2020년 선거의 결과를 정신적으로 준비하는 방법

콘텐츠

• 사전 예약 치료 및 휴식
• 11월 2일 잘자
• 현재 상태 유지 및 접지
• 감정을 느끼고 슬퍼하십시오
• 재앙을 피하십시오
• 뉴스 다이어트 시작
• 움직이고 밖으로 나가십시오
• 감사 연습
• 자기 관리와 감정적 도구 상자 활용
• 일하러 가다
• 검토 대상

가장 스트레스가 많은 일 중 하나인 반복되는 일에 오신 것을 환영합니다! — 미국 전역의 많은 삶의 계절: 대통령 선거. 2020년에 이 스트레스는 아마도 이 나라가 최근 역사상 가장 많이 분열되고 극도로 양극화된 문화에 의해 확대되었습니다. (아, 그리고 COVID-19 대유행.) 그렇긴 해도, 당신이 누구에게 투표하든지 간에 11월 3일 선거의 결과는 혼란스러울 가능성이 있습니다. 무슨 일이 일어나든 많은 미국인들이 실망하거나 심지어 황폐해질 것입니다.

충격에 어떻게 대비할 수 있습니까? 정신 건강 전문가들은 선거 불안을 진정시키고 어두운 곳으로 빠져들지 않도록 하는 방법에 대한 팁을 공유합니다.

사전 예약 치료 및 휴식

치료사에게 전화하여 11월 4일 세션을 예약해야 할 때입니다. 로스앤젤레스와 샌프란시스코에 거주하는 심리 치료사인 L.M.F.T. Jennifer Musselman은 "좋아하는 심리 치료사와 함께 치료를 미리 예약하세요."라고 말합니다. "그리고 당신의 정치적 불안을 해결하는 데 전체 치료 세션을 보내는 것은 괜찮습니다.

"치료 비용을 감당할 수 있다면 반드시 일정을 잡으십시오."라고 Tal Ben-Shahar 박사는 동의합니다. 행복 연구 아카데미의 공동 설립자이자 강사. (또한 참조: 파산했을 때 치료 비용을 지불하는 방법) 그리고 경제적 여유가 없다면 단순히 하루를 쉬는 것이 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. "오늘날 점점 더 많은 사람들이 증가하는 스트레스 수준을 행복에 대한 장애물로 불평하고 있습니다. 그들이 깨닫지 못하는 것은 실제로 스트레스가 문제가 아니며 실제로 그들에게 좋을 수 있다는 것입니다. 회복 부족은 더욱 그렇습니다. ."

Ben-Shahar는 다음 비유를 제안합니다. 체육관에서 운동하고 근육에 스트레스를 줄 때 세트 사이 및 운동 사이에 근육이 회복할 시간을 주기만 하면 실제로 더 강해집니다. 마찬가지로, 체육관 밖에서의 스트레스는 회복할 시간이 있다면 심리적으로 더 강해질 수 있습니다. "오늘날 세상의 문제는 스트레스가 아니라 회복 부족입니다."라고 Ben-Shahar는 말합니다. "놀이, 명상, 운동, 친구들과의 시간 등을 통해 일상적인 회복을 삶에 도입하면 피로가 아니라 점점 더 강해집니다."

11월 2일 잘자

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., 심리학자, 저자, 정신 건강 비영리 단체 AAKOMA 프로젝트 창립자, 정신 건강 팟캐스트 진행자 Alfiee 박사와 함께 컬러 소파, 간단하지만 강력한 팁이 있습니다. "피로가 불안 증상을 악화시키기 때문에" 스트레스가 많은 날(즉, 11월 3일) 전에 일찍 잠자리에 듭니다. 당신이 연기에 달려있다면, 당신은 많이 더 힘든 시간. 그리고 물론 이 지침은 선거 시즌을 훨씬 지나서까지 연장될 수 있습니다.

