슬픔의 단계에 대해 알아야 할 사항

콘텐츠

• 슬픔의 단계는 어디에서 왔습니까?
• 슬픔은 항상 같은 단계의 순서를 따르나요?
• 1 단계 : 거부
• 거부 단계의 예
  
• 2 단계 : 분노
• 분노 단계의 예
  
• 3 단계 : 협상
• 협상 단계의 예
  
• 4 단계 : 우울증
• 우울증 단계의 예
  
• 5 단계 : 수용
• 수락 단계의 예
  
• 슬픔의 7 단계
• 테이크 아웃
• 다음 리소스가 유용 할 수 있습니다.
  

개요

슬픔은 보편적입니다. 모든 사람의 삶의 어느 시점에서 적어도 한 번은 슬픔과 마주 칠 것입니다. 그것은 사랑하는 사람의 죽음, 실직, 관계의 끝, 또는 당신이 알고있는 삶을 바꾸는 다른 변화 때문일 수 있습니다.

슬픔도 매우 개인적인 것입니다. 매우 깔끔하거나 선형 적이 지 않습니다. 일정이나 일정을 따르지 않습니다. 울고, 화를 내고, 물러나고, 공허함을 느낄 수 있습니다. 이러한 것들은 비정상적이거나 잘못된 것이 아닙니다. 모든 사람이 슬픔을 다르게 느끼지만, 슬픔을 겪는 동안 겪는 감정의 순서와 단계에는 공통점이 있습니다.

슬픔의 단계는 어디에서 왔습니까?

1969 년 스위스 계 미국인 정신과 의사 인 Elizabeth Kübler-Ross는 그녀의 저서“On Death and Dying”에서 슬픔을 다섯 단계로 나눌 수 있다고 썼습니다. 그녀의 관찰은 수년간 말기 환자와 함께 일한 결과였습니다.

그녀의 슬픔 이론은 Kübler-Ross 모델로 알려지게되었습니다. 원래는 아픈 사람들을 위해 고안되었지만, 이러한 슬픔의 단계는 다른 상실 경험에도 적용되었습니다.

슬픔의 다섯 단계는 가장 널리 알려져 있지만 슬픔 이론의 유일한 인기 단계와는 거리가 멀다. 7 단계와 2 단계 만있는 것을 포함하여 다른 몇 가지도 존재합니다.

슬픔은 항상 같은 단계의 순서를 따르나요?

슬픔의 다섯 단계는 다음과 같습니다.

• 부정
• 분노
• 교섭
• 우울증
• 수락

모든 사람이 다섯 단계를 모두 경험하는 것은 아니며이 순서대로 진행하지 못할 수도 있습니다.

슬픔은 사람마다 다르므로 협상 단계에서 상실에 대처하기 시작하고 다음에는 분노하거나 거부 할 수 있습니다. 다섯 단계 중 하나에서 몇 달 동안 머물 수 있지만 나머지는 완전히 건너 뛸 수 있습니다.

1 단계 : 거부

슬픔은 압도적 인 감정입니다. 격렬하고 갑작스런 감정에 손실이나 변화가 일어나지 않는 척하면서 반응하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그것을 부정하면 뉴스를 점차적으로 흡수하고 처리를 시작할 시간이 주어집니다. 이것은 일반적인 방어 메커니즘이며 상황의 강도를 무감각하게 만드는 데 도움이됩니다.

하지만 거부 단계에서 벗어나면 숨기고 있던 감정이 상승하기 시작합니다. 당신은 부인했던 많은 슬픔에 직면하게 될 것입니다. 그것은 또한 슬픔의 여정의 일부이지만 어려울 수 있습니다.

거부 단계의 예

• 이별 또는 이혼 :“그냥 화 났어요. 이것은 내일 끝날 것입니다.”
• 실직 :“그들은 착각했습니다. 그들은 내일 전화해서 내가 필요하다고 말할 것입니다.”
• 사랑하는 사람의 죽음 :“그녀는 사라지지 않았습니다. 그녀는 곧 모퉁이를 돌아올 것입니다.”
• 불치병 진단 :“나는 이런 일이 일어나지 않습니다. 결과가 잘못되었습니다.”

