신체적 경험이 외상을 처리하는 데 도움이되는 방법
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외상 경험은 순간뿐만 아니라 막대한 피해를 줄 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 또는 복합 PTSD (CPTSD)의 증상은 사건 후 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
역 화나 악몽 같은 PTSD의 심리적 증상에 익숙 할 것입니다. 외상 및 불안 및 우울증과 같은 기타 정신 건강 문제는 종종 신체적 증상을 유발합니다.
그것이 신체 ( "체의"를 의미) 요법이 오는 곳입니다.이 접근법은 다음과 같은 특정 정신 건강 문제의 신체적, 심리적 증상을 해결하는 데 도움이되도록 치료에서 정신-체 연결을 우선시합니다.
- 외상
- 고통
- 걱정
- 우울증
Peter Levine 박사가 개발 한 신체 치료에 대한 특정 접근법 인 체세포 경험 (SE)은 외상 경험이 신경계의 기능 장애로 이어질 수 있다는 생각에 기초합니다.
SE의 목표는 정신 건강 문제에서 비롯된 신체적 감각을 발견하고이 인식을 사용하여 고통 스럽거나 고통스러운 감각을인지하고 작용하는 데 도움을주는 것입니다.
동결 응답 이해
SE는 주로 동결 응답이라는 아이디어를 기반으로합니다.
아마도 전투 또는 비행 응답에 대해 들어 보셨을 것입니다. 어떤 유형의 신체적 위협이나 두려움이나 불안을 유발하는 것이 발생할 경우, 신체는 일반적으로 (실제 또는인지 된) 위협에 맞서거나 도망 치도록 준비함으로써 대응합니다.
이것은 당신을 만듭니다 :
- 근육 긴장
- 심장 박동 속도
- 호흡 속도 증가
- 땀샘은 여분의 호르몬으로 몸에 침수
이러한 변화는 대립이나 탈출에 더 적합합니다.
그러나 그다지 언급되지 않은 또 다른 반응이 있습니다 : 동결 반응. 사람들, 특히 어린이들은 일반적으로 비행이나 싸움으로 탈출 할 가능성이 적다는 것을 인식하면 얼어 붙습니다.
문제는 위협이 사라진 후에도이 동결 응답에 갇혀있을 수 있다는 것입니다. 당신은 더 이상 위험에 처하지 않지만 몸은 여전히 전투 또는 비행 응답으로부터 축적 된 에너지를 보유합니다. 얼어 붙었 기 때문에 에너지가 사용되지 않아 몸에 남아있어 경험에서 완전히 회복되지 못하게합니다.
다시 말해, 신체는 다음 잠재적 위협에 대비하기 위해 "재설정"되지 않습니다. 외상 증상으로 경험되는 갇힌 경험의 비트와 조각을 계속 반복합니다.
도움이되는 것
SE는 몸에 남아있는이 외상을 접하고 해결하는 데 도움이되므로 분노, 죄책감 또는 수치심 등 감정적 인 증상을 겪을 수 있습니다.
이 접근법은 신체 우선 방법을 사용하여 증상을 해결하며, 이러한 외상 경험을 치유하거나 풀어주는 것이 감정적 경험을 치유하는 데 도움이된다는 생각과 함께.
외상, 학대 및 기타 정서적 고통과 관련된 신체적 증상에 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 만성 통증
- 소화 관심사
- 근육 긴장과 고통
- 수면 문제
- 호흡기 문제
이러한 신체적 증상이 해결되면 대부분의 사람들은 심리적 증상을 해결하는 데 집중하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게됩니다.
완료 방법
캘리포니아 주 롱 비치의 에코 테라피스트이자 공인 SE 실무자 인 Andrea Bell은 체세포 경험이“하향식”접근법이라고 설명합니다.
주요 목표는 외상성 사건과 관련된 기억이나 감정을 조사하는 데 도움이 아니라 그러한 감정과 관련된 신체적 감각을 밝혀내는 것입니다.
신체 감각 인식
치료에 들어가면 자율 신경계와 외상 반응에서 작용하는 부분에 대해 더 배우는 것부터 시작합니다. 이 지식은 외상성 사건 동안 그들의 반응에 대해 혼란스러워하거나 다르게 반응해야한다고 믿는 많은 사람들에게 도움이됩니다.
거기서부터 치료사는 신체 감각과 신체 증상에 대한 인식을 높이는 데 도움이됩니다.
리 소싱
SE 치료 전문가는 자원 조달이라는 도구를 사용하여 타고난 힘, 탄력성 및 평화에 접근 할 수 있도록 도와줍니다.
