따르면 종아리 둘레는 하체 지방의 지표가 될 수 있습니다. 이러한 형태의 지방은 지방 연료의 일종 인 유리 지방산 (FFA)의 축적과 관련이 있습니다.

따라서 더 큰 송아지는 더 많은 FFA 축적과 연결될 수 있습니다.

높은 FFA 수준은 다음과 같은 NAFLD 위험 요소와 관련이 있습니다.

• 산화 스트레스
• 만성 염증
• 인슐린 저항성

이것은 작은 송아지가 이러한 상태의 위험이 낮을 수 있음을 시사합니다.

그러나 이러한 잠재적 인 이점이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 종아리 크기와 NAFLD 위험 사이의 연관성은 마른 사람이 아닌 비만 및 과체중 사람에서만 관찰되었습니다.

작은 송아지의 단점

작은 송아지는 건강상의 단점과 관련이 있습니다.

다리 힘 감소

장거리 달리기보다 달리기를 선호한다면 작은 송아지가 단점이 될 수 있습니다.

달리기에는 거리 달리기보다 더 많은 다리 힘이 필요합니다. 그리고 더 큰 다리 힘은 더 큰 종아리 크기와 관련이 있습니다.

종아리 근육은 점프에도 사용됩니다. 그러나 종아리 근육이 작 으면 최대 점프 능력을 달성하기 어려울 수 있습니다.

부상 및 낙상 위험 증가

종아리 근육은 균형, 자세 및 안정성에 중요합니다. 그들은 발과 발목 관절을지지하는 역할을합니다. 송아지가 약하면 균형과 안정성 문제가 발생할 수 있습니다.

일반적으로 더 큰 송아지는 더 강합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 부상 및 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이동성 문제의 위험 증가

에 따르면 종아리 둘레는 신체의 근육량과 밀접한 관련이 있습니다.따라서 종아리가 작을수록 전신 근육 질량이 낮음을 나타낼 수 있습니다.

근육량이 적 으면 근육 감소증이 가속화 될 수 있습니다. 이는 차례로, 이동성 저하, 기능 장애 및 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

종아리를 크게 만드는 방법

유전학 및 연령과 같은 특정 요인을 제어 할 수는 없지만 송아지를 강화하고 키우기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

다음 세 가지 운동은 종아리 근육에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중이나 탄력 저항에 대해 발 뒤꿈치를 올리는 것이 포함됩니다.

1. 밴드 보조 종아리 플렉스

이 운동은 종아리와 발목 모두에 적용됩니다. 시도하려면 매트와 저항 밴드가 필요합니다.

1. 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉으십시오. 등을 곧게 펴십시오.
2. 발의 볼 주위에 저항 밴드를 놓고 끝을 단단히 잡으십시오.
3. 무릎을 움직이거나 바닥에서 발을 들어 올리지 않고 발을 위로 구부린 다음 앞으로 앞으로 구부립니다.
4. 10 ~ 15 회씩 2-3 세트를 수행합니다.

등을 똑바로 유지하는 데 어려움이있는 경우 요가 블록이나 접힌 담요 위에 앉으십시오.

2. 스탠딩 카프 레이즈

종아리 크기를 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 서서 종아리를 올리는 것입니다. 이 운동은 종아리에서 가장 큰 근육 인 비복근을 강조합니다. 가중치를 사용하거나 사용하지 않고 수행 할 수 있습니다.

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 몸무게를 옆구리에 유지하고 어깨는 이완되고 무릎은 약간 구부립니다.
2. 코어를 단단하게 유지하고 어깨를 뒤로 젖히고 두 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다.
3. 윗부분에서 멈춘 다음 뒤꿈치를 다시 바닥으로 내립니다.
4. 15 회씩 2 ~ 3 세트한다. 더 가볍거나 더 무거운 무게를 사용하거나 원하는 경우 무게없이 운동을 할 수 있습니다.

추가 도전을 위해 한쪽 다리 종아리 레이즈를 시도 할 수 있습니다. 한쪽 무릎을 구부려 발을 바닥에서 들어 올리고 다른 쪽 뒤꿈치를 들어 올립니다. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

이 동작을 수행하기 위해 종아리 올리기 기계를 사용할 수도 있습니다.

3. 뒤꿈치를 올리는 플라이 스쿼트

이 운동은 와이드 스탠스 스쿼트와 힐 레이즈를 결합합니다. 종아리, 둔근, 허벅지 및 코어에 작용하여 훌륭한 멀티 태스킹 운동입니다.

1. 넓은 자세로 시작하고 발은 바깥쪽으로 향합니다. 어깨 앞에 두 개의 덤벨을 들고 손바닥은 안쪽을 향합니다.
2. 오른발을 평평하게 유지하면서 왼쪽 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다.
3. 발 뒤꿈치 나 팔을 움직이지 않고 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추십시오. 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 10 ~ 15 회를 완료합니다. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

손목이 아프거나 불편한 경우 덤벨을 사용하지 않고이 동작을 시도 할 수 있습니다.

종아리 크기를 늘리는 다른 방법

송아지를 강화하고 키우기 위해 다음 활동을 시도 할 수도 있습니다.

• 전력 질주. 강력한 전력 질주는 종아리 근육에 도전 할 것입니다.
• 오르막 걷기. 경사면에서 걷거나 뛰면 종아리가 더 많은 저항에 맞서 움직입니다.
• 줄넘기. 줄넘기는 종아리를 강화하고 탄력을주는 동시에 유산소 운동을 강화하는 데 도움이됩니다.

결론

많은 사람들이 송아지의 크기를 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 일반적으로 유전학, 연령 및 체중과 같은 요인으로 인해 발생합니다.

종아리를 만들려면 종아리 근육에 특별히 도전하는 운동에 집중하세요. 이러한 근육이 저항에 대항하도록 강제함으로써 종아리의 크기를 강화하고, 강화하고, 늘릴 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 또는 종아리를 만드는 방법에 대한 자세한 정보를 원하면 의사 또는 개인 트레이너와 상담하십시오.