우울증과 스트레스 관리
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개요
스트레스는 신체적 또는 정서적 요구에 대한 신체의 반응입니다. 정서적 스트레스는 우울증을 유발하거나 그 증상이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황은 우울증을 유발할 수 있으며 이러한 감정은 스트레스를 다루기가 더 어려워 질 수 있습니다.
직장 상실 또는 장기적인 관계 종료와 같은 스트레스가 많은 사건은 우울증을 유발할 수 있습니다. 이러한 상황을 경험하는 모든 사람이 우울 해지는 것은 아닙니다. 생물학적 요인은 스트레스가 많은 상황에 처한 사람이 우울증을 경험하는 반면 다른 사람은 그렇지 않은 이유를 설명 할 수 있습니다.
스트레스의 원인
가족을 잃고 이혼하고 이사하는 것은 스트레스를 유발할 수있는 주요 삶의 변화입니다. 일부 연구는 과잉 스트레스 시스템과 신체의 높은 수준의 코티솔을 우울증과 심장병을 포함한 다른 건강 상태에 연결합니다. 마음이 위협 받으면 몸은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 더 많이 만들어 몸이 위협과 싸우거나 도망치게합니다. 이것은 실제 위험에 처한 경우에 효과적이지만 일상 생활에서 항상 유익하지는 않습니다.
스트레스를 유발할 수있는 다른 예는 다음과 같습니다.
- 배우자 또는 중요한 다른 사람과의 싸움
- 직업을 잃다
- 지진이나 토네이도와 같이 집을 손상 시키거나 완전히 파괴 할 수있는 주요 자연 재해
- 신체적, 정서적, 재정적 스트레스를 유발할 수있는 자동차 사고
- 강탈, 습격 또는 공격
특정 라이프 스타일 선택은 스트레스 수준에 기여할 수 있습니다. 이것이 전체 건강에 영향을 미치거나 건강에 해로운 대처 메커니즘에 의존하는 경우 특히 그렇습니다. 스트레스를 증가시킬 수있는 라이프 스타일 선택은 다음과 같습니다.
- 알코올의 과다 또는 과다 섭취
- 운동이 충분하지 않습니다
- 흡연 또는 불법 약물 사용
- 휴식을 취하지 않고 오랫동안 일하거나“일하는 중독자”
- 균형 잡힌 식사를하지 않는 것
- 텔레비전을 보거나 비디오 게임을하는 데 너무 많은 시간을 소비
- 침대에서 스마트 폰을보고 잠들지 않게 할 수 있습니다
때로는 일상 생활의 끊임없는 스트레스가 싸움이나 비행 응답을 유발합니다. 이것은 우울증을 포함한 합병증을 유발할 수 있습니다. 다른 경우 우울증의 발병은 스트레스와 관련이 없습니다.
우울증은 인생의 사건을 경험하고 대처하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 크고 작은 스트레스가 여전히 발생하지만 우울증이 있으면 스트레스를 처리 할 수있는 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 이것은 우울증의 증상과 특정 상황의 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
스트레스의 종류
스트레스는 단일 사건 또는 일시적 상황으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 급성 스트레스라고합니다. 큰 스트레스를받는 것과 같이 스트레스를 받거나 뼈가 부러지는 등의 심각한 부상으로 인해 급성 스트레스가 발생할 수 있습니다.
스트레스는 점점 커지는 느낌없이 오랫동안 지속될 수 있습니다. 이러한 경우, 사건이나 질병은 지속적인 스트레스를 유발하거나 스트레스에 대한 명확한 이유가 없을 수 있습니다. 이것을 만성 스트레스라고합니다. 만성 스트레스는 일반적으로 만성적 인 개인, 라이프 스타일 또는 건강 문제의 결과입니다. 만성 스트레스의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 재정적 어려움
- 고압 일을하다
- 집에서 개인 또는 관계 문제가있는 경우
- 가족이나 친구로부터 충분한 지원을 받고 있다고 느끼지 않는 경우
우울증에 대한 스트레스의 영향
스트레스는 일반적으로 신체 및 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있지만 우울증이있는 경우 특히 해로울 수 있습니다.
