만성 염증을 진정시키고 조기 노화를 늦춥니다.

콘텐츠

• 만성 염증은 건강에 부정적인 영향을 미치고 피부 노화를 가속화할 수도 있습니다.
• 신체의 염증에 대한 기본 사실
• 무엇을 찾을 것인가
• 조기 노화 및 건강 문제에 맞서 싸우기 위해 염증을 줄이는 방법을 계속 읽으십시오.
• 만성 염증과 피부의 조기 노화를 예방하고 싶다면 여기에 몇 가지 간단한 해결책이 있습니다.
• 검토 대상

만성 염증은 건강에 부정적인 영향을 미치고 피부 노화를 가속화할 수도 있습니다.

그래서 우리는 세계적으로 유명한 통합 의학 전문가인 Andrew Weil, M.D. 건강한 노화: 육체적 정신적 웰빙을 위한 평생 가이드 (Knopf, 2005) 신체 전반에 걸쳐 유해한 염증을 예방하고 줄이는 방법에 대한 조언.

신체의 염증에 대한 기본 사실

염증은 신체 치유 과정의 필수적인 부분입니다. 면역 체계가 질병을 유발하는 세균과 싸우고 손상된 조직을 복구하려고 할 때 세포 수준에서 발생합니다. 염증은 눈에 보이지 않거나(신체가 내부적으로 감염과 싸우고 있는 경우) 눈에 보일 수 있습니다. 예를 들어 두드러기나 여드름은 혈류를 개선하기 위해 피부 표면 근처에서 혈관이 확장되어 치유를 촉진할 때 발생합니다. 발적, 열 및/또는 붓기도 염증과 함께 발생할 수 있습니다.

싸움이 끝나면 염증 유발 물질의 군대가 후퇴해야 하지만 많은 경우에 그렇지 않습니다. 이 만성 염증은 심장병, 당뇨병, 암, 심지어 알츠하이머병과 관련이 있습니다. 피부가 관련되면 잔주름, 주름 및 확대된 모공은 물론 피부의 붓기, 처짐, 기미 또는 붉어짐을 가속화할 수 있습니다.

무엇을 찾을 것인가

환경 및 생활 습관 요인은 건강에 해로운 염증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

> 환경오염물질 대기 오염, 간접 흡연 및 태양의 자외선에 노출되면 자유 라디칼(높은 반응성 산소 분자)이 생성되어 피부에 염증 반응을 일으킬 수 있습니다.

> 식이 요인 부분적으로 경화된 기름, 트랜스 지방, 고도 불포화 식물성 기름과 같은 건강에 해로운 지방은 설탕이나 녹말 가공 식품과 같이 고도로 정제된 탄수화물과 마찬가지로 신체의 염증을 유발할 수 있습니다.

> 만성 스트레스 수면을 게을리하고 지속적으로 스트레스를 받으면 신체가 염증성 손상을 일으키기 쉬운 호르몬인 코티솔의 생성을 촉진하여 신체의 내부 화학 작용을 변화시킬 수 있습니다.

> 염증의 가족력 관절염, 천식, 염증성 장 질환 또는 다발성 경화증과 같은 자가면역 질환이 가족 중에 발생하면 만성 염증의 위험이 더 커집니다. 의사와 가족력에 대해 상의하십시오.

조기 노화 및 건강 문제에 맞서 싸우기 위해 염증을 줄이는 방법을 계속 읽으십시오.

[헤더 = 식이 변화, 활동성 유지 등으로 신체의 염증 감소]

만성 염증과 피부의 조기 노화를 예방하고 싶다면 여기에 몇 가지 간단한 해결책이 있습니다.

뷰티 수신:

1. 항염증제를 먹습니다. 이것은 색상 스펙트럼의 모든 부분에서 통곡물과 과일 및 야채(가급적 유기농)가 많이 포함된 지중해식 식단을 따르는 것을 의미합니다. 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 단일 불포화 지방; 그리고 호두와 아마씨뿐만 아니라 야생 알래스카 연어, 정어리, 멸치와 같은 냉수어류에 존재하는 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 이 모든 음식에는 항염 효과가 있습니다. 또한 천연 항염증 효과가 있는 생강이나 강황으로 항염증 식단을 강화하십시오.
2. 염증을 줄이기 위해 올바른 보충제를 찾으십시오. 비타민 C와 E, 알파 리포산과 같은 항산화제가 함유된 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하면 신체의 자유 라디칼에 의해 유발되는 염증 손상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 생선을 좋아하지 않는다면 의사에게 염증과 싸우는 오메가-3 지방산을 함유한 생선 기름 보충제를 복용하는 것이 안전한지 문의하십시오.
3. 신체 활동을 유지하여 신체의 염증을 낮추십시오. 일주일에 5번 이상 30~45분간 중등도 유산소 운동을 하면 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 항염 효과가 있는 미용 제품을 사용하여 조기 노화를 예방하십시오. 여기에는 비타민 E 또는 C가 함유된 국소 제제(예: N.V. Perricone M.D. 비타민 C 에스터 농축 수복 크림, $90, sephora.com, dr. brandt C 크림, $58, skinstore.com); 이러한 성분은 자유 라디칼 손상을 차단하여 조기 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 버섯 추출물, 생강, 인삼 및/또는 알파 리포산을 함유한 스킨 제품은 염증을 줄이고 세포 구조를 보호할 수 있습니다. 강력한 항산화제인 코엔자임 Q-10이 함유된 크림도 도움이 될 수 있습니다. Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme($11, 약국에서)을 사용해 보세요.

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