더 나은 수면을위한 4 가지 수면 요법

콘텐츠

• 1. 수면 위생
• 2. 행동 요법
• 3. 이완 요법
• 4. 대체 치료
• 약물 사용시기

수면 요법은 수면을 자극하고 불면증 또는 수면 장애를 개선하기 위해 존재하는 일련의 치료법으로 이루어집니다. 이러한 치료의 몇 가지 예는 수면 위생, 행동 변화 또는 이완 요법으로, 신체가 적시에 수면을 취하고 수면을 회복 할 수 있도록 재교육하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불면증 치료는 신체의 호르몬 수치를 조절하고 에너지를 재충전하며 뇌 기능을 개선하는 데 필수적입니다. 그러나 불안 완화제와 같은 약물의 사용은 중독 및 낙상과 같은 부작용의 위험이 있으므로 의사가 지시 한 경우에만 사용해야한다는 점을 기억해야합니다.

수면 요법의 주요 형태는 다음과 같습니다.

1. 수면 위생

이 방법은 수면을 손상시키는 일상적인 행동을 바꾸고, 낮 동안 졸음을 피하고, 신체가 회복적인 수면을 취하도록 재교육함으로써 구성됩니다.

수면 위생을 수행하는 주요 방법은 다음과 같습니다.

• 조용한 곳에서 자, 소음이없고 어둡기 때문에 몸이 이완 할 수 있고 밤새 깨어나는 것을 피할 수 있습니다.
• 루틴 만들기, 몸이 잠을 잘 수 있도록 교육하고 항상 같은 시간에 일어나 오후에 잠을 자지 않도록하여 밤에 잘 쉴 수 있도록합니다.
• 낮 동안 신체 활동 수행, 운동은 수면을 개선하는 호르몬을 조절하는 데 탁월하지만, 신체의 자극이 몇 시간 동안 지속되고 수면을 어렵게 만들 수 있으므로 밤에는하지 말아야합니다.
• 가벼운 음식 먹기 몸이 소화를 수행하는 데 많은 에너지를 소비하지 않도록 흡연, 음주 또는 어두워 진 후 각성제를 피합니다.
• 텔레비전을 보지 말고 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하십시오.
• 수면 이외의 활동을 위해 침대를 사용하지 마십시오., 공부, 식사, 통화 등.

이런 식으로 몸은 좋은 수면 습관이 자극되어 밤에 졸음을 느끼도록 조절됩니다. 수면 위생에 대해 자세히 알아보고 연령대에 따라 1 박당 수면 시간을 확인하세요.

2. 행동 요법

인지 행동 치료는 수면 일기를 작성하는 것과 같이 불면증을 유발하는 행동과 태도를 교정하는 일련의 기술로, 수면 일기를 작성하여 수면 및 깨어 난 시간, 깨어 난 횟수 또는 자신의 생각을 기록합니다. 그가 불면증이있을 때. 이런 식으로 수면 장애에 영향을 미칠 수있는 요소를 식별하는 것이 더 쉽습니다.

수면 제한 요법은 사람이 수면 기간 동안 만 침대에 머물도록 제안하는 방법입니다. 이렇게하면 30 분 이상 자지 않고 눕는 것을 피할 수 있으며, 일어나서 다른 활동을하고 잠이들 때 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

또한 명상, 신체 운동, 스트레스, 우울증, 불면증과 같은 만성 문제를 해결하기위한 집중 등의 운동을 수행하는 주간 회의로 구성된 집단 심리 치료의 형태 인 Mindfulness라는 프로그램이 있습니다.

심리 치료는이 문제와 관련된 내부 갈등을 해결하는 데 도움이되며 특히 과잉 행동이나 자폐증이있는 어린이에게 매우 유용하기 때문에 불면증을 치료하는 좋은 방법입니다.

3. 이완 요법

명상, 호흡 운동, 마사지 및 반사 요법과 같은 일부 이완 기술은 수면 부족으로 이어질 수있는 신체적, 정신적 긴장을 개선하는 데 도움이됩니다.

4. 대체 치료

과학적 증거가 거의 없음에도 불구하고 대체 요법은 많은 사람들에게 불면증 치료에 좋은 이점을 제공 할 수 있으며 약물 사용을 불필요하게 만들 수도 있습니다.

예를 들어 카모마일, 발레리 안 또는 레몬 밤과 같은 허브 분말, 캡슐 또는 차를 기반으로 한 치료는 이완을 높이고 불면증과 싸우는 자연스러운 방법이지만 의사의 지식과 함께 사용하는 것이 바람직합니다.

침술은 신체의 지점을 자극하는 또 다른 기술로, 신체의 에너지 균형을 재조정하고 스트레스, 불안 및 불면증을 줄이는 데 도움이됩니다.

Orthomolecular 치료는 비타민과 미네랄을 대체하여 신체의 호르몬 또는 화학적 불균형을 치료할 것을 약속하는 또 다른 대체 형태입니다. 불면증의 경우, 웰빙과 수면과 관련된 물질 인 세로토닌과 멜라토닌이 적절하게 생산되도록 마그네슘, 트립토판, 비타민 B3 및 니아신 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 트립토판이 풍부한 식품 목록을 참조하십시오.

광선 요법은 또한 불면증 치료에 도움이되는 특수 램프를 사용하여 빛에 정기적으로 노출되는 치료 유형입니다.

더 나은 수면을 위해 과학적으로 확인 된 몇 가지 요령을 확인하세요.

약물 사용시기

수면 요법이 결과를 가져 오지 않으면 Sertraline, Trazodone 또는 Mirtazapine과 같은 항우울제 또는 일반의, 신경과 전문의 또는 정신과 의사가 처방 한 Clonazepam 또는 Lorazepam과 같은 불안 완화제를 사용해야 할 수 있습니다. .

약물 사용은 마지막 옵션이거나 의존성을 유발하는 능력으로 인해 불면증과 관련된 신경 학적 문제가있을 때 사용해야합니다.

이러한 치료법은 수면을 돕고 사람이 수면없이 너무 오래 가지 않도록하는데, 이는 수면 중에 뇌가 스스로를 재구성하고 호르몬을 조절하며 뇌와 근육의 에너지를 보충하기 때문에 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

필요한 수면 시간은 다양 할 수 있지만 일반적으로 밤에 7 ~ 8 시간입니다. 언급 된 치료법 외에도 수면을 자극하기 위해 식사를하는 것도 중요합니다.