갑상선 비타민에 대하여
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목구멍에 작은 나비 모양의 선인 갑상선에는 심장이 뛰는 속도와 신체가 칼로리를 얼마나 빨리 소모하는지 등 몇 가지 중요한 책임이 있습니다. 갑상선 호르몬 2 개 (티록신 (T4)와 트리 요오드 티 로닌 (T3))를 방출하여이를 수행합니다.
건강한 갑상선을 유지하기 위해 정상적인 갑상선 호르몬 수치를 지원하는 비타민과 미네랄은 규칙적인 식단의 일부이거나식이 요법이 충분한 양을 제공하지 않으면 보충제로 섭취해야합니다.
요오드와 갑상선
갑상선 건강 및 기능과 관련된 가장 중요한 영양소는 요오드입니다. 갑상선은 요오드를 사용하여 호르몬을 생성합니다.
요오드화 소금으로 인해 미국에서 드문 요오드 결핍은 갑상선 기능 항진증으로 알려진 상태로 이어질 수 있으며 갑상선 호르몬 생성이 너무 적습니다.
갑상선 기능 항진증은 다른 증상들 중에서도 낮은 에너지와 체중 증가로 이어지는 갑상선 기능 항진증보다 흔합니다.
갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 너무 많이 생성 될 때 발생합니다. 요오드가 너무 많으면 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있으므로 요오드 보충제는 일반적으로 권장하지 않습니다.
영양소와 갑상선
요오드 외에도 정기적 인식이 요법을 포함하거나 보충제로 섭취해야 할 다른 비타민과 미네랄이 있습니다.
- 비타민 A. 이 비타민은 가장 좋은 시력, 건강한 피부와 치아와 관련이 있지만 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을합니다.
- 비타민 D. 연구에 따르면 갑상선 기능 항진증에는 종종 비타민 D 결핍이 동반됩니다. 식이 요법에이 중요한 비타민의 충분한 음식 공급원이 포함되어 있지 않은 경우 비타민 D 보충제 또는 비타민 D를 함유 한 종합 비타민이 적합 할 수 있습니다.
- 셀렌. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 신진 대사를 포함하여 신체에서 여러 가지 중요한 기능을하는 필수 미네랄입니다. 신체의 정상적인 셀레늄 수준을 유지하는 것도 갑상선 질환을 예방하는 데 중요합니다.
- 아연. 아연 결핍은 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있습니다.
- 철. 충분한 철분 수준 또한 갑상선 건강에 중요합니다. 철은 셀레늄 및 아연과 같이 신체가 비활성 T4 호르몬을 활성 T3 호르몬으로 전환하도록 도와줍니다.
무엇을 먹을까?
갑상선 비타민과 미네랄의 최고의 음식 소스에는 대부분의 서양 식단에서 발견되는 많은 공통 항목이 포함됩니다. 이러한 목록은 요오드가 풍부한 음식으로 시작해야합니다. 그들 중에는 :
- 생선과 해산물. 살코기, 흰 살코기 및 새우는 대단한 단백질 공급원입니다. 참치와 다른 유형의 물고기는 자연적으로 해수에 요오드를 유지하기 때문에 요오드의 좋은 공급원이 될 수있다.
- 유제품우유, 치즈 또는 요구르트와 같은 포화 지방을 너무 많이 섭취하는 것과 관련된 건강 위험을 피하기 위해 저지방 제품을 고수하십시오.
- 달걀 노른자계란에서 발견되는 요오드가 대부분 포함되어 있습니다. 계란은 또한 셀레늄뿐만 아니라 비타민 A와 D의 좋은 공급원입니다.
- 리마 콩마그네슘과 섬유질의 좋은 공급원이기도합니다.
- 요오드 첨가 소금. 그러나 소금 (나트륨)이 너무 많으면 혈압이 높아지고 체액이 유지 될 수 있습니다.
- 해초 요오드의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 다시마, 와카 메, 김과 같은 세 종류의 해초가 특히 좋은 요오드 공급원입니다.
다른 유용한 갑상선 비타민을 섭취하려면 식단에 비타민 A와 철분이 풍부한 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소가 포함되어 있어야합니다.
