이달의 피트니스 클래스: Indo-Row

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달리기, 역도, 회전의 주간 운동 주기를 깨기 위해 로잉 머신 그룹 운동 수업인 Indo-Row를 시도했습니다. Indo-Row의 창시자이자 강사인 Josh Crosby는 저와 다른 초보자들이 크랭킹을 할 수 있도록 기계를 설정하는 것을 도왔습니다. 5분간의 워밍업 후, 우리는 기술을 가르치는 훈련을 했습니다. Josh는 그의 에너지, 강렬함 및 음악으로 우리에게 동기를 부여하면서 방을 돌아다니는 동안 우리를 응원했습니다.

내 기계의 디스플레이 화면을 보면서 내 강도와 거리에 대한 자동 피드백을 받았습니다. 만질 수 있는 저항 손잡이가 없었습니다. 나는 내 힘으로 기계에 동력을 공급하고 있었다. 러너로서 속도에 치중하는 경향이 있어서 기어를 변속하고 밀고 당기는 작업이 빠르지 않고 힘들었어요. 내 성향은 옆에 있는 사람보다 더 빨리 치는 것이지만 Josh가 설명했듯이 목표는 나머지 반원들과 동기화하여 노를 젓는 것이었습니다. 마치 물 위에서 해골로 노를 젓는 것처럼 팀이 함께 일하는 것이었습니다.

50분 세션의 중간쯤에 다양한 강도의 인터벌을 하면서 리듬에 빠져들었습니다. 각 스트로크를 통해 다리, 복근, 팔 및 등이 힘을 실어주는 것을 느꼈습니다. 놀랍게도 하체가 대부분의 일을 하고 있었습니다. 심장이 뛰면서 나는 달리기만큼 유산소 운동을 하고 있지만 무릎에 가해지는 두근거림을 빼면 좋다는 것을 알 수 있었습니다. 나는 약 500칼로리를 폭파했다(145파운드 여성은 강도에 따라 400에서 600 사이를 태울 것이다). 게다가 나는 상체를 단련하고 있었는데, 웨이트 트레이닝에 들어갈 시간이 거의 없기 때문에 이것은 나에게 큰 도움이 된다. "사람들은 몸을 완전히 재정의하고 엉덩이, 복근, 코어를 조였습니다."라고 Crosby는 말합니다.

우리는 디스플레이 화면에서 측정한 500미터 경주로 수업을 마쳤습니다. 마치 올림픽에 참가하는 것처럼 여러 나라를 대표하는 팀으로 나뉩니다. 나는 남아프리카 공화국을 위해 조정 중이었고 왼쪽에는 65세의 정규직, 오른쪽에는 30대 첫 번째 타이머인 동료들을 실망시키고 싶지 않아 전력을 다했습니다. 남아프리카 공화국 팀은 우승하지 못했지만 우리는 강하고 자랑스럽고 신나는 결승선을 통과했습니다.

시도할 수 있는 곳: 산타모니카의 레볼루션 피트니스와 로스앤젤레스의 스포츠 클럽/LA, 비벌리 힐스, 오렌지 카운티, 뉴욕시. 자세한 내용은 indo-row.com으로 이동하십시오.

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