빗속에서 훈련의 놀라운 이점

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• 더 오래 더 빨리 갈 수 있습니다.
• 당신은 무엇이든 정복할 수 있을 것 같은 기분이 들 것입니다
• 극도의 스트레스 해소입니다
• 당신의 몸은 더 잘 반응하는 법을 배웁니다
• 검토 대상

덥고 끈적한 달리기 도중 빗방울의 맛깔스러운 안도감을 느낀 적이 있다면 물을 추가하면 일상적인 외출이 어떻게 바뀌고 감각이 향상될 수 있는지 힌트를 얻을 수 있습니다. Spin 수업 대신 러닝머신이나 자전거 도로보다 포장 도로를 선택하는 일부는 운동과 함께 자연을 만끽하는 것입니다. 이는 강력하고 기분을 좋게 하고 스트레스를 진정시켜 주는 것입니다. (여기에 러닝머신을 버리고 야외로 뛰어야 하는 6가지 이유가 있습니다.) 따라서 날씨가 습한 편이라 할지라도 경치에 흠뻑 젖거나 야외 훈련을 탈선할 기회를 놓치고 싶지는 않습니다. 가장 상쾌한 형태로 자연을 경험하는 놀라운 느낌에 마음을 열기만 하면 됩니다. 응용 스포츠 심리학 협회(Association for Applied Sport Psychology)의 대변인인 Kristen Dieffenbach 박사는 "비가 오는 것이 큰 문제가 아니라고 스스로에게 말할 때 젖은 운동을 하는 것이 더 쉽고 재미있어집니다"라고 설명합니다.비오는 날 달리기, 하이킹 또는 자전거 타기에 필요한 이점과 방법이 있으므로 비가 오거나 비가 올 때 야외에서 놀 기회가 필요하거나 놓치고 싶지 않습니다. . 그러나 달리기를 시작하기 전에 유용한 최고의 방수 달리기 장비를 확인하십시오.

더 오래 더 빨리 갈 수 있습니다.

운동을 하면 근육이 자연적으로 열을 생성하여 체온을 100~104도까지 올릴 수 있다고 코네티컷 대학교 코리 스트링거 연구소의 운동 생리학자 레베카 L. 스턴스(Rebecca L. Stearns)가 설명합니다. 성능과 안전. 정상보다 2도만 높더라도 땀으로 몸을 식히기 위해 일부 혈류가 작동 중인 근육에서 피부로 우회되기 때문에 성능이 저하될 수 있습니다. 그러나 빗물은 냉각 시스템처럼 작동하여 과열을 방지할 수 있습니다. 운동 중 체온 상승을 최소화하면 더 열심히 일하고 더 효율적으로 일할 수 있으며 온열 질환의 위험을 줄일 수 있다고 Stearns는 설명합니다. 최근 연구 스포츠 과학 저널 더위 속에서 5K 달리기를 하는 동안 주자의 얼굴에 간헐적으로 시원한 물을 뿌렸을 때 규칙적인 시간에서 최소 36초가 단축되었고 다리 근육의 활성화가 9% 더 높았습니다.

당신은 무엇이든 정복할 수 있을 것 같은 기분이 들 것입니다

"내 코치는 레인 라이드를 '인성 훈련'이라고 부릅니다."라고 Red Bull 전문 산악 자전거 선수인 Kate Courtney는 말합니다. "악천후 날에는 대부분의 사람들이 거기에 나서지 않고 있다는 사실을 알 수 있습니다. 그리고 제가 계속해서 계속 나아가도록 동기를 부여한다는 사실이 저에게 큰 성취감을 줍니다. ."

궂은 날씨를 장애물로 생각하면 된다고 Dieffenbach는 말합니다. 운동을 마치면 추가 도전을 극복했다는 자부심과 만족감을 느낄 것입니다. 또한, 이동 루프를 신선하게 유지하는 간단한 전환이 될 수 있습니다. 버프 모자 홍보대사인 프로 울트라 트레일 러너 지나 루크레지(Gina Lucrezi)는 "이것은 모험이 될 것이며, 나의 정규 트레일 루트를 경험할 수 있는 새로운 방법이 될 것이라고 스스로에게 말합니다."라고 말했습니다. "일단 나가면 웅덩이를 뛰어다니는 것을 정말 좋아합니다."

극도의 스트레스 해소입니다

야외 운동은 머리를 맑게 해주며, 비가 오는 운동은 선(禪)을 느끼게 하는 데 최고로 평가될 수 있습니다. Penn State University의 사회 과학 연구소 부소장인 Joshua M. Smyth 박사는 "부드러운 빗소리와 같은 위협적이지 않은 소리는 마음을 편안하게 하고 위안을 줄 수 있습니다."라고 말합니다. "내가 찾은 멋진 고요한 고독이 있습니다. 종종 빗속의 사람들이 많지 않기 때문에 도로, 트레일 또는 세계를 소유한 것처럼 매우 평화롭습니다."라고 올림픽 선수이자 프로 철인 3종 경기 선수인 Katie Zaferes는 말합니다. 로카와 함께. "당신을 둘러싼 자연의 아름다움을 감상하게 만듭니다." 그리고 그것은 당신이 얼마나 열심히 일하고 있는지 생각하기 위해 필요한 것일 수도 있습니다.

당신의 몸은 더 잘 반응하는 법을 배웁니다

운동 환경을 바꾸면(예를 들어 평평하고 건조한 포장 도로에서 젖고 미끄러운 포장 도로로 달리기) 발이 더 안전하고 빨라집니다. Dieffenbach는 더 까다로운 루틴을 수행할 때마다 편안함을 벗어나도록 동기를 부여할 수 있기 때문입니다. "할 때마다 자신감이 생길 뿐만 아니라 역학을 더 잘하게 될 것입니다." 걷는 법을 배우는 아기를 생각해 보십시오. 그녀는 설명합니다. 그 또는 그녀는 단단한 나무 바닥에서 배울 수 있으며 카펫에 직면했을 때 적응하는 데 약간의 연습이 필요할 수 있지만 곧 그것은 제 2의 천성이 됩니다. 그녀의 팁: 평소보다 약간 느린 속도로 시작하여 맨홀 뚜껑과 바위를 조심할 수 있습니다. 비가 올 때 더 위험할 수 있습니다. 매끄러운 도로와 트레일에서 라이딩이나 달리기에 적응하면 근육이 새로운 도전을 예상하기 시작할 것이라고 Dieffenbach는 말합니다.

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