다른 좋은 철분 공급원에는 셀레늄으로 포장 된 조개류, 붉은 육류 및 콩류가 포함됩니다.
보조제 및 갑상선
대부분의 영양사들은 보충제보다는 음식에서 중요한 영양소를 섭취 할 것을 권장하지만식이 요법이 영양소를 제공하지 않는 경우 주요 갑상선 비타민과 미네랄을 알약 형태로 섭취하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 셀렌. 자가 면역 갑상선 질환과 같은 특정 경우에는 셀레늄 보충이 도움이됩니다. 셀레늄 보충제가 도움이 될 수 있지만 의사가 달리 지시하지 않는 한 하루에 200 마이크로 그램 (mcg)을 초과하지 마십시오.
- 아연. 연구에 따르면 아연 보충제는 건강한 갑상선 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 A. 갑상선 기능 항진증의 위험이 높은 비만, 폐경 전 여성에 대한 2012 년 연구에 따르면 비타민 A 보충이 그 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
'갑상선 지원'보조제
기존의 종합 비타민 또는 단일 품목 비타민 및 보충제 외에도 "갑상선 지원"또는 "갑상선 강도"에 이상적인 제품이있을 수 있습니다.
이러한 갑상선 비타민 및 미네랄 보충제는 충분한 주요 영양소를 얻는 편리한 방법 일 수 있습니다. 그러나 그들 중 다수는 ashwaganda와 같은 약초 보충제와 함께 제공됩니다.
일부 허브 보조제는 안전하고 실제로 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만, 보조제는 FDA (Food and Drug Administration)에 의해 테스트되거나 약물과 동일한 수준의 조사로 검토되지 않습니다.
라벨에 기재되지 않은 성분이 포함되어있을 수 있으며 각 알약에 특정 성분이 얼마나 포함되어 있는지 항상 명확하지는 않습니다.
많은“갑상선 지원”제품에는 합성 갑상선 호르몬이 포함되어있어 처방 합성 호르몬 복용 여부에 관계없이 신체의 호르몬 수준 불균형을 유발할 수 있습니다.
“갑상선 지원”보충제 나 보충제 또는 비타민을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.
보충제의 단점 및 위험
갑상선 기능 항진증 환자의 경우, 알약 형태의 합성 호르몬 버전을 복용하면 건강한 호르몬 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 갑상선 호르몬을 복용 할 때 피해야 할 음식, 약품 및 기타 보충제가 있습니다. 그들 중에는 :
- 철분 보충제 또는 철분을 함유 한 종합 비타민
- 칼슘 보충제
- 마그네슘 또는 알루미늄을 함유 한 제산제
- 수크 랄 페이트 (Carafate) 및 기타 특정 궤양 약물
- 콜 레스 티라민 (프레 발 라이트) 및 콜레 스티 폴 (콜레 시드)을 포함하는 약물을 포함한 특정 콜레스테롤 저하 약물
- 콩가루
- 목화씨 식사
- 호두
- 콩을 함유 한 식품 및 보조 식품
이 품목을 여전히 섭취 할 수 있지만 갑상선 약물 복용 전후 몇 시간 동안 복용해야합니다. 건강에 좋지 않은 상호 작용의 위험을 줄이는 데 도움이되는 일일 일정에 대해 의사와 상담하십시오.
갑상선 건강 유지
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 일반적으로 건강한 갑상선과 전반적인 신체 건강에 필요한 영양소를 제공하기에 충분합니다.
식단에서 충분한 요오드와 비타민 A 및 D와 같은 다른 주요 비타민 및 미네랄, 아연, 마그네슘 및 셀레늄을 섭취하십시오.
특히 허브 보충제 나 소량의 갑상선 호르몬이 포함되어있는 경우 "갑상선 비타민"으로 판매되는 제품에주의하십시오.
표준 신체 검사에는 갑상선 검사를 포함하여 크기 나 모양의 변화를 확인해야합니다. 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 항진증의 증상이 나타나기 시작하면 곧 의사를 만나십시오.
갑상선 호르몬 수치를 확인하기위한 혈액 검사는 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 항진증 또는 건강한 수준인지 확인할 수 있습니다.
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