2 단계 : 분노

거부가 대처 메커니즘으로 간주 될 수있는 경우 분노는 은폐 효과입니다. 분노는 당신이 가지고있는 많은 감정과 고통을 숨기고 있습니다. 이 분노는 사망 한 사람, 전남편 또는 옛 상사와 같은 다른 사람들에게 전가 될 수 있습니다. 무생물에 분노를 표출 할 수도 있습니다.

이성적인 두뇌는 분노의 대상이 탓이 아니라는 것을 알고 있지만 그 순간의 감정은 너무 강해서 그것을 느낄 수 없습니다.

분노는 비통함이나 원한과 같은 감정을 가릴 수 있습니다. 분명한 분노 나 분노가 아닐 수도 있습니다. 모든 사람이이 단계를 경험하는 것은 아니며 일부는 여기에 머무를 수 있습니다. 그러나 분노가 가라 앉으면 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 더 합리적으로 생각하고 옆으로 밀어 붙인 감정을 느낄 수 있습니다.

분노 단계의 예

• 이별 또는 이혼 :“나는 그를 싫어! 그는 나를 떠난 것을 후회할 것이다!”
• 실직 :“그들은 끔찍한 상사입니다. 나는 그들이 실패하기를 바랍니다.”
• 사랑하는 사람의 죽음 :“자신을 더 돌보 았다면 이런 일은 일어나지 않았을 것입니다.”
• 불치병 진단 :“여기에 하나님은 어디에 계십니까? 감히 하나님 께서 이런 일이 일어나게하셨습니다!”

3 단계 : 협상

슬픔을 겪는 동안 연약하고 무력감을 느낄 수 있습니다. 감정이 강렬한 순간에 통제력을 회복 할 방법을 찾거나 사건의 결과에 영향을 미칠 수 있다고 느끼고 싶어하는 것은 드문 일이 아닙니다. 슬픔의 협상 단계에서 "만약"및 "만일"진술을 많이 생성 할 수 있습니다.

또한 종교인이 슬픔과 고통을 치유하거나 구제하기 위해 하느님이나 더 높은 권세와 거래 또는 약속을 시도하는 것은 드문 일이 아닙니다. 교섭은 슬픔의 감정에 대한 방어선입니다. 슬픔, 혼란 또는 상처를 미루는 데 도움이됩니다.

협상 단계의 예

• 이별 또는 이혼 :“내가 그녀와 더 많은 시간을 보냈다면 그녀는 머물렀을 것입니다.”
• 실직 :“주말에 더 많이 일 했더라면 그들은 내가 얼마나 소중한 사람인지 알았을 것입니다.”
• 사랑하는 사람의 죽음 :“그날 밤 그녀에게 전화했다면 그녀는 사라지지 않았을 것입니다.”
• 불치병 진단 : "만약 우리가 더 빨리 의사에게 갔더라면 이것을 멈출 수 있었을 것입니다."

4 단계 : 우울증

분노와 협상은 매우 "활동적"이라고 느낄 수 있지만 우울증은 슬픔의 "조용한"단계처럼 느껴질 수 있습니다.

상실의 초기 단계에서는 감정에서 한 발 앞서 나 가려고 할 수 있습니다. 그러나이 시점에서 당신은 더 건강한 방식으로 그들을 포용하고 그것을 통해 일할 수 있습니다. 손실에 완전히 대처하기 위해 자신을 다른 사람과 격리시킬 수도 있습니다.

하지만 그렇다고 우울증이 쉽거나 잘 정의되어 있다는 의미는 아닙니다. 슬픔의 다른 단계와 마찬가지로 우울증은 어렵고 지저분 할 수 있습니다. 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 안개가 끼고 무겁고 혼란 스러울 수 있습니다.

우울증은 모든 손실의 불가피한 착륙 지점처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 여기에 갇혀 있거나 슬픔의이 단계를 지나칠 수없는 것 같으면 정신 건강 전문가와상의하십시오. 치료사는이시기에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

우울증 단계의 예

• 이별 또는 이혼 : "왜 계속되는가?"
• 실직 :“여기에서 어떻게 나아갈 지 모르겠어요.”
• 사랑하는 사람의 죽음 :“그녀없이 나는 무엇인가?”
• 불치병 진단 :“내 평생이 끔찍한 종말을 맞이합니다.”

5 단계 : 수용

받아들이는 것이 반드시 행복하거나 고양되는 슬픔의 단계는 아닙니다. 그것은 당신이 슬픔이나 상실을 지나쳤다는 의미가 아닙니다. 그러나 그것은 당신이 그것을 받아 들였고 그것이 지금 당신의 삶에서 의미하는 바를 이해하게되었음을 의미합니다.

