칼슘 보충제 복용시기

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• 과도한 칼슘 보충의 위험
• 칼슘 보충제 복용시기
• 칼슘과 비타민 D 일일 권장량

칼슘은 치아와 뼈의 구조의 일부일뿐만 아니라 신경 자극을 보내고 일부 호르몬을 방출하며 근육 수축에 기여하는 것이 매우 중요하기 때문에 신체에 필수적인 미네랄입니다.

칼슘은 식단으로 섭취 할 수 있지만 우유, 아몬드 또는 바질과 같은 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하면 보충제 형태로 섭취해야하는 경우가 많습니다. 특히 미네랄을 충분히 섭취하지 않는 사람이나 어린이에게 더 많은 것을 필요로하는 노인.

칼슘은 신체에 중요하지만 과도한 칼슘은 신장 결석과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로이 미네랄의 보충은 의사 나 영양사가 평가하고지도해야합니다.

과도한 칼슘 보충의 위험

과도한 칼슘 및 비타민 D 보충은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.

• 신장 결석; 혈관 석회화;
• 혈전증; 혈관 막힘;
• 혈압, 뇌졸중 및 심장 마비 증가.

칼슘 과잉은 보충제 외에도 우유와 그 유도체를 주원으로하는 음식을 통해 섭취되기 때문에 발생합니다. 보충제가 필요하지 않도록 칼슘이 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

칼슘 보충제 복용시기

칼슘과 비타민 D 보충제는 호르몬 대체 요법을받는 여성에게 주로 권장됩니다. 이것이 골다공증의 위험이 실제로 감소하는 방법이기 때문입니다.

따라서 호르몬 대체를하지 않는 여성은이 비타민의 비활성 형태 인 비타민 D3 보충제 만 섭취해야합니다. 비타민 D3는 신체에 필요한 양만큼만 신장에서 활성화됩니다. 비타민 D는 장내 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈를 강화하는 데 필수적입니다. 비타민 D의 6 가지 이점을 확인하세요.

칼슘과 비타민 D 일일 권장량

50 세 이상의 여성의 경우 권장 칼슘 섭취량은 1 일 1200mg, 비타민 D 10mcg입니다. 건강하고 다양한 식단은 이러한 영양소를 적절한 양으로 제공하며 일광욕은 필수입니다. 비타민 D를 높이려면 매일 15 분 이상 생산.

따라서 폐경 후 이러한 영양소의 보충은 여성의 건강 상태, 식습관 및 호르몬 대체 요법 사용에 따라 의사가 평가해야합니다.

보충제를 복용하지 않으려면 폐경기 동안 뼈를 강화하는 방법을 참조하십시오.