스트레스는 우울증 관리에 중요한 긍정적 인 습관이나 대처 전략을 유지할 능력이 떨어질 수 있습니다. 이것은 우울증 증상을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 건강한 일상을 중단하면 음주 또는 사회적 관계 철수와 같은 부정적인 대처 전략이 생길 수 있습니다. 이러한 행동은 스트레스를 더 가중시켜 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
불안과 과민 반응이 스트레스에 대한 일반적인 반응이므로 스트레스도 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 요인이 불안감을 느끼면 스트레스 요인이 일시적 일지라도 불안감이 더 부정적인 감정이나 좌절감을 유발할 수 있습니다.
스트레스 관리에 대한 팁
스트레스 관리 기술은 우울증에 대처하는 데 유용합니다. 스트레스 해소는 또한 우울 증상이 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유용한 스트레스 관리 기술은 다음과 같습니다.
- 충분한 수면
- 건강한 식생활
- 규칙적인 운동
- 가끔 휴가 또는 직장에서 정기적으로 휴식
- 원예 또는 목공과 같은 편안한 취미 찾기
- 더 적은 카페인이나 알코올 섭취
- 심박수를 낮추기위한 호흡 운동
라이프 스타일 선택이 스트레스를 유발하는 경우 개인 또는 직업 생활에 접근하는 방식을 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다. 이러한 종류의 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 직장이나 학교에서 수행해야하는 압력을 덜받습니다. 예를 들어 표준을 여전히 수용 가능한 수준으로 낮추는 것
- 집에서 직장이나 활동에서 많은 책임을지지 않음
- 책임을 분담하거나 업무를 다른 사람에게 위임
- 지지적이고 긍정적 인 친구 및 가족과 함께 자신을 둘러싼
- 스트레스가 많은 환경이나 상황에서 자신을 제거
요가, 명상 또는 종교 봉사 참석과 같은 활동은 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술의 조합이 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다. 그리고 무엇을 선택하든 기꺼이 도와 줄 친한 친구와 가족이 있어야합니다.
상담사, 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담하는 것도 스트레스와 우울증을 치료하는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 대화 요법 만 또는인지 행동 요법 (CBT) 또는 약물과 병용하면 우울증과 만성 스트레스 모두에 대해 입증 된 솔루션입니다. 우울증 치료제는 다음과 같습니다.
- 시탈 로프 람 (Celexa)과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)
- 이소 카르 복사 지드 (Marplan)와 같은 모노 아민 옥시 다제 억제제 (MAOI)
전문가의 말
버지니아 주 애쉬 번에서 활동하는 면허 전문 상담사 인 스테이시 스틱 리는“우울한 사람은 문제가있는 상황을 처리 할 때 타협합니다. “사람이 우울증을 다룰 때 상황이 실제보다 더 부정적으로 보일 수 있습니다. 보폭으로 진행된 이벤트는 처리하기가 더 어렵거나 불가능 해 보일 수 있습니다. 상황에 대한 조치를 취하려면 더 많은 사람의 자원, 우울증으로 인해 이미 훼손된 자원이 더 필요할 수 있습니다. "
"약리학 적 옵션에 대해 의사와 상담하거나 증상 평가 및 관리에 관해 상담사와 상담하십시오"라고 그녀는 말합니다. “기다리지 마세요. 사전 예방 조치가 중요하므로 하향 슬라이드를 더 빨리 중지 할 수 있습니다. 몇 달 동안 천천히 파고 터널을 뚫은 것보다 얕은 구멍에서 올라가는 것이 더 쉽습니다.”
테이크 아웃
스트레스는 많은 개인적, 전문적, 환경 적 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 통제 범위 내에있는 스트레스 요인을 관리하는 것입니다. 예를 들어, 독성 관계에서 멀어 지거나 스트레스가 많은 직장을 떠날 수 있습니다. 또한 카페인과 알코올을 덜 마시거나 마시는 것과 같은 행동으로 통제 할 수없는 스트레스 요인을 받아들이거나 대처하는 방법을 연습 할 수 있습니다.
우울증은 스트레스 요인을 통제하거나 대처하기가 훨씬 어려울 수 있지만 상담이나 치료를 받거나 약물을 복용하면 스트레스 요인을 더 잘 극복하고 긍정적이고 건설적인 방식으로 대처할 수 있습니다.
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