이 단계에서는 매우 다른 느낌이들 수 있습니다. 그것은 전적으로 예상됩니다. 당신은 당신의 삶에 큰 변화를 가져 왔고 그것은 당신이 많은 것에 대해 느끼는 방식을 뒤집습니다. 나쁜 것보다 좋은 날이 더 많을 수 있지만 여전히 나쁜 날이있을 수 있음을 확인하는 방법으로 수용을 고려하십시오. 괜찮습니다.

수락 단계의 예

• 이별 또는 이혼 : "궁극적으로 이것은 제게 건전한 선택이었습니다."
• 실직 :“여기에서 나아갈 길을 찾을 수 있고 새로운 길을 시작할 수 있습니다.”
• 사랑하는 사람의 죽음 :“그와 함께 멋진 시간을 많이 보내 게되어 정말 다행입니다. 그는 항상 내 기억 속에있을 것입니다.”
• 불치병 진단 : "나는 일을 묶고 마지막 몇 주와 몇 달 동안 내가 원하는 것을 할 수있는 기회가 있습니다."

슬픔의 7 단계

슬픔의 일곱 단계는 많은 복잡한 상실 경험을 설명하는 또 다른 인기 모델입니다. 이 7 가지 단계는 다음과 같습니다.

• 충격과 거부. 이것은 불신과 무감각 한 감정의 상태입니다.
• 고통과 죄책감. 상실감이 견딜 수없고 자신의 감정과 필요로 인해 다른 사람들의 삶을 더 힘들게 만들고 있다고 느낄 수 있습니다.
• 분노와 협상. 당신은 신이나 더 높은 세력에게 그들이 이러한 감정에서 당신에게 구제를 줄 뿐이라면 무엇이든 할 것이라고 비난을 할 수 있습니다.
• 우울증. 이것은 당신이 손실을 처리하고 반영하는 동안 고립과 외로움의 기간 일 수 있습니다.
• 상향 회전. 이 시점에서 분노와 고통과 같은 슬픔의 단계가 사라지고 당신은 더 차분하고 편안한 상태에있게됩니다.
• 재건 및 작업. 당신의 삶의 일부를 다시 모으고 앞으로 나아갈 수 있습니다.
• 수용과 희망. 이것은 새로운 삶의 방식에 대한 매우 점진적인 수용과 미래의 가능성에 대한 느낌입니다.

예를 들어, 이것은 이별 또는 이혼의 단계를 보여줄 수 있습니다.

• 충격과 부정 :“그녀는 절대로 나에게 이렇게하지 않을 것입니다. 그녀는 자신이 틀렸다는 것을 깨닫고 내일 여기로 돌아올 것입니다.”
• 고통과 죄책감 :“어떻게 그녀가 나에게 이것을 할 수 있었습니까? 그녀는 얼마나 이기적입니까? 내가 어떻게 엉망으로 만들었지?”
• 분노와 흥정 :“그녀가 내게 다시 기회를 주면 더 나은 남자 친구가 될거야. 나는 그녀에게 일을하고 그녀가 요구하는 모든 것을 그녀에게 줄 것이다.”
• 우울증 :“나는 결코 다른 관계를 갖지 않을 것입니다. 나는 모두를 실패 할 운명이다.”
• 상향 전환 : "끝은 힘들었지 만 미래에 다른 관계에서 내 자신을 볼 수있는 곳이있을 수 있습니다."
• 재건 및 작업 :“그 관계를 평가하고 실수로부터 배워야합니다.”
• 수용과 희망 :“나는 다른 사람에게 제공 할 것이 많습니다. 나는 그들을 만나기만하면됩니다.”

테이크 아웃

슬픔을 이해하는 열쇠는 아무도 같은 일을 겪지 않는다는 것을 깨닫는 것입니다. 슬픔은 매우 개인적이며 매번 다른 것을 느낄 수 있습니다. 몇 주가 필요할 수도 있고 슬픔이 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.

감정과 변화에 대처하는 데 도움이 필요하다고 결정한 경우 정신 건강 전문가는 이러한 매우 무겁고 무거운 감정에서 자신의 감정을 확인하고 확신을 찾을 수있는 좋은 자원입니다.

다음 리소스가 유용 할 수 있습니다.

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