고통스러워하거나 무언가를 촉발 할 때 좋아하는 장소, 사람 또는 무언가에 대한 긍정적 인 추억을 그려야합니다. 접지와 다르지 않은 리 소싱은 느낌의 외상이나 사건의 기억을 만날 때 침착하고 현재를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적정
소싱이 끝나면 치료사는 외상과 관련 감각을 천천히 재검토하기 시작합니다. 이것을 적정이라고합니다. 준비가 완료되면 이벤트의 각 측면을 이해하고 통합 할 수있는 점진적인 프로세스입니다. 당신이 그것을 다룰 수 있도록 외상을 느리게합니다.
당신이 외상을 천천히 다시 시작하기 시작하면, 치료사는 당신의 반응과 외상이 초래하는 신체적 감각을 추적 할 것입니다.
그들은 호흡 변화, 떨리는 손 또는 목소리의 변화와 관련이있을 수있는 응답을 관찰하여이 작업을 수행합니다. 또한 다음과 같이 자신이 보지 못할 것으로 생각되는 사항이 있는지 확인합니다.
- 뜨겁거나 차가운 느낌
- 무게감
- 현기증
- 얼어서 고움
침투
체세포 치료에서 울음, 흔들림 또는 떨림과 같은 감각은 신체에 갇힌 에너지의 방출로 간주됩니다.
치료사는 또한 특정 호흡 또는 이완 기법을 사용하여 외상을 처리하고 풀어주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 릴리스가 발생하면 치료 전문가는 자원이 필요하거나 다른 기술을 사용하여이 깨어 난 상태에서 더 차분한 상태로 이동하는 데 도움을 줄 것입니다. 결국,이 더 조용한 상태로 돌아가는 것은 더 자연스럽게 느껴지기 시작합니다.
고려할 사항
SE 시험에 관심이 있다면 먼저 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.
증거 부족
많은 사람들이 SE의 좋은 결과를보고했지만이 접근법에 대한 과학적 증거는 여전히 제한적입니다.
2017 년에, PTSD 증상에 대한이 접근법의 효과를 조사한 최초의 무작위 대조 연구가 발표되었습니다. 이 연구는 작은 샘플 크기를 포함하여 몇 가지 제한이 있었지만 결과는 SE가 PTSD의 치료법으로 이점을 가지고 있음을 시사합니다.
사례 연구를 포함한 다른 유형의 연구에서도 SE의 잠재적 이점에 대한 지원을 보여줍니다.
다양한 유형의 신체 지향 요법의 효과에 대한 2015 년의 한 리뷰에서는 이러한 접근 방식이 부작용을 거의 또는 전혀없이 다양한 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
그럼에도 불구하고 SE의 효과를 완전히 이해하기 위해서는보다 양질의 연구가 필요합니다.
터치 사용
마지막 고려 사항 : SE는 때때로 접촉을 수반하며, 대부분의 치료사들은 피합니다. 신체 지향적 치료법은 치료 적 접촉이 많은 사람들에게 매우 도움이 될 수 있다고 주장하며, SE 치료사는 일반적으로 치료 적 접촉을 효과적이고 윤리적으로 사용하는 방법에 대한 교육을받습니다.
터치 사용에 대한 예약이 있거나 아이디어가 마음에 들지 않는다면 치료사에게 이것을 언급하십시오.
공급자 찾기
인증 된 체세포 경험 실무자 (SEP)만이 이러한 유형의 체액 치료에 대한 특정 교육을받습니다. SE에게 시도해 볼 것을 고려하고 있다면 SEP 자격을 갖춘 치료사를 찾으십시오.
터치는 일반적으로 프로세스의 일부로 발생하므로 특정 성별의 치료사에게 더 편할 수 있으므로 잠재적 치료사를 검토 할 때이 점을 명심하십시오.
간접적으로도 외상을 다시 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 각 세션에서 이벤트에 대해 이야기하지 않더라도 치료에는 재 경험이 필요할 수 있습니다.
힘들거나 고통스런 감정이나 기억을 쉽게 공유 할 수 있도록 편안한 치료사를 선택하는 것이 중요합니다.
결론
마음과 몸의 연결은 우리가 생각하는 것보다 더 강할 것입니다.
증거는 여전히 부족하지만 존재하는 연구는 그것이 유익 할 수 있음을 시사합니다. 외상의 심리적, 신체적 증상을 모두 다루는 접근법을 찾고 있다면 주사를 맞도록 고려하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.
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