지구력 운동은 당신을 똑똑하게 만듭니다!

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아침에 포장 도로를 치기 위해 추가적인 동기 부여가 필요하다면 다음을 고려하십시오. 마일을 기록하면 실제로 두뇌 능력이 향상될 수 있습니다. 에 발표된 새로운 연구에 따르면 생리학 저널, 지속적인 유산소 운동(예: 달리기 또는 사이클링)은 뇌의 신경 생성을 촉진하여 새로운 것을 배우고 도전과제에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. (BTW: 러너스 하이에 대한 진실이 있습니다.)

이 특정 연구에서 연구원들은 달리기, 고강도 인터벌 훈련 또는 기본 저항 훈련과 같은 활동이 쥐의 뇌에서 뉴런의 생성에 어떤 영향을 미치는지 살펴보았습니다. 달리기를 한 쥐는 인터벌 훈련이나 저항 훈련을 한 쥐보다 해마(시간적 학습과 공간적으로 복잡한 도전을 담당하는 뇌 영역)에 2~3배 더 많은 새로운 뉴런이 있었습니다.

비록 이 연구가 쥐를 대상으로 이루어졌지만, 그 모든 유산소 운동은 인간의 두뇌에도 좋은 일을 의미합니다. 이 연구의 주저자인 미리암 노키아(Miriam Nokia) 박사에 따르면, 운동의 효과와 관련하여 인간의 뇌와 설치류의 뇌는 실제로 해마로 가는 혈류에서 유사한 변화를 보입니다. 이것은 우리가 뇌 부스트를 인간에게도 적용할 수 있다는 것이 그럴듯하다는 것을 의미합니다.

이것은 운동이 어떻게 우리의 두뇌 능력을 향상시킬 수 있는지 조사한 첫 번째 연구가 아닙니다. 유산소 운동이 어떻게 기억력을 높이고 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는지에 대한 많은 문헌이 있지만 다양한 유형의 운동이 뇌에 미치는 영향을 연구하는 신경과학자 Wendy Suzuki 박사에 따르면 무산소 운동(예: HIIT 또는 역도) 뇌의 효과는 아직 결정적이지 않습니다.

"유산소 운동은 기억력, 기분 및 주의력을 높이는 데 가장 효과적인 것 같습니다. 비록 얼마나, 얼마나 오래, 어떤 종류의 운동이 가장 좋은지에 대한 구체적인 '공식'은 아직 알려져 있지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. 이에 대한 구체적인 연구는 아직 없지만 오전에 이러한 이점을 얻는 것이 합리적입니다. "아침 운동은 기분에 도움이 되는 신경 전달 물질의 수준과 뇌 가소성에 유용한 성장 인자를 변경하기 때문에 의미가 있습니다. ~ 전에 당신은 당신의 두뇌를 사용하기 위해 일하러 간다"고 스즈키는 말한다.

그래서 테이크 아웃은 무엇입니까? 철을 펌핑하는 것은 새로운 근육을 만드는 데 더 유용할 수 있지만(무거운 무게를 드는 것도 다른 이점이 많습니다), 지구력과 심장 강화 요법을 높이는 것이 지력을 키우는 데 더 좋을 수 있습니다.

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