MS를위한 필라테스의 이점 및 시작 방법

콘텐츠

• 개요
• 빌라도는 무엇입니까?
• 필라테스는 어떻게 MS 증상에 도움이 될 수 있습니까?
• 팁과주의 사항
• MS가있는 경우 필라테스를 시작하는 방법
• 테이크 아웃

개요

운동은 모두에게 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 정기적으로 수행하면 제 2 형 당뇨병, 비만, 일부 유형의 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 뼈와 근육을 강화시킵니다.

빌라도는 다발성 경화증 (MS) 진단을받은 사람들에게 특히 유용한 활동 유형입니다. 프로그램은 안정성과 코어 근력에 중점을 두어 균형과 운동을 향상시킵니다. 필라테스는 또한 MS의 일반적인 증상 인 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.

이러한 모든 이점은 비용이 거의 들지 않습니다. 필라테스는 이동성이 약한 사람들에게도 안전 할 정도로 부드럽고 충격이 적습니다.

빌라도는 무엇입니까?

필라테스는 1920 년대 독일 피트니스 강사 Joseph Pilates가 개발 한 운동 프로그램입니다. 그는 원래 사람들이 부상에서 회복 할 수 있도록 재활을 목적으로 이러한 운동을 만들었습니다.

수년에 걸쳐 필라테스는 전반적인 체력과 건강을 향상시키는보다 일반적인 운동 프로그램으로 발전했습니다. 필라테스 운동은 코어 강도를 향상시키고 유연성과 안정성을 높이며 내구성을 향상시킵니다.

운동은 충격이 적기 때문에 일반적으로 모든 연령과 체력 수준의 사람들이 할 수 있습니다. 점점 더 많은 연구에 따르면이 프로그램은 특히 MS 환자에게 유용 할 수 있습니다.

필라테스는 어떻게 MS 증상에 도움이 될 수 있습니까?

빌라도는 MS에게 많은 이점을 가지고 있습니다. 도움이 될 수 있습니다.

• 관절을 지탱하는 근육을 강화
• 균형, 강도, 안정성 및 유연성 향상
• 신체 위치에 대한 인식 증가
• 도보 거리 개선
• 전반적인 건강과 삶의 질 향상
• 통증과 피로를 줄입니다
• 넘어 질 위험을 낮추다
• 기억력 및 기타인지 증상 개선

2018 년 연구에 따르면 일주일에 두 번 필라테스를 연습 한 MS 환자의 보행 거리와 시간이 15 % 향상되었습니다. 연구원들은 참가자들이 100 피트 코스에서 가능한 한 앞뒤로 걷는 것을 통해 보행 능력을 평가했습니다.

14 건의 연구를 검토 한 결과, MS 환자에 대한 빌라도의 다양한 영향을 조사했습니다. 연구원들은이 연습이 피로, 균형, 보행 능력 및 전반적인 삶의 질을 향상 시킨다는 증거를 발견했습니다.

이 연구는 필라테스가 몇 가지 경고와 함께 MS 환자의 신체 기능을 향상시키는 안전하고 효과적인 방법이라고 결론지었습니다. 몇몇 연구는 작았으며 품질이 좋지 않았다. 그리고 필라테스는 다른 유형의 물리 치료보다 더 잘 수행하지 못했습니다.

팁과주의 사항

필라테스 수업이있는 일부 체육관에서는 때때로 개혁 자라는 기계를 사용할 수도 있습니다. 중간에 슬라이딩 벤치가있는 침대와 비슷합니다.

필라테스를하기 위해 개혁 자나 다른 장비를 사용할 필요는 없습니다. 매트와 몸의 저항 만 있으면됩니다. 연구에 따르면 필라테스 운동은 바닥에서 할 때와 마찬가지로 효과적입니다.

일부 필라테스 운동에는 저항 밴드 나 공이 통합되어 있습니다. 당신이 당신의 자신의 연습에 이러한 액세서리를 사용 여부는 당신에게 달려 있지만, 당신이 운동을하는 동안 당신의 몸을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필라테스는 유산소 운동이 아니지만, 필라테스 운동을하는 동안 여전히 뜨겁고 땀이 나면 증상이 악화 될 수 있습니다. 과열을 피하기 위해 에어컨이 완비 된 실내에서 운동하거나 냉각 조끼를 착용하십시오. 수분을 많이 섭취하여 수분을 유지하십시오.

빌라도는 일반적으로 맨발로 이루어집니다. 양말을 벗으면 특히 발을 떨어 뜨릴 경우 바닥을 더 잘 잡을 수 있습니다. 양말을 신는 것보다 미끄러질 가능성이 적습니다.

필라테스의 대부분은 바닥의 매트에서 이루어집니다. 바닥까지 내려갈 수 없다면 대신 의자에 앉으십시오.

운동 중에 과도하게 사용하지 마십시오. 능력 수준에서만 운동하십시오. 이러한 움직임으로 고통을 느끼기 위해 지금까지 자신을 밀고 싶지 않습니다.

MS가있는 경우 필라테스를 시작하는 방법

빌라도는 일반적으로 모든 체력 수준의 사람들에게 안전합니다. 그래도 운동 루틴에 필라테스를 추가하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

필라테스 수업을 들거나 처음 몇 번이나 집에서 비디오를 따라 운동을 배우도록 도와주십시오. 이상적으로는 MS Society의 이러한 루틴과 같이 MS 진단을받은 사람들을위한 맞춤형 프로그램을 찾아야합니다.

천천히 시작하십시오. 처음 몇 분 동안 빌라도를 할 수있을 것입니다. 결국 움직임에 익숙해지면 운동의 길이와 강도를 늘릴 수 있습니다.

운동하기 전에 5-10 분 동안 예열하십시오. 그리고 항상 같은 시간 동안 식히십시오.

테이크 아웃

필라테스는 코어와 관절을지지하는 근육을 강화시키는 데 좋습니다. MS 환자의 안정성, 균형 및 움직임을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 필라테스는 그 자체로는 완전한 운동이 아닙니다. 또한 매주 걷거나 자전거를 타는 것과 같은 최소 150 분의 적당한 강도의 저소음 에어로빅 운동을하고 싶습니다.

유연성있는 세션도 몇 개 추가하십시오. 스트레칭은 뻣뻣한 근육을 완화시키고 운동 범위를 향상시킵니다.