가정과 사무실에서 테니스 팔꿈치를 테스트하는 7 가지 방법

콘텐츠

• 테니스 팔꿈치 테스트
• 1. 촉진
• 2. 커피 컵 테스트
• 3. 저항
• 4. 가운데 손가락 저항
• 5. 의자 픽업 테스트
• 6. 밀 테스트
• 7. 코젠의 시험
• 보다 심도있는 테스트
• 누가 위험에 처합니까?
• 트리트먼트
• 먼저 시도해야 할 것들
• 시도해야 할 다른 것들
• 대체 옵션
• 식
• 회복
• 의사를 만나야 할 때
• 결론

테니스 팔꿈치 또는 측면 상 과염은 팔꿈치 외부에 연결된 팔뚝 근육이 자극을받을 때 발생합니다. 이것은 일반적으로 팔꿈치의 바깥 쪽 (측면)에있는 통증과 압통을 유발할 수 있습니다. 종종 물건을 잡고 운반 할 때 고통이 있습니다.

운동 활동 중 남용 또는 부적절한 형태로 인해 상태가 자주 발생합니다. 격렬한 반복적 인 움직임이나 무거운 물건 들기를 위해 팔이나 손목을 사용하면 테니스 팔꿈치가 생길 수 있습니다.

테니스 팔꿈치가 있는지 확인하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 간단한 테스트가 있습니다. 대부분의 검사는 스스로 수행 할 수 있지만 일부는 의사 나 의료 전문가의 도움이 필요합니다.

테니스 팔꿈치 테스트 및 치료 옵션에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

테니스 팔꿈치 테스트

팔꿈치 바깥 쪽의 뼈 융기는 측면 상과로 알려져 있습니다. 이 검사 중이 부위에 통증, 압통 또는 불편 함이 있으면 테니스 팔꿈치가있을 수 있습니다.

영향을받는 팔을 사용하여 이러한 테스트를 수행하십시오. 팔의 차이를 느끼려면 양쪽에서 각 테스트를 수행하면됩니다.

1. 촉진

1. 팔뚝을 테이블 앞에 펼쳐 놓으십시오.
2. 옆쪽 상완골과 그 위 부위를 검사하기 위해 약한 압력을가하십시오.
3. 통증, 부드러움 또는 부기의 영역에 유의하십시오.

2. 커피 컵 테스트

1. 이 검사를 위해 커피 한 잔이나 우유 한 상자를 잡고 통증 수준을 평가하십시오.

3. 저항

1. 손바닥을 아래로 향하게하여 영향을받는 팔을 정면에서 똑바로 펴십시오.
2. 펼친 손의 뒷면에 반대 손을 놓습니다.
3. 맨손을 맨 아래 손으로 누르고 맨 아래 손목을 뒤로 구부리십시오.
4. 맨손을 맨 아래로 눌러 저항을 만듭니다.

4. 가운데 손가락 저항

1. 손바닥을 위로 향하게하여 영향을받는 팔을 똑바로 앞으로 당깁니다.
2. 반대 손으로 가운데 손가락을 팔뚝쪽으로 당기십시오.
3. 동시에, 가운데 손가락을 사용하여이 움직임에 저항하십시오.
4. 그런 다음 손바닥을 아래로 향하도록 돌립니다.
5. 이 움직임에 저항하면서 동시에 가운데 손가락을 누르십시오.

5. 의자 픽업 테스트

1. 이 테스트를 위해 등받이가있는 가벼운 의자가 필요합니다.
2. 의자 앞에 서십시오.
3. 영향을받는 팔을 앞으로 똑바로 펴십시오.
4. 손가락이 아래쪽을 향하도록 손목을 구부립니다.
5. 엄지, 첫 번째 손가락 및 가운데 손가락을 사용하여 의자 뒷면을 잡고 들어 올리십시오.
6. 의자를 들어 올리면서 팔을 똑바로 유지하십시오.

6. 밀 테스트

이 검사는 의사와상의하십시오.

1. 앉은 상태에서 영향을받는 팔을 똑바로 펴십시오.
2. 의사는 손목을 앞으로 구부리도록 완전히 구부립니다.
3. 그런 다음 측면 상과를 검사하면서 팔뚝을 안쪽으로 돌립니다.

7. 코젠의 시험

이 검사는 의사와상의하십시오. 코젠의 테스트는 때때로 손목 저항 테스트 또는 저항 테니스 팔꿈치 테스트라고합니다.

1. 영향을받는 팔을 앞으로 뻗어 주먹을 만드십시오.
2. 팔뚝을 안쪽으로 돌리고 손목을 팔뚝쪽으로 구부립니다.
3. 의사는 손의 움직임에 저항하면서 측면 상과를 검사합니다.

보다 심도있는 테스트

예비 검사 중 테니스 팔꿈치에 걸린 것으로 나타나면 증상에 대한 추가 원인이 있는지 확인하기 위해 추가 검사가 필요할 수 있습니다.