따라서 11월 2일 초에는 차분한 야간 의식을 하고 11월 3일에 어떤 일이 닥치더라도 대처할 수 있는 에너지와 대처 메커니즘이 있는지 확인하십시오. (스트레스나 선거 불안으로 인해 이미 잠을 잘 수 없는 경우 , 스트레스에 대한 수면 팁과 야간 불안에 대한 조언을 시도하십시오.)

현재 상태 유지 및 접지

어떻게 하면 자신을 굳건히 하고 두려운 생각을 중심으로 되돌릴 수 있는지 미리 생각하기 시작하십시오. 결국, 이 상황에서 당신이 통제할 수 있는 유일한 것은 다음에 무엇을 하느냐입니다. "당신은 다른 사람의 행동을 통제할 수 없습니다."라고 Breland-Noble은 말합니다. "이 사실을 기억하면 침착함을 유지하고 선거 결과에 상관없이 평화를 위한 최고의 기회를 얻기 위해 해야 할 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다."

"나는 진단되지 않은 불안의 가족력이 있기 때문에 내가 중심을 유지하기 위해 노력하지 않으면 걱정과 동요로 소용돌이 치는 유전 적 경향을 항상 인식하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다."라고 Breland-Noble이 덧붙입니다. "이것은 내가 현재를 유지하기 위해 항상 노력해야 한다는 것을 의미합니다. 현재를 유지함으로써 내가 통제할 수 없는 미래에 대해 걱정할 가능성을 줄이고 과거에 수행한 일에 대해 반성하지 않도록 합니다. 너무 오래 집중하면 당황스럽습니다.)"

감정을 느끼고 슬퍼하십시오

"부정적"이거나 불편한 감정에서 벗어나고 싶은 것은 일반적인 본능이지만, 감정을 완전히 느끼는 것만으로도 많은 이점이 있습니다. Ben-Shahar는 "상황이 어려워질 때 가장 먼저 해야 할 일은 인간이 될 수 있도록 허용하는 것입니다. 아무리 불쾌하거나 원치 않는 감정이라도 받아들일 수 있도록 허용하는 것입니다."라고 말합니다. "두려움, 좌절감, 불안, 분노를 거부하는 것보다 그것들이 자연스럽게 흘러가도록 내버려두는 것이 낫다."

감정을 깊숙이 포장하지 않고 실제로 어떻게 느끼는가? 자신이 느끼는 감정에 대해 일기를 쓰고, 믿을 수 있는 사람과 이야기하거나, "물론 자신에게 인간이 될 수 있도록 허락하는 것은 눈물을 참기보다 수문을 열고 우는 것에 관한 것일 수 있습니다"라고 그는 말합니다.

Musselman은 1~2주 동안 애도의 과정을 겪는 것은 완전히 정상이라고 말합니다. 그 시점 이후에는 모든 정치적 대화를 차단하십시오. 특히 당신과 선거 결과에 대해 다른 의견을 가진 사람들과의 대화를 차단하십시오. 그녀는 "다른 사람들과 함께 슬퍼한 후에는 온라인 및 IRL에서 친구나 가족과 함께 정치적인 문제에 더 이상 빠지지 않도록 정중하게 거절하십시오."라고 말합니다. "아직도 이야기를 하고 있다면, 당신이 치유하려고 노력하고 있다고 말하세요. 계속해서 그것에 대해 이야기하는 것은 수용으로 넘어가는 것을 어렵게 만듭니다."

재앙을 피하십시오

NeuroSpa TMS 의료 책임자인 W. Nate Upshaw, M.D.는 "과학적 및 증거 기반 관점에서 준비할 것이 없습니다."라고 말합니다. "이를 허리케인에 대비하거나 COVID-19에 대처하는 것과 비교하면 사람들이 준비에 집중할 수 있는 전문가가 권장하는 특정 조치가 있습니다."

