스트레스의 증상

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• 턱 통증
• 허리 통증
• 목과 어깨 통증
• 긴장성 두통
• 검토 대상

정신적 스트레스에는 항상 물리적인 요소가 있었습니다. 사실, 스트레스 반응이 바로 이것이다: 인지된 위험으로부터 싸우거나 도망가도록 신체의 본능적인 프라이밍입니다. 잘 알려지지 않은 사실은 만성적이고 불쾌한 스트레스, 너무 지속적이어서 정상이라고 생각하는 종류의 스트레스가 감정에 기인하지 않을 수 있는 통증과 고통을 유발할 수 있다는 것입니다. 일부 추정에 따르면 의사가 턱 통증과 같은 다양한 일반적인 신체 통증으로 보는 환자의 절반은 실제로 육체적 고통을 통해 심리적 고통을 표현하고 있습니다.

스트레스 관련 통증의 원인은 뇌에 있습니다. 뇌는 총을 맞을 때 코티솔, 아드레날린 및 기타 호르몬의 방출을 유발하여 예를 들어 심박수, 혈압 및 호흡을 증가시켜 신체가 활동할 수 있도록 준비합니다. . 덜 눈에 띄지만, 이러한 호르몬은 근육을 긴장시켜 통증을 유발하고 신경을 자극할 수 있습니다.

다음은 스트레스가 가장 자주 발생하는 부위에 대한 안내와 스트레스의 통증과 증상을 완화하기 위해 취할 수 있는 간단한 조치입니다.

턱 통증

머리나 목으로 방사될 수 있는 얼굴 측면의 통증은 측두하악 관절 장애(TMJ)로 알려진 턱 질환을 나타낼 수 있습니다. 그러나 많은 경우 문제는 턱과 두개골을 연결하는 관절이 아니라 스트레스를 받은 상태에서 이를 악물면서 발생하는 근육 긴장입니다. 수술을 예약하기 전에 턱을 작동시키는 근육의 긴장을 완화하십시오.

• 턱을 가능한 한 크게 벌리고 잠시 동안 유지한 다음 점차 이완시키십시오. 처음에는 더 많은 통증을 느낄 수 있지만 이는 근육 긴장의 기능입니다. 근육을 사용하면 불편함이 없어져야 합니다.
• 윗니와 아랫니가 닿지 않도록 턱을 약간 벌린 상태로 유지하는 습관을 들이십시오. 이 작업을 수행하는 동안 혀를 입천장에 대고 있으면 치아가 분리된 상태로 유지되어 이를 악물거나 갈지 않도록 할 수 있습니다.
• 스트레스로 인해 밤에 이를 악물거나 갈릴 수 있습니다. 의사와 상의하십시오. 그녀는 치아 손상을 최소화하고 턱 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 턱의 압력을 완화하기 위해 마우스 가드를 추천할 수 있습니다.

허리 통증

요통은 잘못된 자세나 오랜 시간 앉아 있을 때 척추에 가해지는 압력과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 10여 년 전 직장에서의 요통에 대한 스웨덴의 고전적인 연구에 따르면 불만, 걱정, 피로와 같은 스트레스 징후를 보고한 여성은 많은 일을 하는 것과 같은 신체적 스트레스 요인이 있는 여성보다 요통을 경험할 가능성이 더 높았습니다. 들어 올리는 것.

더 최근에 오하이오 주립 대학의 연구원들은 지원자들이 스트레스를 받았을 때(물건을 들어 올리려고 할 때 그들을 비판하는 가느다란 연구실 감독자로부터), 그들이 부상에 더 취약하게 만드는 방식으로 등 근육을 사용한다는 것을 발견했습니다. 허리 통증 완화를 위해 다음 팁을 시도하십시오.

