야외에서 마음챙김을 통한 치유의 힘을 전하는 이 듀오

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커뮤니티는 자주 듣는 단어입니다. 그것은 당신에게 더 큰 것의 일부가 될 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 생각과 감정을 교환할 수 있는 안전한 공간을 만듭니다. 이것은 바로 케냐와 Michelle Jackson-Saulters가 여성들이 마음챙김과 움직임을 통해 자신과 주변 세계와 더 깊은 관계를 형성하도록 돕는 것을 목표로 하는 웰빙 조직으로 The Outdoor Journal Tour를 설립했을 때 구축하기를 바랐던 것입니다.

"여성들은 종종 자신을 중심에 두지 않습니다."라고 Michelle은 말합니다. "우리는 종종 우리가 혼자라고 느끼며 우리가 경험하는 감정은 우리만의 것입니다. 하지만 우리가 알아차린 것은 우리 중 많은 사람들이 비슷한 경험을 하고 있으며 이러한 수준의 동료애는 여성들이 덜 고립되고 더 자신감있는."

야외 저널 투어는 야외 운동(종종 하이킹)과 저널링, 명상을 결합하여 그룹 환경에서 이러한 친교를 형성합니다. 이러한 혼합은 프로그램과 잘 작동하는 자연스러운 시너지 효과일 뿐만 아니라 이러한 개입이 스트레스와 불안을 줄이고 세로토닌과 도파민 생성을 증가시켜 사람들을 기분 좋게 만드는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. "그것은 많은 사람들을 자연의 치유하는 세입자에게 노출시킵니다."라고 그녀는 덧붙입니다. (관련: 이 멋진 자연 사진은 지금 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다)

또한 Michelle은 "신체적으로 활동한 후의 피로감에는 내부 벽이 무너져 조금 더 자유롭고 개방적인 느낌이 듭니다."라고 덧붙입니다. "우리도 성취감을 느끼는 부분이 있어요." (관련: 야외 운동의 정신 및 신체 건강상의 이점)

케냐와 미셸은 모두 과거에 우울증과 불안에 시달렸고 자신의 삶에서 기분 좋은 순간을 더 많이 쫓고 있다고 말했습니다. 다른 여성들도 마찬가지일 것이라고 확신했습니다.

그들의 예감은 케냐, 미셸, 그리고 몇몇 다른 친구들이 명상을 하고 있을 때 조지아의 스톤 마운틴 공원에서 하이킹을 한 후에 확인되었습니다. 그들이 눈을 떴을 때 다른 두 명의 여성이 합류하여 어떻게 그룹의 일원이 될 수 있는지 물었다. 그녀의 초기 동기는 자신의 불안을 길들이는 데 도움이 되는 것이지만, 케냐는 다른 여성들의 관심을 기회로 보았습니다. (관련: 모든 생각을 "기록"하는 저널 앱)

그래서 친구 사이의 마음챙김과 치유의 순간과 짝을 이루는 하이킹으로 시작한 하이킹은 이제 3년 후 월간 직접 하이킹과 #wehiketohal이라는 연례 프로그램에 참여하는 약 31,000명의 여성 커뮤니티로 꽃을 피웠습니다. 한 달 동안 진행되는 이니셔티브에는 eBook, 마스터클래스, 세미나와 같은 다양한 온라인 리소스와 전 세계의 직접 방문하는 커뮤니티 하이킹이 포함됩니다. 그들은 최근에 일지, 프롬프트 카드, 에센셜 오일, 양초, 식물로 가득 찬 #wehiketoheal 가정용 상자를 출시했습니다. 지금 당장 야외에 나갈 수 없는 사람들을 위해 완벽합니다. 그리고 이 그룹은 모든 여성을 고양하고 힘을 실어주기 위해 만들어졌지만 2010년부터 부부로 지내온 케냐와 미셸은 진정한 자신이 되는 것을 부끄러워하지 않습니다. "미셸과 저는 흑인 여성이자 퀴어 여성으로서 매우 당당하고 자랑스럽게 세상에 나타납니다."라고 케냐는 말합니다. (관련: 미국에서 흑인, 게이 여성이 되는 것은 어떤가)

듀오는 느려질 기미를 보이지 않는다. "처음에는 우리가 리더이고 여성들이 스스로 안전하고 자신과 다른 사람들에게 정직하고 취약하다고 느낄 수 있는 공간을 유지하고 만드는 책임이 있다는 사실을 이해하지 못했다고 생각합니다." "라고 미셸은 말합니다. "여성들이 이 경험이 그들의 삶을 바꿨거나 일종의 해방감을 느꼈다고 말하는 것이 내가 가장 자랑스러운 이유입니다."

이러한 영향은 부부가 COVID-19가 프로그램을 방해하거나 휴식을 제공하는 능력을 방해하지 못하게 한 이유입니다. 대신 그들은 온라인 모임에 노력을 기울였습니다. 저널링 활동, 대화, 심지어 정신 건강과 돈에서 인종 차별주의와 달리기 커뮤니티에 이르기까지 다양한 주제를 다루는 Black 치유를 기리는 특별판 가상 #hiketohal 주간입니다. 이 7일간의 행사는 조지 플로이드와 브레오나 테일러의 비극적인 살해와 같은 국가를 만연한 인종 차별 문제에 대한 대응으로 만들어졌습니다. 그들은 또한 대규모 공동 모임이 보류된 경우에도 회원들이 혼자 야외로 나갈 시간을 갖도록 독려했습니다. (관련: 기물 파손된 흑인 사업주로서 시위에 대해 사람들이 알았으면 하는 것)

지금 모든 것이 트라우마이며 우리는 그 트라우마를 어떻게든 관리할 수 있어야 합니다. 많은 사람들이 야외에서 마음챙김 동작을 통해 그렇게 할 수 있었습니다.

The Outdoor Journal Tour의 공동 창립자 Michelle Jackson-Saulters

부부에 따르면 밖에서 보내는 시간이 길 필요는 없다고 한다. 산책을 하는 것부터 야외 테라스에 앉아 있는 것까지 모든 것을 의미할 수 있는 단 30분만으로도 효과를 거둘 수 있습니다. (참고: 연구 검토에 따르면 녹지 공간에서 야외 활동을 하는 것이 자존감과 기분을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.) 그러나 야외 활동과 자연을 만끽하는 것이 부족이 잠시 자기 관리를 하도록 격려한 유일한 방법은 아닙니다. . 다른 권장 사항에는 다음이 포함됩니다. 매일 감사한 일을 5-10개 적고 YouTube에서 Meditative Mind를 시청하세요. YouTube에서는 이러한 특정 감정, 감정 및 신체적 감각을 생성할 수 있는 두 가지 다른 주파수를 사용하는 음악인 바이노럴 비트를 제공합니다. 차분한 느낌을 주는 것처럼. 이러한 자기 관리 관행 중 하나에 단 5분을 투자하는 것만으로도 차이를 만들 수 있습니다. 처음, 두 번째, 다섯 번째는 아닐 수도 있지만 자신에 대한 일관된 헌신으로 지속적인 변화를 만들 수 있습니다. (관련: 스트리밍할 수 있는 온전함을 위한 YouTube 최고의 명상 비디오)

"우리는 여성으로 사회화되어 돌보는 사람과 양육자입니다."라고 Michelle은 말합니다. "우리는 본질적으로 자신을 마지막에 두는 경향이 있으며, 이 운동은 여성이 한 번만 자신을 최우선으로 생각하도록 돕기 위한 것입니다."

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