즉, 여기서 우리가 실제로 이야기하는 것은 미래의 사건에 대한 불안을 관리하는 것입니다. 이것을 하는 가장 좋은 방법은 당신의 마음이 아이디어로 달아나지 않도록 하는 것입니다. 요즈음, 특히 소셜 미디어를 사용하면 마음이 상황을 "파국화"하거나 최악의 결과를 상상하게 하는 것이 쉽습니다. 선거가 어떻게 될지는 아무도 모르며 특별히 준비해야 할 것도 없기 때문에 결과를 걱정하는 것은 정말 아무 소용이 없습니다.

뭐 하다 도움은 투표하러 가는 것이 원하는 결과에 도움이 될 수 있는 유일한 행동임을 깨닫는 것입니다. 투표 계획을 세우고, 할 수 있는 일을 했다고 스스로에게 말한 다음, 마음이 참담하다고 느낄 때 자신을 파악하고 생각을 바꾸십시오.

뉴스 다이어트 시작

얻다. 끄다. 트위터. 뉴스 주기는 스트레스를 악화시킬 뿐입니다. "뉴스 다이어트를 하십시오! 선거 후 뉴스의 일일 복용량을 한 시간 동안 하루에 한두 번으로 제한하십시오."라고 Musselman은 조언합니다. "그리고 저녁 7시 이후에는 뉴스를 읽거나 보지 마세요." (참조: COVID 및 그 이후의 건강 불안을 다루는 방법)

그녀는 휴대폰에서 유혹을 제거하여 한 단계 더 나아가라고 조언합니다(우리 모두가 거기에 있었기 때문에 앱을 강박적으로 열고 닫았습니다!). 그녀는 "선거 후 30일 동안 휴대전화에서 소셜 미디어 앱을 삭제하면 소셜 연결을 위해 컴퓨터로 가서 친구들이 의도적으로 선거에 대해 말하는 것을 확인해야 합니다"라고 말합니다.

Ben-Shahar는 소셜 미디어를 사용해야 하는 경우(예: 업무용) 명확한 경계를 설정해야 한다고 말합니다. "적절한 소셜 미디어는 좋은 것일 수 있지만 대부분의 사람들은 그것에 중독되어 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보냅니다."라고 그는 말합니다. "하루 종일 '온전한 섬'을 만드십시오. 기술과의 연결을 끊고 대신 다른 사람과 자신을 연결하는 시간입니다."

움직이고 밖으로 나가십시오

Breland-Noble은 매일 운동과 명상을 하면 중심을 찾고 현재를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. Musselman은 또한 스트레스와 트라우마를 퇴치하기 위해 이 전술을 사용하며 Ben-Shahar는 더 행복함을 느끼기 위해 규칙적인 운동을 권합니다. 야외에서 하는 것은 훨씬 더 많은 정신적, 육체적 이점을 제공할 수 있습니다.

Musselman은 "자연으로 나가서 선거 후 일주일 동안 글램핑 휴가를 계획하고 주말 하이킹이나 매일 오후 산책을 정치적인 이야기 없이 일정으로 잡으십시오"라고 제안합니다. "당신은 좌절감을 해소해야 할 수도 있습니다! 야외 복싱 수업을 예약하거나 트레이너와 함께 운동하여 건강한 방식으로 분노와 좌절감을 해소하거나 사회적으로 거리를 둔 철인 3종 경기에 등록하여 좌절감을 엄격한 훈련 일정으로 전환하십시오. ."

감사 연습

"고마움을 표현하면 어려운 시기에 도움이 될 수 있습니다."라고 Ben-Shahar는 말합니다. "감사하는 근육을 키우면 건강할 뿐만 아니라 더 행복해집니다. 잠에서 깰 때나 잠들기 직전에 2분 동안 감사한 일을 적으세요."