• 발 뒤꿈치와 어깨가 벽에 닿도록 서십시오. 등의 작은 부분이 벽을 누르도록 골반을 기울이면 등 근육이 이완됩니다. 15-30초 동안 유지합니다. 이 운동을 정기적으로 하면 요통이 생길 위험을 줄이거나 기존 통증을 완화할 수 있습니다.
• 일주일에 세 번 크런치를 하여 척추를 지지하는 복근을 강화하십시오. 운동 매트에 등을 대고 눕고 손은 귀 뒤로 깍지 끼고 눕습니다. 발은 함께 바닥에 평평해야 하며 무릎은 약 45도 각도로 구부려야 합니다. 견갑골이 바닥에 닿을 때까지 갈비뼈를 엉덩이 쪽으로 가져오면서 상체를 위로 구부립니다. 15-25개의 크런치를 한 세트로 하십시오. 점차적으로 3세트로 만든다. 또한 4자세에서 다리와 팔을 번갈아 가며 8번씩 각 자세를 유지함으로써 척추, 척추 기립근을 따라 있는 근육의 지구력을 증가시킵니다. 처음에는 10회씩 1세트를 하여 최대 3세트까지 합니다.

목과 어깨 통증

목 통증은 어깨와 귀 사이에 전화를 쥐어 짜는 것과 같은 나쁜 습관에서 시작될 수 있지만 목 근육의 긴장은 문제를 악화시키고 종종 통증을 방사합니다. 핀란드의 최근 연구에 따르면 어깨 높이보다 높은 손으로 작업하는 것과 같은 신체적 요인 외에도 정신적 스트레스가 방사형 목 통증을 경험할 가능성과 밀접하게 연관되어 있습니다.

대부분의 경우 목 통증을 완화하면 어깨 통증에도 도움이 됩니다. 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• 목 근육 전체를 한 번에 한 단계씩 스트레칭하십시오. 먼저 의자에 똑바로 앉은 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 내리고 머리의 무게로 목 뒤쪽의 긴장된 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. 15초 동안 스트레칭을 유지합니다.
• 다음으로 머리가 한쪽 어깨를 향하도록 부드럽게 떨어집니다. 15초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
• 정신적으로 근육에 집중하고 의식적으로 근육이 이완되도록 하는 점진적 근육 이완을 사용하십시오. 실제로 근육을 더 긴장시켜 먼저 근육을 분리해야 합니다. 책상에 팔꿈치를 대고 얼굴을 손으로 누른 다음 풀어주면 목 근육이 이완됩니다. 사용하고 있는 목 근육을 정신적으로 주목하고 약 15초 동안 천천히 긴장을 풀어줍니다. 손에서 얼굴을 들어 올린 후에도 목 근육에 계속 집중하면서 근육이 깊숙이 이완되는 모습을 상상해 보세요.

긴장성 두통

스트레스의 많은 징후 중 하나인 긴장성 두통은 관자놀이와 두개골 뒤쪽에서 가장 강렬하지만 머리 전체에서 통증이 발생하기 때문에 모자띠 두통이라고도 합니다. 그러나 통증을 유발하는 단단한 부위는 종종 얼굴과 목에 집중되어 근육 섬유와 신경을 통한 통증을 나타냅니다.

일부 연구에 따르면 긴장성 두통이 있는 사람들은 특히 일상적인 사건을 스트레스가 많은 것으로 간주(또는 기억)하는 경향이 있음을 시사하지만, 연구는 상반됩니다. 더 큰 우려는 두통이 자주 있는 사람들이 우울증과 불안의 위험이 더 높다는 것입니다. 한 달에 여러 번 이상의 두통이 있는 경우 의사와 상의하여 다른 원인이 무엇인지 알아보십시오.

그러나 많은 경우 긴장성 두통은 수명이 짧고 드물게 발생합니다. 당신을 다루려면:

• 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 쉽게 사용하십시오. 일부 브랜드에는 카페인이 포함되어 있는데, 너무 자주 복용하면 카페인 금단 현상을 일으켜 문제를 악화시키는 "반동" 두통을 유발합니다. 또한 커피를 줄이는 것도 고려하되, 차가운 칠면조는 피하십시오. 카페인 금단 증상을 피하기 위해 하루에 한 컵만 마신다.
• 종종 머리에 통증을 유발하는 얼굴과 목의 근육을 다루는 자가 마사지 기술을 사용하십시오. 턱 경첩 주변의 얼굴 양쪽에서 손가락을 부드럽게 눌러 해당 부위를 원을 그리며 문지른 다음 손가락으로 피부를 반죽합니다. 다음으로, 턱 바로 뒤와 귀 아래 부분으로 손을 옮기고 천천히 손을 목 아래로 어깨 밑으로 밀어내면서 부드럽게 마사지하십시오.

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