스트레스가 당신의 Zzz를 망칠 때 더 잘 자는 방법

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• 깨끗한 청소를 하세요
• 시계를 들어라
• 숙면에 도움이 되는 음식 선택하기
• 검토 대상

많은 사람들에게 지금은 숙면을 취하는 것이 꿈일 뿐입니다. 한 설문 조사에 따르면 사람들의 77%는 코로나바이러스에 대한 우려가 눈을 감는 데 영향을 미쳤다고 말했으며 58%는 매일 밤 수면 시간이 1시간 줄어들었다고 말했습니다.

불면증 치료를 전문으로 하는 로스앤젤레스의 임상 심리학자이자 잠의 책. 그러나 불안과 스트레스가 당신의 zzz를 빼앗을 필요는 없습니다. 이러한 입증된 전략은 당신이 잠들고 잠들 수 있도록 도와줄 것입니다.

깨끗한 청소를 하세요

스트레스와 수면이 얽혀 있는 간단한 방법 중 하나는? 뉴욕 세인트 로렌스 대학교의 임상 심리학자인 파멜라 태처(Pamela Thacher) 박사의 연구에 따르면 어수선한 침실은 밤에 잠을 잘 못 자게 할 수 있다고 합니다. “밤에 침실에 물건이 가득 차면 대부분의 사람들이 죄책감을 느낍니다.”라고 그녀는 말합니다. "당신의 뇌는 정신적 노력이 필요한 어수선함을 무시하거나 육체적 노력이 필요한 어수선함을 고칠 때라고 생각합니다." 재택근무는 상황을 더욱 악화시켰습니다. Thacher는 "가장 사적이고 조용한 작업 공간은 침실입니다. "이제 노트북과 서류가 들어 있어 더 복잡해집니다."

그녀는 질서를 회복하려면 필요하지 않은 것을 제거한다고 말합니다. 밤에 작업 공간을 곧게 펴서 작업이 끝났다는 신호를 보냅니다. 마지막으로 "침대를 작업 공간에서 분리하십시오."라고 그녀는 말합니다. “어쩌면 일본 스크린을 세워 둘 사이의 경계를 만들 수도 있습니다. 그것은 당신의 잠자는 공간이 평화롭고 신성하다는 것을 당신의 두뇌에 알려줍니다.” (관련: 휴대 전화를 침대에 가져 오는 것을 중단했을 때 배운 5 가지)

시계를 들어라

침대에서 일어나는 시간은 숙면을 위한 가장 중요한 요소라고 Moshfegh는 말합니다. 그녀는 “우리를 지배하는 24시간 주기 리듬 때문에 매일 같은 시간에 지속적으로 일어나야 합니다. "늦게 자면 밤에 덜 피곤하고 잠이 안 와서 시계가 느려집니다."

잠을 자던 시간에 관계없이 평소 시간보다 1시간 이내에 일어나서 스트레스와 수면 문제가 악화되지 않도록 합니다. (부엉이 성향을 떨칠 수 없는 것 같다면 이 수면 장애가 있을 수 있습니다.)

숙면에 도움이 되는 음식 선택하기

장 건강과 수면의 질이 직접적으로 관련되어 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 그리고 무엇을 먹느냐가 큰 역할을 합니다. 연구원들은 요구르트, 김치, 발효 야채와 같은 식품에 함유된 프로바이오틱스가 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 그리고 리크, 아티초크, 양파와 같은 식품에 들어 있는 장내 세균이 번성하기 위해 필요로 하는 프리바이오틱스는 수면을 촉진하고 스트레스로부터 우리를 보호할 수 있다는 예비 연구 결과가 나왔습니다. 스트레스와 수면 문제를 해결하기 위해 이러한 음식을 식단의 일부로 만드십시오.

그리고 이것을 알아두십시오. 올바른 식사를 통해 얻을 수 있는 회복제 역시 장에 도움이 될 것입니다. 플로리다 노바 사우스이스턴 대학의 최근 연구에 따르면 숙면을 취할수록 장내 미생물군집이 더 좋고 다양해집니다. (BTW, 격리 기간 동안 *가장 이상한* 꿈을 꾸는 이유가 여기에 있습니다.)

셰이프 매거진 2020년 10월호

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