Tabata 훈련: 바쁜 엄마를 위한 완벽한 운동

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몇 파운드를 더 들고 몸매가 좋지 않은 것에 대한 우리가 가장 좋아하는 두 가지 변명: 너무 적은 시간과 너무 적은 돈. 체육관 회원권과 개인 트레이너는 매우 비쌀 수 있지만 원하는 몸매를 얻기 위해 꼭 필요한 것은 아닙니다. 오늘은 '4분 기적의 뚱뚱이 버너'로 알려진 타바타 트레이닝을 소개받았습니다. 시간이 거의 걸리지 않으며 좁은 공간(뉴욕시의 원룸형 아파트)에서 쉽게 할 수 있습니다.

타바타를 구성하는 몇 가지 다른 방법이 있지만 일반적으로 하나의 유산소 활동(달리기, 줄넘기, 자전거 타기) 또는 하나의 운동(버피, 스쿼트 점프, 등산)을 선택하고 20초 동안 최대 강도로 수행한 다음 10초간 완전히 쉬고 7회 더 반복합니다. 어제 내 기본 근육 토닝 수업의 강사는 내 몸의 모든 마지막 숨을 빨아들이는 다음과 같은 변형으로 우리를 시작했습니다.

버피 1분 후 10초 휴식

스쿼트 1분 후 10초 휴식

1분 건너뛰고 10초 휴식

등산 1분 후 10초 휴식

우리는 이 시리즈를 두 번 반복했습니다. 그것은 잔인했다. 잔인하게 굉장했다.

5분도 채 되지 않아 심장 박동수가 치솟고 몸에서 땀이 나고 말조차 할 수 없었습니다. 별이 보이지 않자 고강도 운동의 높은 효과와 누구나 할 수 있다는 사실을 깨달았습니다! 진정한 피트니스 전문가라면 제 몸매와 스태미너를 칭찬했을 거라고 확신합니다. 하지만 모닝 커피를 마시기 전에 5분 동안 CRAZY를 기록할 수 있다면 분명히 제 일상을 올바른 방향으로 이끌 것입니다.

누구나 하루에 5분만 시간을 내서 미쳐버릴 수 있으므로 다음에 누군가 당신이 타바타를 좋아하는지 물어볼 때 지중해식 딥과 혼동하지 마십시오. 당신의 세계를 뒤흔들 고강도 인터벌 트레이닝입니다.

지난 주에 저는 하드코어 운동이 저에게 적합하지 않다고 밝혔지만, 운이 좋다면 실험할 시간이 있다면 무엇이든 시도해 보세요. 운동의 승자가 될 수 있는 것은 결코 알 수 없습니다!

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