샤워실에서 오줌을 싸는 놀라운 골반 특혜

콘텐츠

• 검토 대상

샤워 중에 오줌을 싸는 것이 새로운 케겔 운동이 되어야 합니까? 최근 Goop 기사에서 인용한 근막이자 구조 통합 전문가인 Lauren Roxburgh에 따르면 대답은 '예'입니다. (샤워 중에 오줌을 싸는 것이 환경에 더 낫습니까?)

Roxburgh는 샤워 중에 쪼그리고 앉는 동안 1 위가 될 것을 제안합니다. 마음의 그림이 필요하다면 숲속의 화장실에 가는 것을 상상해 보십시오. Roxburgh는 "변기에 똑바로 앉지 않고 쪼그리고 앉아서 소변을 볼 때 골반저가 자동으로 연결되고 자연스럽게 늘어지고 탄력이 생깁니다."라고 설명합니다. 이것은 또한 요도가 종종 기울어지는 변기에 앉아 있을 때보다 요도가 아래로 똑바로 향하게 되므로 쉽게 오류를 제거할 수 있습니다.

이 말을 듣고 우리는 많은 질문을 받았습니다. (이게 정말 합법인가요? 작동 원리는 무엇인가요?) 그래서 우리는 몇 명의 의사에게 골반저에 대해 물어봤고, 샤워할 때 쪼그리고 앉는 것이 정말 강화될 수 있는지에 대해 질문했습니다.

골반 바닥이란 무엇입니까?

이 신비한 근육 세트는 무엇이며 우리가 왜 신경을 쓰는가? 음, 골반저(pelvic floor)는 골반을 덮고 있는 근육과 조직의 영역입니다. "골반저 근육은 여러 기능을 합니다."라고 뉴욕 브롱크스에 있는 Montefiore Medical Center와 Albert Einstein College of Medicine의 주산기 지원 책임자이자 산부인과 의사인 Kecia Gaither는 말합니다. "자궁과 방광과 같은 골반 장기를 제자리에 고정하고 소변과 대변을 고정하는 데 도움을 주며 성기능을 돕고 연결 관절을 안정시킵니다."

그리고 그 지역은 정확히 강철로 만들어지지 않았습니다. 시간이 지남에 따라 만성 기침, 비활동성 및 (가장 일반적으로) 임신으로 인해 골반저가 약해집니다. Gaither는 말합니다. Mount Sinai에 있는 Icahn School of Medicine의 산부인과 및 생식 과학 조교수인 Fahimeh Sasan은 골반저를 해먹처럼 생각하라고 제안합니다. 당신이 젊고 일반적으로 임신 전일 때 해먹은 단단하고 단단하며 구조적 지지력이 뛰어납니다. "하지만 시간이 흐르고 임신이 되면서 해먹이 처지기 시작하고 약해지기 때문에 사용으로 인해 해먹의 중심이 얼마나 오래되었는지 알 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

그것을 강화해야 하는 이유는 무엇입니까?

이러한 구조를 견고하게 유지하는 것이 중요하다고 Sasan은 말합니다. 골반저가 약하면 요실금 및 변실금(방광 및 배변을 제어할 수 있는 능력이라고도 함)과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 골반 부위의 근육과 인대가 너무 약해져서 자궁을 지탱할 수 없을 때 발생하는 자궁 및 질 탈출증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 자궁이 질 속으로 미끄러져 빠져 나와 궤양이나 직장과 같은 다른 기관의 탈출과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 골반저를 토닝하면 더 나은 섹스를 할 수 있습니다. 이 근육은 절정 동안 자연스럽게 수축하기 때문에 더 깊은 감각으로 오르가즘을 한 단계 끌어올릴 것이며 아래층에서도 모든 것이 더 단단해질 것이며, 이는 당신의 남자가 좋아할 것입니다.

다시 샤워기로...

우리는 당신이 골반저를 강화해야 한다는 것을 확립했습니다...그러나 흐르는 물 아래서 오줌을 누기 위해 쪼그리고 앉는 것이 정말로 어떤 이점이 있습니까? 서던 캘리포니아 대학의 켁 병원 조교수인 Jenny M. Jaque는 이론적으로 그렇습니다. 그러나 특혜는 오줌 자체와는 거의 관련이 없습니다. "여성은 스스로에게 오줌을 싸지 않으려고 서서 오줌을 싸기 위해 쪼그려 앉아야 하며, 쪼그려 앉는 행위는 둔부를 통합합니다. 이 근육은 단지 하는 것과는 대조적으로 전체 골반저를 사용합니다. 주로 한 근육인 치골에 집중하여 소변의 흐름을 멈추게 하는 케겔 운동 쪼그리고 앉는 자세로 오줌을 싸면 소변이 잘 나오게 하기 위해 가해야 하는 아래쪽 압력이 감소하여 향후 골반저를 보호하는 데 도움이 됩니다. 탈출."

다른 두 문서에서는 기본 케겔 운동을 권장합니다. "이것은 소변을 참거나 배변을 참으려 할 때와 같은 동작으로 골반저를 꽉 쥐는 것입니다. 약 10초 동안 꽉 쥐고 긴장을 풀고 반복합니다."라고 Sasan은 설명합니다. "케겔 운동은 골반저 근육을 강화하고 약화와 처짐을 줄이는 데 도움이 됩니다."

Sasan은 이 운동을 하루에 수백 번 할 수 있고 해야 한다고 말합니다. 가장 좋은 부분? 아무도 당신이 그것을하고 있다는 것을 모르기 때문에 당신은 어디에서나 케겔 운동을 할 수 있습니다! 케겔 운동을 많이 할수록 골반저가 더 강해지며 요실금과 같은 문제에 도움이 됩니다.

그리고 샤워 중에 오줌을 싸는 것과 관련된 청결 문제는 무엇입니까? UTI와 같은 감염이 없는 한 소변은 무균 상태이므로 크게 걱정할 필요는 없습니다. 당신이 그 지식으로 무엇을 할 것인지는 당신이 결정할 일입니다!

검토 대상