복근, 허벅지 및 엉덩이를 대상으로 하는 근력 훈련 운동

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주간 운동에서 파워를 높이고 싶습니까? 구식 근력 훈련 루틴을 위한 기본 사항에 대해 알아볼 때입니다. 트레이너 Kelly Lee가 당신에게 고전적인 동작을 하도록 할 것입니다(트위스트 포함). Kelly의 각 운동은 또한 가장 효율적인 칼로리 소모 루틴을 위한 유산소 운동, 안정성 및 지구력 운동의 요소를 갖추고 있습니다.

오늘의 운동은 하체에 관한 것입니다(7가지 하체 블래스터 참조). 불가리안 스플릿 스쿼트와 웨이트 힙 스러스트와 같은 동작으로 하반신의 모든 부분을 작동시키면 엉덩이와 코어가 타는 것을 느끼고 활기찬 결과를 좋아하게 될 것입니다. (더 원하세요? 엉덩이에 도움이 되는 16가지 스쿼트를 시도해보세요.)

운동 세부 정보

이 수업을 하려면 운동 매트, 더 무거운 덤벨 하나, 의자나 벤치가 필요합니다. 약 30초 동안 각 동작을 수행합니다. 운동을 총 3회 반복합니다.

사이드 플랭크 힙 드라이브, 힙 오프너, 러너 런지, 가슴 및 등 오프너로 워밍업하십시오.

팔굽혀펴기, 오버헤드 프레스가 있는 다리, 자전거 크런치로 시작하여 운동을 시작하십시오. 웨이트 힙 스러스트와 웨이티드 브릿지로 복근과 둔부를 계속 조각한 다음 불가리안 스플릿 스쿼트를 하세요. 싱글 레그 로테이션 데드리프트와 브레이스드 스쿼트로 마무리합니다. 최적의 전체 화상을 위해 운동을 두 번 더 반복합니다.

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