너무 많은 스트레스의 징후와 증상

콘텐츠

• 1. 여드름
• 2. 두통
• 3. 만성 통증
• 4. 빈번한 질병
• 5. 에너지와 불면증 감소
• 6. 리비도의 변화
• 7. 소화 문제
• 식욕 변화
• 9. 우울증
• 10. 빠른 하트 비트
• 11. 발한
• 결론

스트레스는 불리한 상황으로 인한 정신적 또는 정서적 긴장 상태로 정의됩니다.

어느 시점에서, 대부분의 사람들은 스트레스를받습니다. 실제로 한 연구에 따르면 성인의 33 %가 높은 수준의인지 된 스트레스를 경험한다고보고했습니다 (1).

이 상태는 신체 및 정신 증상의 긴 목록과 관련이 있습니다.

이 기사에서는 11 가지 일반적인 증상과 스트레스 증상을 살펴 봅니다.

1. 여드름

여드름은 스트레스가 자주 나타나는 가장 눈에 띄는 방법 중 하나입니다.

스트레스를 받고있는 사람들은 얼굴을 더 자주 만지는 경향이 있습니다. 이것은 박테리아를 전염시키고 여드름의 발달에 기여할 수 있습니다.

몇몇 연구는 또한 여드름이 더 높은 수준의 스트레스와 관련 될 수 있음을 확인했습니다.

한 연구는 시험 전과 시험 중 22 명의 여드름 심각도를 측정했습니다. 검사 결과 스트레스 수준이 증가하면 여드름 심각도가 커졌습니다 (2).

94 명의 십대에 대한 또 다른 연구에 따르면 스트레스 수준이 높을수록 특히 소년의 여드름이 악화되는 것으로 나타났습니다 (3).

이 연구는 연관성을 보여 주지만 다른 관련 요소를 설명하지는 않습니다. 여드름과 스트레스의 관련성을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

스트레스 외에도 여드름의 다른 잠재적 원인에는 호르몬 이동, 박테리아, 과도한 오일 생성 및 막힌 모공이 포함됩니다.

요약 일부 연구에 따르면 스트레스 수준이 높을수록 여드름 심각도가 높아지는 것으로 나타났습니다.

2. 두통

많은 연구에 따르면 스트레스는 두통이 머리 나 목 부위의 통증을 특징으로하는 두통에 기여할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

만성 두통 환자 267 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 스트레스 두통이 약 45 %의 사례에서 만성 두통이 발생하는 것으로 나타났습니다 (4).

더 큰 연구는 스트레스 강도의 증가가 한 달에 경험 한 두통 일 수의 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다 (5).

또 다른 연구는 두통 클리닉에서 150 명의 군 복무원을 대상으로 조사한 결과 67 %가 두통이 스트레스에 의해 유발 된 것으로 나타 났으며, 이는 두통이 두 번째로 흔한 두통 유발 요인으로 작용한다고보고했습니다 (6).

다른 일반적인 두통은 수면 부족, 알코올 소비 및 탈수를 포함합니다.

요약 스트레스는 두통의 일반적인 원인입니다. 많은 연구에 따르면 스트레스 수준이 증가하면 두통 빈도가 증가하는 것으로 나타났습니다.

3. 만성 통증

통증과 통증은 스트레스 수준의 증가로 인해 발생할 수있는 일반적인 불만입니다.

겸상 적혈구 질환을 가진 37 명의 십대로 구성된 한 연구에 따르면 일일 스트레스 수준이 높을수록 당일 통증 수준이 증가하는 것으로 나타났습니다 (7).

다른 연구에 따르면 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 증가하면 만성 통증과 관련이있을 수 있습니다.

예를 들어 한 연구는 만성 요통을 가진 16 명을 대조군과 비교했습니다. 만성 통증이있는 ​​사람들은 코티솔 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다 (8).

또 다른 연구에 따르면 만성 통증이있는 ​​사람은 머리에 코티솔 수치가 높아 스트레스가 오래 지속되는 것으로 나타났습니다 (9).

이 연구는 연관성을 보여 주지만 관련 될 수있는 다른 요소는 보지 마십시오. 또한 스트레스가 만성 통증에 기여하는지 또는 그 반대인지, 또는 두 가지 원인이 다른 요인이 있는지는 확실하지 않습니다.

스트레스 외에도 노화, 부상, 자세 불량 및 신경 손상과 같은 상태를 포함하여 만성 통증에 기여할 수있는 다른 많은 요소가 있습니다.

요약 일부 연구에 따르면 만성 통증은 코티솔 수치 증가뿐만 아니라 높은 스트레스 수준과 관련이있을 수 있습니다.

4. 빈번한 질병

지속적으로 sniffles의 경우와 싸우고 있다고 느끼면 스트레스가 비난받을 수 있습니다.

스트레스는 면역 체계에 악영향을 미쳐 감염에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다.

