차에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
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차는 세계 인구의 3 분의 2가 소비하는 평범한 음료입니다 (1).
그것은에서 만들어진 동백 나무차 공장으로도 알려져 있으며,이 식물은 맛과 의학적 특성으로 수천 년 동안 재배되었습니다.
일반적으로 양조 된 차에는 칼로리가 거의 없지만, 설탕과 지방이 첨가 된 음료수와 맛을 낸 차 가게가 많이 있습니다.
이 기사는 다양한 종류의 차에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 조사하고 차의 칼로리 수를 줄이는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
보통 차는 칼로리가 없습니다
차는 일반적으로 잎, 꽃 봉오리 또는 줄기에 뜨거운 물을 부어서 만드는 최소한의 가공 음료입니다. 동백 나무 향기로운 주입을 초래하는 식물.
식물의 해당 부분에는 미량의 탄수화물 만 포함되어 있기 때문에 차는 사실상 칼로리가없는 음료입니다 (2).
예를 들어, 갓 양조 한 홍차 8 온스 컵 (240ml)은 거의 2 칼로리를 제공하는데 이는 무시할만한 것으로 간주됩니다. 대부분의 주입에 대해서도 마찬가지입니다 (3).
따라서, 보통 차는 설탕을 첨가 한 음료를 대체 할 수있는 훌륭한 제품입니다.
또한 카페인 및 폴리 페놀 항산화 제는 체중 감량 보조, 심장 건강 개선, 만성 질환 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 (4, 5, 6, 7).
요약일반 차는 최소한으로 가공되며 컵당 약 2 칼로리 (240ml)의 칼로리를 거의 제공하지 않습니다.
다른 유형의 차에서 칼로리
차 자체에는 칼로리가 거의 없지만 우유와 설탕과 같이 널리 첨가되는 성분은 칼로리 수를 상당히 증가시킬 수 있습니다.
여기에는 예상 칼로리 수와 함께 널리 소비되는 차가 있습니다.
녹차, 우롱 차, 백차
이 네 가지 차는 동백 나무 식물은 주 잎이 발효되는 정도를 주체로한다 (1).
녹차는 발효되지 않은 반면, 우롱 차와 홍차는 각각 부분적으로 완전히 발효됩니다. 백차는 최소한의 발효로 인해 다양한 녹차로 간주됩니다.
온수만으로 준비 할 경우 칼로리는 8 온스 (240ml) 컵 (3, 8, 9) 당 2-3 칼로리만큼 낮습니다.
그러나 설탕과 꿀이 이러한 차를 달게하는 가장 일반적인 방법이므로 설탕 1 티스푼 (4 그램)을 뿌리면 음료에 16 칼로리가 추가되고 꿀 1 큰술 (21 그램)은 21 칼로리 (10, 11)를 더합니다 ).
허브 차
허브 티는 허브, 말린 과일, 잎, 꽃 또는 다른 식물의 싹을 양조하여 만든 주입입니다. 동백 나무.
인기있는 허브 차에는 카모마일, 페퍼민트, 라벤더, 루이보스 및 히비스커스가 포함되어 있으며 치료 특성으로 유명합니다 (12).
전통적인 차와 마찬가지로 칼로리 함량은 중요하지 않은 것으로 간주됩니다. 히비스커스 차와 같은 일부는 전혀 칼로리를 자랑하지 않습니다 (13).
그래도 감미료 나 유제품을 첨가하면 칼로리 수가 증가합니다.
밀크 티
밀크티는 차와 우유의 1 : 1 비율로 만들어집니다. 일반적으로 설탕이나 꿀로 달게하고 일부 요리법에는 소금, 계피, 카 다몬과 같은 향신료도 포함됩니다.
홍차가 가장 일반적으로 사용되지만 모든 종류의 차를 사용하여 밀크티를 준비 할 수 있습니다.
8 온스 (240ml) 음료에 4 온스 (120ml)의 전유를 사용하는 경우 우유만으로 75 칼로리를 포장합니다. 그러나 단순히 탈지유 (14, 15)로 전환하여 카운트를 42 칼로리로 줄일 수 있습니다.
일부 설탕 대용품은 칼로리를 추가하지 않고 감미료로 사용할 수 있으므로 감미료 선택을 고려해야합니다.
티 라떼
차 라떼는 차 대 우유의 1 : 3 비율로 제조 된 우유 차의 변형입니다. 따라서 우유 함량이 높을수록 더 많은 칼로리를 포장합니다.
차 가게와 커피 체인에서 인기가 높아져 시럽을 첨가하는 경향이 있습니다. 이 첨가제는 음료의 칼로리 함량을 더욱 증가시킵니다.
예를 들어 Starbucks의 12 온스 (355ml) London Fog Tea Latte는 얼 그레이 차와 저지방 우유 및 바닐라 시럽을 합쳐 총 140 칼로리 (16)입니다.
버블티
boba 또는 pearl milk tea라고도하는 Bubble tea는 작고 질긴 타피오카 공을 넣은 대만 음료입니다. 보통 홍차, 가당 연유, 시럽 또는 꿀, 타피오카 진주로 만들어집니다.
가당 연유는 부분적으로 증발하여 설탕으로 가당 한 완전 뚱뚱한 소의 우유로, 두껍고 칼로리가 높은 유제품을 만듭니다. 단 1 온스 (30ml)에는 122 칼로리 (17)가 들어 있습니다.
