더 많은 칼로리를 태우는 놀라운 방법

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기본적인 걷기가 지겹다면 경주 걷기는 심박수를 높이고 새로운 도전을 추가하는 효과적인 방법입니다. 활발한 팔 펌핑은 상체에 엄격한 운동을 제공하고 팔에 탄력을 줍니다.

최소 5mph의 속도로 경주를 걷는 데 단 30분을 보내면 145파운드의 여성이 약 220칼로리를 소모할 수 있습니다. 스포츠 의학 및 체력 저널 더군다나 달리기에 내재된 노면의 충격이 없기 때문에 경주를 하면 무릎과 고관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 다음은 귀하의 보폭을 높일 수 있는 방법입니다.

레이스 워킹 101

1992년에 여자 올림픽 종목으로 명명된 레이스 워킹은 두 가지 까다로운 기술 규칙으로 인해 달리기 및 파워워킹과 다릅니다. 첫 번째: 항상 지면과 접촉해야 합니다. 이것은 앞발의 뒤꿈치가 닿을 때만 뒷발의 발가락이 들릴 수 있음을 의미합니다.

둘째, 지지하는 다리의 무릎은 땅에 닿는 순간부터 몸통 아래를 지날 때까지 똑바로 유지되어야 합니다. 전자는 달리는 동안 몸이 땅에서 들리지 않도록 합니다. 후자는 몸이 구부러진 무릎 달리기 자세로 들어가는 것을 방지합니다.

표준 걷기보다 경주 걷기에서 더 많은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 작고 빠른 걸음을 내딛으면서 회전하는 엉덩이에 가깝게 팔을 세게 밀기 때문입니다.

움직임을 처음 시도하는 초보자는 보기 흉하지 않은 닭 춤을 추는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 탑 형태(짧은 걸음, 곧게 뻗은 등, 팔을 구부리고 엉덩이를 휘두르는 것)는 동기화되고 유동적으로 보입니다. "나는 그것을 사교 댄스에 비유합니다."라고 뉴욕시에 기반을 둔 Park Racewalkers의 설립자인 Stella Cashman은 말합니다. "허리가 회전하면서 몸이 우아하게 미끄러진다."

교육 받기

부상을 방지할 수 있도록 속도를 높이기 전에 기술을 제대로 익히는 데 집중하세요. "햄스트링과 다른 다리 근육이 당기는 것을 방지하기 위해 너무 빨리 페이스를 올리기 위해 서두르지 마십시오."라고 Cashman은 말합니다. "당신이 많은 거리를 이동하고 근육을 만든 후에 그 다음에 더 빨리 갈 수 있어."

그녀는 일주일에 3-4번의 경주 걷기 세션을 할 때(그 중 하나는 1시간 동안) 속도 운동을 할 준비가 되어 있어야 한다고 말합니다. 클럽에 가입하면 숙련된 스트라이더의 지도 하에 훈련을 체계화하고 움직임을 미세 조정할 수 있습니다. Racewalk.com으로 이동하여 가까운 곳을 찾으십시오. 거기에서 별의 드릴도 찾을 수 있습니다!

장비 챙겨

올바른 신발을 찾는 것은 부상을 피하고 속도를 높이는 데 필수적인 부분입니다. American Podiatric Medical Association의 족부 전문의인 Elizabeth Kurtz 박사는 "경주용 신발을 구입하기 전에 높이, 중립 또는 평평한 아치의 유형을 확인하십시오."라고 말합니다. "그것에 따라 얼마나 많은 쿠셔닝이 필요한지 결정됩니다. 레이스 워킹은 농구에서 보는 것처럼 좌우로 움직이는 것이 아니라 앞으로 움직이는 것이므로 신발은 발가락에서 뒤꿈치까지 발 안쪽을 따라 이어지는 세로 아치를 지지해야 합니다."

SHAPE의 운동화 편집자인 Sarah Bowen Shea는 경주용 플랫, 경주용으로 설계된 얇은 밑창 또는 런닝 신발을 찾으라고 말합니다. "무게가 되지 않는 가벼운 신발을 원할 것입니다. 유연한 밑창이 있어 걸을 때마다 발이 방해받지 않고 굴러갈 수 있습니다." Bowen Shea의 상위 3개 선택 항목을 테스트하고 어떤 것이 가장 적합한지 확인하십시오.

Saucony Grid Instep RT (초보자용 피팅)

Brooks Racer ST 3(조금 더 많은 지원 제공)

RW 쿠션 KFS (리복 런-워크 하이브리드)

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