한 연구에서 61 명의 노인들에게 독감 백신이 주사되었습니다. 만성 스트레스가있는 사람들은 백신에 대한 면역 반응이 약해져 스트레스가 면역 감소와 관련이 있음을 나타냅니다 (10).

다른 연구에서, 235 명의 성인이 스트레스가 많은 그룹 또는 스트레스가 적은 그룹으로 분류되었습니다. 6 개월 동안 스트레스가 높은 그룹의 사람들은 호흡기 감염이 70 % 더 많았으며 스트레스가 적은 그룹보다 증상이 거의 61 % 더 많았습니다 (11).

마찬가지로 27 건의 연구를 살펴본 한 분석 결과 스트레스가 상부 호흡기 감염의 감수성 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다 (12).

스트레스와 면역의 복잡한 연관성을 이해하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

그러나 스트레스는 면역 건강과 관련하여 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다. 면역 체계가 약화되면식이 부진, 신체 활동 및 백혈병 및 다발성 골수종과 같은 특정 면역 결핍 장애가 발생할 수도 있습니다.

요약 스트레스는 면역 체계에 악영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스 수준이 높을수록 감염에 대한 감수성이 증가합니다.

5. 에너지와 불면증 감소

만성 피로와 에너지 수준 감소는 장기간의 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다.

예를 들어, 2,483 명의 한 연구에서 피로는 스트레스 수준의 증가와 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다 (13).

스트레스는 또한 수면을 방해하고 불면증을 유발하여 저에너지로 이어질 수 있습니다.

한 작은 연구에 따르면 업무 관련 스트레스가 높을수록 취침 시간에 졸음과 불안이 증가하는 것으로 나타났습니다 (14).

2,316 명의 참가자에 대한 또 다른 연구에 따르면 스트레스가 많은 사건을 경험하면 불면증의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다 (15).

이 연구는 연관성을 보여 주지만 역할을 한 다른 요인을 설명하지는 않습니다. 스트레스가 에너지 수준을 직접적으로 감소시킬 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

에너지 감소에 중요한 역할을하는 다른 요인으로는 탈수, 저혈당,식이 부족 또는 갑상선 기능 부진이 있습니다.

요약 스트레스는 피로와 수면 장애와 관련이 있으며, 이는 에너지 레벨을 감소시킬 수 있습니다.

6. 리비도의 변화

많은 사람들이 스트레스가 많은시기에 성욕의 변화를 경험합니다.

한 작은 연구에서 30 명의 여성의 스트레스 수준을 평가 한 다음 에로틱 한 영화를 보면서 흥분을 측정했습니다. 만성 스트레스 수준이 높은 사람은 스트레스 수준이 낮은 사람에 비해 각성도가 낮습니다 (16).

103 명의 여성으로 구성된 또 다른 연구에 따르면 스트레스 수준이 높을수록 성적 활동 및 만족도가 낮습니다 (17).

유사하게, 한 연구는 339 명의 의료 거주자를 조사했습니다. 높은 수준의 스트레스는 성적 욕구, 각성 및 만족에 부정적인 영향을 미쳤다고보고했다 (18).

호르몬 변화, 피로 및 심리적 원인을 포함하여 성욕의 변화의 다른 많은 잠재적 원인이 있습니다.

요약 일부 연구에 따르면 스트레스 수준이 높을수록 성적 욕구, 흥분 및 만족도가 떨어집니다.

7. 소화 문제

설사 및 변비와 같은 소화 문제는 높은 수준의 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다.

예를 들어 한 연구에서 2,699 명의 어린이를 대상으로 스트레스가 많은 사건에 노출되면 변비 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다 (19).

스트레스는 특히 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 소화 장애가있는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 이들은 복통, 팽만감, 설사 및 변비가 특징입니다.

한 연구에서, 일일 스트레스 수준이 높을수록 IBS를 가진 181 명의 여성에서 소화 장애가 증가하는 것과 관련이있었습니다 (20).

또한 염증성 장 질환에 대한 스트레스의 역할을 조사한 18 건의 연구에 대한 한 분석에서 72 %의 연구에서 스트레스와 소화기 증상 사이의 연관성이 발견되었습니다 (21).

이러한 연구는 연관성을 보여 주지만, 스트레스가 소화 시스템에 직접 영향을 미치는 방법을 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

또한 많은 다른 요인들이식이 요법, 탈수, 신체 활동 수준, 감염 또는 특정 약물과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있음을 명심하십시오.

요약 일부 연구에 따르면 스트레스는 변비 및 설사와 같은 소화 문제, 특히 소화 장애가있는 사람들과 관련이있을 수 있습니다.

식욕 변화

식욕의 변화는 스트레스가 많은 시간 동안 일반적입니다.

스트레스를 받으면 식욕이 전혀 없거나 한밤중에 냉장고를 몹시 습격 할 수 있습니다.