그는 삶의 모든 부분에서 감사의 조각을 찾을 것을 촉구합니다. "기억해야 할 중요한 것은 고난 속에서도 항상 감사할 수 있는 것을 찾을 수 있다는 것입니다."라고 그는 말합니다. "당신의 목록에 주요 항목이 포함되어 있든 사소한 항목이 포함되어 있든 이 관행에서 파생되는 이점은 상당할 수 있습니다. (참조: 가장 큰 이익을 위한 감사를 실천하는 방법)

자기 관리와 감정적 도구 상자 활용

Election Sanity Guide(편리한!)를 만든 마음챙김 브랜드 Ten Percent Happier의 통찰력 명상 수행자이자 명상 교사인 JoAnna Hardy는 "이처럼 스트레스가 많은 시대에는 균형을 찾고 자기 관리를 연습하는 것이 중요합니다."라고 말합니다.

"건강한 대처 메커니즘을 동원하고 미리 계획하십시오!" Musselman은 말합니다. "선거 후 '슬픔 집단 치료' 세션을 위해 Zoom에서 친구들을 불러모으고, 잠시 동안 매주 일정을 잡고 싶다면 체크인하십시오. 감정적인 식사가 당신의 악덕이라면, 탐닉하기 위해 미리 자신에게 허락하십시오."

진정으로 당신을 행복하게 하는 것을 찾고 그것을 할 시간을 만드십시오. 절망, 분노, 분열로 당신을 곤경에 빠뜨리는 활동에 몰두한다면 그것이 세상과 다른 사람들에게서 볼 수 있는 전부가 됩니다. 당신은 당신이 생각하고 행동하는 것이 됩니다.

Ten Percent Happier의 통찰력 명상 수행자이자 명상 교사인 JoAnna Hardy

Hardy는 또한 "음악, 웃음, 춤, 창의성, 맛있는 음식, 사랑하는 사람들과의 시간 보내기"와 같은 보다 즐거운 활동으로 위안을 주는 음식을 먹고 "황폐함"의 균형을 맞추도록 권장합니다.

Hardy는 "개인적으로 지금은 최고의 모습이 되고 싶어요."라고 말합니다. "강한 몸과 마음으로 일을 할 수 있는 에너지와 명료함을 원합니다. 영양가 있는 음식을 먹고, 잠을 잘 자고, 운동하고, 명상하고, 영양가 있고 유익한 책을 읽고, 지혜롭고 사려 깊은 사람들과 생각을 불러일으키는 대화를 함으로써 나는 느낍니다. 근거가 있고 세계 사건의 맹공격에 대한 스트레스를 받을 준비가 되어 있습니다."

일하러 가다

Breland-Noble은 무력감을 느낄 때 즐거운 방식으로 통제감을 줄 수 있는 가장 실행 가능한 방법 중 하나를 공유했습니다.

"당신의 후보자가 당선되지 않는다면, 나는 당신이 구체적인 재능과 재능으로 당신 자신, 사랑하는 사람, 그리고 당신이 관심을 갖고 있는 지역 사회를 돕기 위해 할 수 있는 모든 기여를 할 수 있는 취업 계획을 준비할 것을 권장합니다." 그녀는 말한다. "제 경우에 이것은 AAKOMA의 정신 건강 격차에 대한 연구를 계속 진행하고, 제 소셜 미디어 플랫폼을 사용하여 유색인종 및 소외된 그룹의 커뮤니티에서 긍정성, 자기 관리 및 정신 건강 인식을 촉진하고 자기 관리 요령(나와 같은)을 가르치는 것을 의미합니다. 이 기사에 있습니다)."

어떻게 Breland-Noble처럼 일할 수 있습니까? 당신의 선물과 기쁨을 돌려드립니다. "당신에게 그것은 그림 그리기, 운동 수업 지도하기, 아이들 지도하기, 가르치기, 멘토링, 콘텐츠 제작 등을 의미할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "목표는 당신이 세상의 작은 구석을 더 좋게 만들기 위해 노력하는 것입니다. 당신이 공헌에 집중할 때, 당신은 엉뚱한 사람이 선거에서 이겼다고 느끼는 것에 대해 걱정할 시간이 훨씬 줄어들 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 여전히 그런 느낌을 가질 수는 있지만 인생을 통제하지 못하도록 막을 수 있습니다."

검토 대상