보바 차가 인기를 얻음에 따라 일부 상점에서는 젤리, 계란 푸딩 및 과일 주스를 추가하기 시작했습니다 (18).
당신이 원하는대로 재료를 추가 할 수 있기 때문에 칼로리 함량이 크게 다릅니다. 마찬가지로, 16 온스 (480ml)의 버블 티 팩은 200–450 칼로리 (18)로 추정됩니다.
아이스 티
아이스 티와 달콤한 티는 일반적으로 레몬, 복숭아 또는 민트로 맛을 낸 차가운 홍차 버전입니다. 그들의 주요 차이점은 첨가 된 설탕 함량입니다.
둘 다 미국의 주식이지만 달콤한 차는 남부 주에서 더 일반적이며, 단맛이없는 아이스 티는 일반적으로 북쪽에서 제공됩니다.
이름에서 알 수 있듯이, 달콤한 차는 설탕으로 달게되며 칼로리 함량은 첨가 된 양에 따라 다릅니다. 반대로, 단맛을 들이지 않은 아이스 티는 차없이 섭취되므로 칼로리가 포함되어 있지 않습니다.
설탕 1 티스푼 (4g)은 차에 16 칼로리를 더합니다.
그럼에도 불구하고, 일부 유명 브랜드는 아이스 티와 스위트 티를 구별하지 않으며 아이스 티를 달게 판매 할 수 있습니다. 이 경우 총 칼로리 수가 크게 증가합니다. 따라서 설탕을 첨가했는지 확인하기 위해 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
예를 들어 Snapple의 16 온스 (475ml) 레몬 티는 150 칼로리를 포장하며 레몬 맛이 포함 된 AriZona 아이스 티와 같은 서빙 크기는 140 칼로리 (19, 20)를 자랑합니다.
타이 차
태국 차는 동남아시아에서 인기있는 우유 차의 또 다른 버전입니다.
뜨겁거나 차가운 음식으로 홍차, 설탕 및 달게 한 농축 우유를 섞어 코코넛 우유 또는 전유를 얹습니다.
이 무거운 성분은 160 칼로리 (21)를 제공하는 8 온스 (240ml)의 단일 성분을 제공합니다.
차이 티
차이 티는 또한 "매운 차"로 번역되는 마살라 차이라고도합니다.
이 맛이 좋은 유백 음료는 홍차, 짙은 크림, 설탕 및 향신료가 혼합되어 만들어집니다 (일반적으로 카 다몬, 생강, 계피, 후추 및 정향).
무거운 크림은 특히 지방이 많습니다. 그것은 온스 당 100 칼로리 (30 ml) (22)를 자랑합니다.
차이 티는 따뜻한 음식이나 차가운 음식으로 제공 될 수도 있습니다. 물에서 먼저 추출되는 일반 우유 차와 달리 차이는 우유에서 직접 추출됩니다.
차이 레시피는 다양하므로 음료의 칼로리 함량도 다릅니다.
참고로, 저지방 우유로 만든 스타 벅스의 16 온스 (480ml) 차이 티 라떼는 240 칼로리 (23)를 제공합니다.
요약차 및 차 음료의 칼로리 함량은 사용 된 성분에 따라 0-450입니다. 설탕과 다양한 유제품을 첨가하면 칼로리가 급격히 증가 할 수 있습니다.
차 칼로리를 줄이는 방법
좋아하는 차의 칼로리 함량을 줄이는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 단 성분을 피하십시오. 여기에는 설탕, 꿀, 시럽 및 가당 연유가 포함됩니다. 여전히 단맛을 간절히 원한다면 설탕 대체품 또는 무설탕 대안을 사용해보십시오.
- 저지방 또는 탈지유를 선택하십시오. 전유 또는 진한 크림에서 저지방 또는 탈지유로 간단히 전환하면 적은 칼로리를 소비하게됩니다.
- 우유 대용품을 사용해보십시오. 아몬드 나 두유와 같은 무가당 비유 제품 우유는 전유나 코코넛 우유보다 칼로리가 적습니다.
- 병에 든 차 섭취를 줄이십시오. 달게하고, 병에 넣고, 즉시 마실 수있는 차는 설탕 함량이 높기 때문에 칼로리가 많은 경향이 있습니다. 갓 양조 한 차에 달라 붙거나 추가 성분없이 무가당 음료수 차를 선택하십시오.
집에서 차를 만들기가 쉽기 때문에 사용하는 추가 성분 (있는 경우)에 대해 약간의 제어를 할 수 있습니다.
요약몇 가지 성분을 교체하여 고 칼로리 차를 저칼로리 또는 무 칼로리 차로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 상점에서 또는 진열대에서 차를 구입할 때 집에서 차를 만들거나 저지방, 저 설탕 옵션을 선택하면 더 효과적으로 제어 할 수 있습니다.
결론
허브 차뿐만 아니라 녹색, 검은 색, 우롱 차 및 흰색과 같은 일반 차에는 거의 칼로리가 없습니다.
그러나 다른 인기있는 품종에는 우유, 설탕, 시럽 및 기타 고 칼로리 성분이 포함될 수 있습니다. 실제로 16 온스 (480ml)의 버블티는 최대 450 칼로리까지 포장 할 수 있습니다.
그래도 일부 성분을 교체하거나 간단히 마셔서 차의 칼로리 함량을 낮출 수 있습니다.
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