의사는 관절염과 같은 다른 팔꿈치 통증의 원인을 배제하기 위해 엑스레이를 주문할 수 있습니다. 때때로, 팔꿈치 주위의 해부학 적 구조를보다 상세하게보기 위해 자기 공명 영상 (MRI) 스캔이 또한 수행된다.

근전도 검사 (EMG)는 의사가 팔꿈치 통증을 담당하는 신경 문제가 있다고 우려되는 경우에 수행되는 검사입니다.

누가 위험에 처합니까?

측면 상 과염은 테니스 및 배드민턴 선수, 골퍼 및 수영 선수와 같은 운동 선수에게 영향을 미칩니다. 또한 작업, 화가, 목수 및 음악가와 같은 일상 활동 중에 반복적 인 동작을 위해 손, 손목 및 팔꿈치를 사용하는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.

어떤 경우에는 테니스 팔꿈치가 명백한 원인없이 발생합니다.

트리트먼트

테니스 팔꿈치를 스스로 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 팔을 사용해야하는 모든 활동에서 휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다.

먼저 시도해야 할 것들

일단 활동을 시도하고 돌아 오면 천천히 가서 운동과 운동의 지속 시간과 강도를 키워 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 운동 활동이나 반복적 인 운동 유형 중에 자신의 형태와 기술을 검사하십시오.

가능하면 아스피린, 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 사용하여 통증, 부기 및 염증을 관리하십시오. 더 심한 경우에는 의사가 다른 유형의 주사제 사용을 고려할 수 있습니다.

어떤 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

시도해야 할 다른 것들

• 심황, 카이엔 고추 및 생강과 같은 허브와 향신료를 사용하여 염증을 관리하십시오.
• 얼음 팩을 한 번에 15 분 동안 사용하십시오.
• 침술 세션을 받거나 근육 문지름을 적용하여 통증을 자연스럽게 관리하십시오.
• CBD 연고 또는 희석 된 에센셜 오일 블렌드를 국소 적으로 바릅니다.
• 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 줄이려면 팔뚝에 스트랩이나 버팀대를 착용하십시오. 버팀대는 또한 근육과 힘줄이 너무 열심히 작동하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대체 옵션

체외 충격파 치료는 해당 지역으로 음파를 전달하는 치료 방식입니다. 이것은 적용되는 부위에 미세한 외상을 유발하고 치유를 자극하는 것으로 생각됩니다.

2020 년부터의 연구는 단기 및 중기 적으로 통증을 줄이고 기능을 향상시키는 데있어 안전성과 효과를 보여줍니다. 그러나 이러한 연구 결과를 확장하려면보다 심층적 인 연구가 필요합니다.

식

통증과 염증이 진정되면 팔꿈치, 팔뚝 및 손목을 목표로하는 운동을 수행하십시오. 이러한 운동은 힘과 유연성을 향상시켜 치유를 촉진하고 향후 부상을 줄일 수 있습니다.

회복

테니스 팔꿈치의 증상은 대개 집에서 직접 치료하고 관리 할 수 ​​있습니다. 회복은 상태의 중증도와 치료 계획을 따르는 정도에 따라 다릅니다.

여기에는 증상을 일으킨 활동을 수정하거나 피할 수 있는지 여부가 포함됩니다. 일반적으로 몇 주 동안 휴식과 치료 후 개선이 시작됩니다.

완전히 회복하고 평소대로 돌아 가면 증상이 다시 나타나기 시작한 후 적절히 조정하십시오.

의사를 만나야 할 때

테니스 팔꿈치가 심한 경우 또는 팔꿈치에 눈에 띄게 부어 오른 경우 의사의 진료를 받아야합니다. 의사는 증상에 대한 더 심각한 설명이 있는지 확인할 수 있습니다.

직업 또는 물리 치료사는 운동을 보여주고, 운동을 올바르게하고 있는지, 올바른 운동 패턴을 가르쳐 줄 수 있습니다. 또한 초음파, 아이스 마사지 또는 근육 자극을 사용할 수도 있습니다.

비수술 치료 시도에도 불구하고 상태가 개선되지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다. 테니스 팔꿈치 수술은 열린 절개를 통해 또는 관절 경으로 여러 개의 작은 절개를 통해 수행 할 수 있습니다. 수술 후에는 힘, 유연성 및 이동성을 재구성하는 운동을합니다.

결론

테니스 팔꿈치에 대한 이러한 테스트 중 일부를 스스로 수행 할 수 있습니다. 일반적으로 충분한 휴식이 포함 된 치료 계획을 고수함으로써 증상을 완화하고 자신의 상태를 개선 할 수 있습니다.

매일 또는 운동으로 인해 통증이 생기면 형태 나 기술을 바꾸십시오. 완전히 회복 한 후에도 팔의 힘, 유연성 및 이동성을 향상시키기위한 운동을 계속하십시오.

상태가 호전되지 않거나 악화되거나 다른 증상과 관련이 있으면 의사와 상담하십시오.