소피아 부시는 사이드 플랭크를 더욱 불타게 하는 영리한 방법을 시연했습니다.

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지난 주, Sophia Bush는 그녀의 트레이너 Ben Bruno와 함께 가혹한 햄스트링 컬을 정복하여 우리를 놀라게 했습니다. 이제 그녀는 다시 돌아왔지만 이번에는 심각하게 어려운 사이드 플랭크 프레스 아웃으로 상황을 뒤흔들고 있습니다.

Bruno의 Instagram 페이지에 게시된 비디오에서 Bush는 오른쪽에 사이드 플랭크를 들고 왼팔로 웨이트 체스트 프레스를 10회 반복하는 것을 볼 수 있습니다. 트레이너는 캡션에서 "@sophiabush는 이러한 사이드 플랭크 프레스 아웃을 분쇄합니다. 이것은 아주 훌륭하지만 매우 도전적인 코어 운동으로 최소한의 장비로도 할 수 있습니다."라고 썼습니다. (관련: 사이드 플랭크가 기본적으로 최고의 오블리크 운동인 이유)

그런 다음 Bruno는 이 간단하면서도 효과적인 운동의 이점을 공유했습니다. 그는 이어 "어깨 안정성 훈련에도 좋다"고 덧붙였다. "그녀의 폼은 훌륭하고, 나는 그녀가 불평 없이 1분을 보낸 것에 똑같이 감동받았습니다. 이것은 확실히 기록입니다."라고 그는 농담을 했습니다. (관련: 집에서 덤벨을 이용한 간단한 어깨 운동)

언뜻 보기에는 움직임이 쉬워 보이지만 영상을 보면 부시가 세트 끝을 향해 떨고 있는 것이 눈에 띈다. 이 운동이 얼마나 힘든지 설명하기 위해 Bruno는 NBA 선수인 Bradley Beal이 동일한 5파운드 중량을 사용하여 동일한 운동을 하는 비디오도 공유했습니다. 빌 하다 그의 위쪽 다리를 들어 올려 움직임을 진행하지만 많은 노력이 필요하지 않습니다. 클립의 몇 초만 지나면 Beal이 긴장을 풀고 대부분의 힘을 사용하여 담당자를 공격하고 있음이 분명해 보입니다. 그는 브루노가 원래 계획했던 것보다 몇 개 더 펌핑해 달라고 요청할 때 신음하기도 합니다. 트레이너는 "그는 내가 웨이트 룸에서 만난 최고의 운동 선수 중 한 명이라는 점을 감안할 때 이것이 얼마나 힘든지 알 수 있습니다."라고 썼습니다. (플랭크 근력을 향상시키는 확실한 방법? 30일 플랭크 챌린지에 도전하세요.)

집에서 이 동작을 시도하고 싶다면 브루노는 작게 시작하는 것이 좋습니다. 그는 "대부분의 사람들이 첫 번째 것을 해야 합니다."라고 썼고, Beal의 변형은 일단 Bush의 변형을 마스터하면 작업할 수 있는 무언가를 제공한다고 덧붙였습니다. 그러나 이러한 움직임을 시도하는 방법에 관계없이 형태가 핵심이라고 브루노는 말했습니다. "두 가지 변형 모두에서 아래쪽 발에서 머리 끝까지 직선을 유지하고 누르는 동안 몸을 최대한 움직이지 않게 유지해야 합니다."라고 그는 설명했습니다. "집에서 훈련을 해야 하는 경우(또는 그렇지 않더라도), 한 번 시도해 보세요."

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