류마티스 관절염 : 아침 경직을 관리하는 방법

콘텐츠

• 1. 미리 계획
• 2. 침대에서 운동
• 3. 소나기를 치십시오
• 4. 건조기를 작동 시키십시오
• 5. 좋은 아침 식사
• 6. 열 가져 오기
• 7. 매일 몸을 움직입니다
• 8. 스트레스받지 말고 도움을 요청하세요

류마티스 관절염 (RA)의 가장 흔하고 두드러진 증상은 아침 뻣뻣함입니다. 류마티스 전문의는 최소 한 시간 동안 지속되는 아침 뻣뻣함을 RA의 주요 징후로 간주합니다. 일반적으로 뻣뻣함이 느슨해져 사라지지만 시간이 좀 걸릴 수 있습니다.

아침의 뻣뻣함을 부드럽게 완화하기 위해 할 수있는 8 가지 방법이 있습니다.

1. 미리 계획

아침에 침대에서 일어나기 1 시간 전에 통증이나 항염증제를 복용하십시오. 빈속에 약을 복용하지 않도록 작은 간식을 침대 옆에 두십시오. 밤에 취침 준비를 할 때 평소 기상 시간보다 한 시간 전에 알람 시계를 설정하십시오. 침실 용 탁자에 다음 항목을 놓아야합니다.

• 진통제 복용량
• 물 한잔
• 소금에 절인 크래커 두 개

아침에 알람이 울리면 일어나지 마세요. 충분한 물로 진통제를 삼키십시오. 배탈을 예방하기 위해 살틴 섭취하기. 그런 다음 평소 기상 시간으로 알람을 재설정하십시오.

편하게 하다. 숨을 쉬세요. 부드럽게 다시 잠자리에 들도록하십시오.

2. 침대에서 운동

알람이 울리면 진통제가 효과가있을 것입니다. 하지만 아직 일어나지 마세요. 부드럽게 스트레칭하고 몇 가지 동작 범위 운동을하십시오. 졸린 근육을 따뜻하게하고 삐걱 거리는 관절을 풀어줍니다.

아직 이불 아래있는 동안 등을 대고 눕습니다. 먼저 상체를 스트레칭하고 편안한 동작 범위를 통해 관절을 부드럽게 움직입니다. 먼저 머리를 좌우로 돌리고 목을 느슨하게합니다. 그런 다음 먼저 한쪽에서 다음 관절을 늘립니다.

• 소유
• 손목
• 팔꿈치
• 어깨

그런 다음 하체의 관절에도 똑같이하십시오.

• 발가락
• 발목
• 무릎
• 엉덩이

관절을 최대한 천천히 부드럽게 움직이십시오. 관절이 덜 뻣뻣하고 고통 스러울 때 일어나야합니다.

3. 소나기를 치십시오

따뜻한 목욕이나 샤워는 아침의 뻣뻣함을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 열은 혈액을 피부 표면으로 이동시킵니다. 따뜻한 목욕이나 샤워는 도중에 관절을 씻어 내고 따뜻하게 할 것입니다.

욕조에 몸을 담그고 10 ~ 20 분 정도 따뜻한 물에 담그십시오. 계속 부드럽게 관절을 움직이고 운동하십시오. 수건으로 마사지하십시오. 샤워 중에 핸드 헬드 샤워기가있는 경우 스프레이를 뻣뻣하고 아픈 관절을 마사지하도록 지시하십시오. 따뜻하고 따뜻해 지도록 충분히 오래 머 무르십시오.

4. 건조기를 작동 시키십시오

하루 동안 옷을 입기 전에 옷을 건조기에 5 분 동안 넣으십시오. 가장 높은 온도 설정을 사용합니다. 그런 다음 커피를 만들거나 시리얼을 따르거나 계란을 끓입니다.

건조기에서 신호음이 울리면 가열 된 옷을 꺼내 입으십시오. 건조기의 따뜻함이 진정되고 뻣뻣하고 아픈 관절을 풀어주는 데 도움이됩니다.

5. 좋은 아침 식사

아침이 왔고 당신은 텅 비어 있습니다. 몸에 연료가 필요합니다!

가볍지 만 영양가있는 아침 식사는 아침의 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통 곡물 토스트를 곁들인 달걀이나 요구르트, 우유 나 두유를 곁들인 뜨겁거나 차가운 통 곡물 시리얼 한 그릇. 이러한 선택 중 하나는 시작하는 데 필요한 에너지를 몸에 제공합니다.

자가 면역 질환 인 RA는 신체가 자체 관절을 공격하게합니다. 신체는 또한 다른 공격으로부터 자신을 방어하고 이러한 공격으로 인한 손상을 지속적으로 복구합니다. 따라서 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 그것은 당신의 몸에 연료를 공급하여 제대로 기능 할 수 있습니다.

6. 열 가져 오기

고약이나 로션을 따뜻하게하면 뻣뻣하고 아픈 관절을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절을 통해 피부에 마사지하면 따뜻함이 스며 들어 꽤 오래 지속될 수 있습니다.

요리하지 않은 쌀, 콩 또는 기타 유기 물질로 가득 찬 헝겊 가방은 훌륭한 열 팩을 만듭니다. 가방을 1 분 정도 전자 레인지에 넣어 따뜻하게합니다. 열기는 적어도 30 분 동안 지속되어야합니다. 전기 가열 패드도 잘 작동합니다.

사무실이 쌀쌀한 경우 책상 아래에 전략적으로 배치 된 작은 공간 히터도 아침의 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 매일 몸을 움직입니다

RA는 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 관절이 타 오르면 너무 아파서 움직일 수도 없습니다. 기분이 좋을 때 운동을 과도하게 사용하기 쉬워서 새로운 발적을 일으킬 수 있습니다. 그래서 열쇠는 무엇입니까? 고통스러운 관절에 스트레스를주지 말고 다른 모든 관절을 움직이십시오.

하루에 15 분 또는 20 분 걷는 것은 관절을지지하는 근육을 강화시킵니다. 간단하고 부드러운 동작 범위 운동을 통해 관절을 스트레칭하고 움직이는 것은 관절이 뻣뻣 해지고 약 해지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

몸을 건강하고 튼튼하게 유지하면 뻣뻣함을 완화하고 아침에 나가는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다.

8. 스트레스받지 말고 도움을 요청하세요

아침은 항상 바쁘다. 그러나 관절이 뻣뻣하고 아프면 더 힘들어 질 수 있습니다. 그러니 계속하십시오 : 가족이나 친구에게 도움을 요청하십시오. 그들이 도움의 손길을 빌려주는 것을 얼마나 기쁘게 생각하는지 놀랄 것입니다.

그리고 마지막으로주의하십시오. 매일 아침, 매일 시간을 내고 스트레스를 줄이는 방법으로 명상을 배우는 것을 고려하십시오. 류마티스 관절염은 심각하고 고통스러운 질병입니다. 대처의 스트레스를 줄이려면 때때로 호흡을 멈추고 집중하십시오.