비타민 B가 풍부한 식품

콘텐츠

• 비타민 B1 (티아민)
• 비타민 B2 (리보플라빈)
• 비타민 B3 (니아신)
• 비타민 B5 (판토텐산)
• 비타민 B6 (피리독신)
• 비타민 B7 (비오틴)
• 비타민 B9 (엽산)
• 비타민 B12 (코발라민)
• 비타민 B 복합체가 풍부한 음식이 담긴 테이블

비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12와 같은 B 비타민은 대사의 적절한 기능을위한 중요한 미량 영양소로, 영양소 분해 반응에 참여하는 조효소 역할을하여 다음을 위해 필요한 에너지를 생성합니다. 유기체의 기능.

이러한 비타민은 신체에서 합성되지 않기 때문에 육류, 계란, 우유 및 유제품, 곡물, 곡물 및 일부 야채와 같은 음식을 통해 얻어야하며, 필요한 경우 보충제 섭취를 통해 비타민을 얻을 수도 있습니다. , 주로 임산부, 채식주의 자, 알코올 중독자 또는 이러한 비타민에 대한 수요가 증가하는 모든 의학적 상태를 가진 사람들에게 권장됩니다.

비타민 B1 (티아민)

비타민 B1은 신진 대사에 기여하여 에너지 소비를 조절합니다. 따라서 성장, 정상적인 식욕 유지, 적절한 소화 기능 및 건강한 신경 유지에 필수적인 구성 요소입니다.

비타민 B1은 돼지 간, 찌꺼기, 통 곡물 및 강화 시리얼과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B1이 풍부한 음식을 확인하십시오.

비타민 B2 (리보플라빈)

비타민 B2는 성장에 필수적인 비타민과 음식의 당분으로부터 에너지를 생산하는 데 기여합니다.

비타민 B2가 풍부한 식품은 우유 및 유제품, 육류, 녹색 잎 채소 및 농축 시리얼입니다. 비타민 B2가 풍부한 다른 음식을 만나보세요.

비타민 B3 (니아신)

비타민 B3는 지방을 체내 에너지로 변환하여 칼로리를 태우는 역할을합니다. 또한 탄수화물과 아미노산의 대사에도 중요합니다.

비타민 B3가 풍부한 식품은 생선, 찌꺼기, 육류 및 곡물입니다. 비타민 B3 공급원의 다른 예를 참조하십시오.

비타민 B5 (판토텐산)

신진 대사에 필수적인이 비타민은 호르몬과 항체 생산에 작용하며 스트레스에 대한 신체의 반응과 관련이 있습니다.

조성물에 더 많은 양의 비타민 B5가 포함 된 식품은 동 식물성 식품, 계란, 찌꺼기, 연어 및 효모 식품입니다. 비타민 B5가 풍부한 식품의 더 많은 예를 참조하십시오.

비타민 B6 (피리독신)

비타민 B6는 신체가 항체를 생성하고, 단백질과 탄수화물에서 에너지를 생성하고, 트립토판을 니아신으로 전환하도록 도와줍니다. 또한 신진 대사와 정상적인 성장을위한 필수 비타민이기도합니다.

비타민 B6는 육류, 시리얼, 귀리 및 야채에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B6가 함유 된 더 많은 음식보기

비타민 B7 (비오틴)

비타민 B7은 또한 신진 대사를 활성 상태로 유지하는 데 도움이되며 수분 공급과 강화에 기여하기 때문에 피부, 모발 및 손톱의 건강에 매우 중요한 구성 요소입니다. 또한 제 2 형 당뇨병의 경우 탄수화물 사용에 개입하기 때문에 혈당 조절에도 도움이됩니다.

이 영양소의 공급 원인 식품은 간, 버섯, 견과류, 육류 및 대부분의 야채입니다. 비오틴이 함유 된 다른 음식보기.

비타민 B9 (엽산)

비타민 B9는 몸에 산소를 운반하는 혈액과 세포의 생성을 자극하여 잦은 피로와 빈혈을 예방합니다. 또한 핵산 합성에 필수적이기 때문에 태아 발달에 매우 중요한 영양소입니다.

엽산은 녹색 잎이 많은 채소, 간, 쇠고기, 곡물, 브로콜리 및 효모와 같은 식품에 존재합니다.

비타민 B12 (코발라민)

이 비타민은 또한 혈액 생성과 신경계 및 신진 대사 건강 유지를 돕고 핵산 및 핵 단백질 합성, 신경 조직 및 엽산의 대사 및 성장에 필수적입니다.

비타민 B12는 내장, 우유 및 유제품, 간, 신장, 우유 및 유제품, 육류 및 계란과 같은 동물성 식품에 존재합니다. 더 많은 코발라민 식품을 알아 두십시오.

비타민 B 복합체가 풍부한 음식이 담긴 테이블

다음 표는 비타민 B가 풍부한 식품을 요약 한 것입니다.