Supine 자세는 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
콘텐츠
“척추 자세”라는 용어는 다양한 운동 동작이나 수면 자세를 찾거나 논의 할 때 접할 수있는 자세입니다. 복잡하게 들릴 수 있지만 앙와위는 단순히 침대에 등을 대고 누워 천장을 바라 볼 때와 같이“등에 누워 있거나 얼굴을 위로 향하게”하는 것을 의미합니다.
운동 관행에서 등받이 자세
요가 및 필라테스 운동을하거나 다양한 호흡 및 이완 운동을 할 때 앙와위 자세를 취하는 것이 일반적입니다.
Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, 트리플 보드 인증 의사 및 요가 의학 강사는 다음을 포함하되 이에 국한되지 않는 앙와위 자세를 포함 할 수있는 요가 자세가 많이 있다고 말합니다.
- 다리 자세 (Setu Bandha Sarvangasana)
- 경사 트위스트 (Supta Matsyendrasana)
- 물고기 자세
- 기대어 나비 (Supta Baddha Konasana)
- 기대어 비둘기
- 행복한 아기
- Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
- 사바 사나
이러한 자세를 연습 할 때 편안하게 블록, 받침 또는 담요를 사용하여 언제든지 수정할 수 있습니다.
또한 많은 필라테스 수업은 앙와위 자세로 운동을합니다. 많은 필라테스 바닥 운동의 시작 자세는 중립적 인 척추를 찾는 것입니다. 몸이이 위치에있을 때 코어와 엉덩이는 튼튼하고 안정적이어야합니다.
중립 척추 찾기
- 중립 척추를 찾으려면 앙와위 자세로 등을 대고 누워 시작하십시오. 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 심호흡을하고 몸을 이완 시키거나 바닥을 누르십시오.
- 숨을 내쉴 때 복근을 사용하여 아래쪽 척추를 바닥으로 누르십시오.
- 방출을 위해 흡입하십시오. 등이 바닥에서 올라 오면 허리에 틈이나 자연스러운 곡선이 느껴집니다. 이것은 중립적 인 척추 위치입니다.
눕는 자세와 수면
수면 방법은 기존 건강 문제를 악화시킬뿐만 아니라 목과 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다. 수면과 관련된 특정 건강 문제가 없다면 앙와위 자세로자는 것이 문제가되지 않습니다. 그러나 등을 대고자는 경우 악화 될 수있는 건강 및 의료 문제가 있습니다.
다음은 앙와위 자세에서 수면과 관련된 더 일반적인 문제입니다.
폐쇄성 수면 무호흡증
에 따르면 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)을 가진 모든 사람의 절반 이상이 앙와위 관련 OSA로 분류됩니다. OSA가 앙와위에있는 사람들의 경우 폐 부피를 증가시키고 가슴을 확장하는 능력이 손상 될 수 있으므로 수면 관련 호흡 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
“이것은 횡격막과 복부 기관이 서있는 상태에서 누운 자세로 전환 될 때 인접한 폐를 압박 할 수 있기 때문에 발생합니다. 수면 장애로 인해 전반적인 품질이 저하됩니다.”라고 Bhanote는 설명합니다.
임신
임신 24 주가 지난 후 Bhanote는 앙와위 자세로 수면이 호흡 곤란과 함께 어지럼증을 유발할 수 있다고 말합니다. 왼쪽으로 눕거나 똑바로 앉으면이 문제에서 벗어날 수 있습니다.
위식도 역류 질환 (GERD)
GERD는 미국 인구의 최대 20 %에 영향을 미칩니다. 이 장애로 위산이 식도로 다시 흘러 들어갑니다.
누운 자세는 더 많은 산이 식도로 이동하여 더 오래 머무를 수 있도록하기 때문에 역류가있는 사람에게는 앙와위 수면 자세를 권장하지 않습니다. 이것은 잠을 자려고하는 동안 속쓰림, 심지어 기침이나 질식을 초래합니다.
장기간 지속되는 GERD는 결국 출혈성 궤양 및 Barrett 식도를 포함한 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 침대 머리를 높게 유지하면 약간의 불편 함이 완화 될 수 있습니다.
앙와위의 위험
누운 자세와 관련된 많은 위험은 다른 상태와도 관련이 있습니다.
임신 중
임신 중이고 등을 대고 많은 시간을 보내는 경우, 자궁이 하대에서 산소가 제거 된 혈액을 심장으로 운반하는 큰 정맥 인 하대 정맥을 압박 할 위험이 있습니다. 이 경우 임신 한 사람에게 저혈압이 발생하고 태아로의 혈류가 감소 할 수 있습니다.
임신 중에 운동하는 동안 앙와위 자세를 취하는 것도 또 다른 문제입니다. American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 가능한 한 등을 꿇지 않아야합니다. 필라테스 나 요가 동작을 할 때 등의 시간을 줄 이도록 자세를 수정하십시오.
심장 질환으로
또한 Mercy에서 정형 외과 및 관절 교체를 담당하는 1 차 진료 스포츠 의학 전문 의사 인 Jessalynn Adam, MD 박사는 울혈 성 심부전 환자가 앙와위 자세에서 호흡 곤란을 겪을 수 있으므로 거짓말을해서는 안된다고 말합니다. 플랫.
위산 역류 또는 GERD
GERD가 수면에 영향을 미칠 수있는 것처럼 식사 후에도 증상을 유발할 수 있습니다. “다량의 식사 후 편평하게 누워 있으면 위 내용물이 식도로 역류 할 수 있기 때문에 위산 역류에 기여할 수 있습니다.”라고 Adam은 설명합니다.
GERD가있는 경우, 그녀는 적은 양의 식사를하고 식사 후 최소 30 분 동안 똑바로 앉아있을 것을 권장합니다. 누운 자세로 자고 자한다면, 아담은 누운 자세로 누워있을 때 역류를 피하기 위해 잠자리에 들기 2 시간 전에 식사를 할 것을 제안합니다.
테이크 아웃
앙와위 자세는 휴식과 수면을 취하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 요가 나 필라테스 수업 중에 특정 운동을 할 때도 인기있는 자세입니다.
이 자세에서 건강 상태가 악화되는 경우이를 피하거나 등에 보내는 시간을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.
우리의 간행물
레보 세티 리진