대학생에 대한 한 연구에 따르면 81 %는 스트레스를받을 때 식욕에 변화가 있다고 응답했습니다. 이 중 62 %가 식욕이 증가한 반면 38 %는 식욕이 감소했습니다 (22).

129 명을 대상으로 한 연구에서 스트레스에 대한 노출은 배고프지 않고 먹는 것과 같은 행동과 관련이있었습니다 (23).

식욕의 이러한 변화는 또한 스트레스가 많은 기간 동안 체중의 변동을 일으킬 수 있습니다.예를 들어 1,355 명을 대상으로 한 연구에 따르면 과체중 성인의 스트레스는 체중 증가와 관련이 있습니다 (24).

이 연구는 스트레스와 식욕이나 체중의 변화 사이의 연관성을 보여 주지만, 다른 요인이 관련되어 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

식욕 변화의 다른 가능한 원인에는 특정 약물이나 약물의 사용, 호르몬 변화 및 심리적 상태가 포함됩니다.

요약 연구에 따르면 식욕의 변화와 스트레스 수준 사이에 연관성이있을 수 있습니다. 일부의 경우, 더 높은 수준의 스트레스는 또한 체중 증가와 관련 될 수 있습니다.

9. 우울증

일부 연구에 따르면 만성 스트레스는 우울증 발병에 기여할 수 있습니다.

우울증이 심한 816 명의 여성에 대한 한 연구에 따르면 우울증의 발병은 급성 및 만성 스트레스와 유의 한 관련이 있습니다 (25).

또 다른 연구는 240 명의 청소년에서 높은 수준의 스트레스가 높은 수준의 우울 증상과 관련이 있음을 발견했습니다 (26).

또한 비만 성 주요 우울증 환자 38 명을 대상으로 한 연구에 따르면 스트레스가 많은 삶의 사건은 우울한 에피소드와 크게 관련이있는 것으로 나타났습니다 (27).

이 연구는 연관성을 보여 주지만 스트레스가 우울증을 유발한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우울증 발병에서 스트레스의 역할에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

스트레스 외에도 우울증에 기여할 수있는 다른 요인으로는 가족력, 호르몬 수치, 환경 요인 및 특정 약물이 있습니다.

요약 일부 연구에 따르면 높은 수준의 스트레스는 우울증 및 우울 에피소드와 관련이있을 수 있습니다.

10. 빠른 하트 비트

빠른 심박동과 증가 된 심박수는 또한 스트레스 수준이 높은 증상 일 수 있습니다.

한 연구는 스트레스가 많고 스트레스가없는 사건에 대한 반응으로 심박수 반응성을 측정하여 스트레스가 많은 조건에서 심박수가 유의하게 더 높음을 발견했습니다 (28).

133 명의 십대들에 대한 또 다른 연구는 스트레스가 많은 일을 겪으면 심박수가 증가한다는 것을 발견했습니다 (29).

비슷한 연구에서 87 명의 학생들을 스트레스가 많은 과제에 노출시키는 것이 심박수와 혈압을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 흥미롭게도 작업 중에 편안한 음악을 재생하면 실제로 이러한 변경을 방지하는 데 도움이되었습니다 (30).

고혈압, 갑상선 질환, 특정 심장 상태 및 다량의 카페인 또는 알코올 음료를 마시면 빠른 심장 박동이 발생할 수도 있습니다.

요약 여러 연구에 따르면 스트레스 수준이 높으면 빠른 심장 박동 또는 심박수가 발생할 수 있습니다. 스트레스가 많은 이벤트 나 작업도 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

11. 발한

스트레스에 노출되면 과도한 발한이 발생할 수 있습니다.

한 작은 연구는 손바닥에 다한 다한증이있는 20 명을 대상으로했으며 손에 과도한 발한이 발생했습니다. 이 연구는 0-10 사이의 척도를 사용하여 하루 종일 발한 속도를 평가했습니다.

스트레스와 운동은 손바닥 다한증 환자와 대조군에서 발한 속도를 2 ~ 5 점 크게 증가 시켰습니다 (31).

또 다른 연구에 따르면 스트레스에 노출되면 40 대 (32)의 발한과 냄새가 많이 발생합니다.

과도한 발한은 불안, 열 피로, 갑상선 질환 및 특정 약물의 사용으로 인해 발생할 수도 있습니다.

요약 연구에 따르면 손바닥 다한증과 같은 발한 상태를 가진 사람과 일반인 모두에게 스트레스가 발한을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

결론

스트레스는 대부분의 사람들이 어느 시점에서 경험하게 될 것입니다.

건강의 여러 측면에 악영향을 줄 수 있으며 에너지 수준 감소 및 두통 또는 만성 통증 유발과 같은 광범위한 증상이 있습니다.

다행스럽게도 마음 챙김 연습, 운동, 요가 등 스트레스 해소에 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

스트레스와 불안을 완화하는 16 가지 간단한 방법이 나열된이 기사의 제안을 확인할 수도 있습니다.