스트레스와 불안

콘텐츠

• 스트레스와 불안은 무엇입니까?
• 스트레스와 불안은 어떤 느낌입니까?
• 스트레스와 불안의 원인은 무엇입니까?
• 일반적인 원인
• 약물 및 약물
• 스트레스 및 불안 관련 장애
• 도움을 구할 때
• 스트레스와 불안을 관리하는 기술
• 일상적인 스트레스와 불안 관리
• 스트레스와 불안에 대한 장기 전망은 무엇입니까?

스트레스와 불안은 무엇입니까?

대부분의 사람들은 때때로 스트레스와 불안을 경험합니다. 스트레스는 뇌나 신체에 대한 요구입니다. 사람들은 여러 가지 경쟁 요구가있을 때 스트레스를받는다고보고 할 수 있습니다. 스트레스를받는 느낌은 좌절감이나 긴장감을 느끼는 사건에 의해 유발 될 수 있습니다. 불안은 두려움, 걱정 또는 불안감입니다. 스트레스에 대한 반응 일 수도 있고, 인생에서 중요한 스트레스 요인을 식별 할 수없는 사람들에게서 발생할 수도 있습니다.

스트레스와 불안이 항상 나쁘지는 않습니다. 단기적으로는 도전이나 위험한 상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 스트레스와 불안의 예로는 구직에 대한 걱정, 큰 시험 전에 긴장감을 느끼거나 특정 사회적 상황에 당황하는 것이 있습니다. 불안감을 느끼지 않으면해야 할 일 (예를 들어, 큰 시험을 위해 공부하는 것)을하지 않을 수도 있습니다.

그러나 스트레스와 불안이 일상 생활을 방해하기 시작하면 더 심각한 문제 일 수 있습니다. 불합리한 두려움으로 인해 상황을 피하고, 계속해서 걱정하거나, 몇 주 후에 외상성 사건에 대해 심각한 불안을 겪고 있다면 도움을 구해야 할 때입니다.

스트레스와 불안은 어떤 느낌입니까?

스트레스와 불안은 신체적, 심리적 증상을 유발할 수 있습니다. 사람들은 스트레스와 불안을 다르게 경험합니다. 일반적인 신체 증상은 다음과 같습니다.

• 복통
• 근육 긴장
• 두통
• 빠른 호흡
• 빠른 심장 박동
• 발한
• 흔들리는
• 현기증
• 잦은 배뇨
• 식욕의 변화
• 수면 장애
• 설사
• 피로

스트레스와 불안은 신체적 증상 외에 정신적 또는 정서적 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 임박한 운명의 감정
• 특히 사회 환경에서 공황 또는 긴장
• 집중하기 어려움
• 비이성적 인 분노
• 불안

오랜 기간 동안 스트레스와 불안이있는 사람들은 부정적인 건강 관련 결과를 경험할 수 있습니다. 심장 질환, 고혈압, 당뇨병이 발생할 가능성이 높으며 우울증과 공황 장애가 발생할 수도 있습니다.

스트레스와 불안의 원인은 무엇입니까?

대부분의 사람들에게 스트레스와 불안은오고 가고 있습니다. 일반적으로 특정 생활 사건 후에 발생하지만 사라집니다.

일반적인 원인

일반적인 스트레스 요인은 다음과 같습니다.

• 움직이는
• 새로운 학교 나 직장을 시작하다
• 병이나 부상
• 아프거나 다친 친구 나 가족이있는 경우
• 가족이나 친구의 죽음
• 결혼
• 아기를 낳다

약물 및 약물

각성제를 함유 한 약물은 스트레스와 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인, 코카인과 같은 불법 약물, 심지어 알코올을 규칙적으로 사용하면 증상이 악화 될 수 있습니다.

증상을 악화시킬 수있는 처방약은 다음과 같습니다.

• 갑상선 약물
• 천식 흡입기
• 다이어트 약

스트레스 및 불안 관련 장애

자주 발생하거나 스트레스 요인에 비례하지 않는 스트레스와 불안은 불안 장애의 징후 일 수 있습니다. 약 4 천만 명의 미국인이 일종의 불안 장애를 겪고 있습니다.

이러한 장애를 가진 사람들은 매일 그리고 장기간 동안 불안감을 느끼고 스트레스를받을 수 있습니다. 이러한 장애에는 다음이 포함됩니다.

• 일반 불안 장애 (GAD) 통제 불가능한 걱정으로 특징 지어지는 일반적인 불안 장애입니다. 때때로 사람들은 자신이나 사랑하는 사람에게 일어나는 나쁜 일에 대해 걱정하며, 때로는 걱정의 근원을 식별하지 못할 수도 있습니다.
• 공황 장애 공황 발작을 일으키는 상태로, 심장이 두근 거리고 숨이 가쁘고 임박한 운명에 대한 두려움이 수반되는 극심한 공포의 순간입니다.
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 외상 경험의 결과로 역화 또는 불안을 유발하는 상태입니다.
• 사회 공포증 다른 사람들과 상호 작용하는 상황에서 강렬한 불안감을 유발하는 상태입니다.
• 강박 장애 반복적 인 생각과 강박이 특정 의식 행위를 완료하게하는 상태입니다.

도움을 구할 때

본인이나 타인에게 해를 끼칠 생각이 있다면 즉시 의학적 도움을 받아야합니다. 스트레스와 불안은 치료 가능한 상태이며 도움이 될 수있는 많은 리소스, 전략 및 치료법이 있습니다. 걱정을 통제 할 수없고 스트레스가 일상 생활에 영향을주는 경우 스트레스와 불안을 관리하는 방법에 대해 주치의와 상담하십시오.

스트레스와 불안을 관리하는 기술

때때로 스트레스와 불안을 경험하는 것은 정상적인 일이며,보다 관리하기 쉽도록 전략을 사용할 수 있습니다. 스트레스와 불안을 유발하는 상황에 몸과 마음이 어떻게 반응하는지주의하십시오.다음 번에 스트레스가 많은 경험이 있으면 반응을 예상 할 수 있으며 덜 혼란 스러울 수 있습니다.

일상적인 스트레스와 불안 관리

특정 생활 습관 변화는 스트레스와 불안 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술들은 불안을위한 의학적 치료와 함께 사용될 수 있습니다. 스트레스와 불안을 줄이는 기술은 다음과 같습니다.

• 균형 잡힌 건강식을 먹는 것
• 카페인 및 알코올 소비 제한
• 충분한 수면
• 규칙적인 운동
• 명상
• 취미 시간 예약
• 당신의 감정의 일기를 유지
• 심호흡 연습
• 스트레스를 유발하는 요인을 인식
• 친구와 대화

스트레스 나 불안에 대처하는 방법으로 알코올이나 약물과 같은 물질을 사용하려는 경우주의하십시오. 이것은 스트레스와 불안을 악화시킬 수있는 심각한 약물 남용 문제로 이어질 수 있습니다.

스트레스와 불안에 대한 장기 전망은 무엇입니까?

스트레스와 불안은 다루기가 불쾌 할 수 있습니다. 장기간 치료하지 않으면 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 인생에서 어느 정도의 스트레스와 불안이 예상되고 걱정할만한 원인이되지는 않지만, 인생의 스트레스가 부정적인 결과를 초래하는시기를 인식하는 것이 중요합니다. 스트레스와 불안이 관리하기 어려워지는 것처럼 느껴지면 전문적인 도움을 받거나 다른 사람들에게 필요한 지원을 찾도록 요청하십시오.