목이 조여지는 일반적인 원인과 대처 방법
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너의 목
목은 머리를지지하고 정보를 신체의 나머지 부분으로 전달하는 신경을 보호합니다. 이 매우 복잡하고 유연한 신체 부위에는 척추의 윗부분을 구성하는 7 개의 척추 (경추라고 함)가 포함됩니다.
목은 놀라운 수준의 기능성을 가지고 있지만 많은 스트레스를받습니다.
목 조임
목의 불편한 조임 느낌은 채찍질과 같은 부상이나 신경이 끼는 것과 같은 상태가 발생한 후 느끼는 날카 롭거나 심한 통증과 다릅니다.
목의 조임은 목의 긴장, 뻣뻣함, 통증, 압박, 그리고 예, 조임의 조합으로 설명 될 수 있습니다.
목이 조여지는 원인은 무엇입니까?
조이는 불편 함은 다음과 같은 여러 원인에 의해 유발 될 수 있습니다.
당신의 자세
목은 머리를 지탱하며 사람의 평균 머리 무게는 약 10.5 파운드입니다. 자세가 좋지 않으면 목 근육이 머리의 무게를 지탱하기 위해 비효율적 인 방식으로 작동해야합니다. 이 불균형은 목이 꽉 조여지는 느낌으로 이어질 수 있습니다.
너의 컴퓨터
컴퓨터 앞에 앉아 오랜 시간을 보내면 팔과 머리가 장시간 동안 신체의 나머지 부분을 향하게되어 자궁 경부 근육이 수축됩니다. 이것은 목이 팽팽 해지고 결국 통증을 유발할 수 있습니다.
네 전화기
휴대 전화로 소셜 미디어를 확인하거나 게임을하거나 스트리밍 비디오를 시청하는 경우, 결국 텍스트 목이라고하는 목이 답답함을 느낄 수 있습니다.
당신의 지갑
어깨 끈을 사용하여 무거운 지갑, 서류 가방 또는 여행용 가방을 휴대하면 목 근육에 고르지 않은 부담이 가해져 조임 감을 유발할 수 있습니다.
수면 습관
머리와 목이 몸의 나머지 부분에 맞춰진 상태로 잠을 자십시오. 무릎 아래에 베개를 놓고자는 것을 고려하고 목을 너무 많이 올리는 베개는 피하십시오.
귀하의 TMJ
측두 하악 관절 (TMJ) 장애는 일반적으로 턱과 안면의 불편 함과 관련이 있지만 목에도 영향을 미칠 수 있습니다.
당신의 스트레스
심리적 스트레스는 목에 긴장을 유발하여 긴장감을 줄 수 있습니다.
작업
업무상 팔과 상체를 반복적으로 움직여야한다면 목 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 충격의 초기 징후는 조여지는 느낌 일 수 있습니다.
목의 조임 관리
목을 조이는 데 기여할 수있는 근육을 이완하는 데 도움이되도록 다음과 같이 쉽게 할 수있는 몇 가지 행동 조정이 있습니다.
- 편하게 하다. 목이 조여지기 시작하면 명상, 태극권, 마사지, 심호흡 조절과 같은 이완 기법을 시도해보십시오.
- 움직임. 장거리를 운전하거나 컴퓨터에서 작업하는 데 오랜 시간을 보냅니 까? 주기적으로 어깨와 목을 펴고 자주 휴식을 취하여 일어나 움직이십시오.
- 작업 환경을 변경하십시오. 무릎이 엉덩이보다 약간 낮고 컴퓨터 모니터가 눈높이에 있도록 의자를 조정해야합니다.
- 줄을 서다. 앉아 있든 서 있든 어깨를 엉덩이 위로 일직선으로 유지하는 동시에 귀를 어깨 바로 위에 유지하십시오.
- 바퀴를 잡아라. 여행 할 때는 바퀴 달린 수하물을 사용하십시오.
- 그것에 핀을 꽂으십시오. 사실, 바늘. 의 결과에 따르면 더 많은 연구가 필요하지만 침술은 목의 긴장을 포함한 일부 유형의 근육 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 담배를 끊으십시오. 우리 모두는 흡연이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 흡연이 목 통증의 위험을 높일 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다.
테이크 아웃
머리를 여러 방향으로 들고 머리를 움직이는 것과 같은 많은 일을하는 목은 상당한 양의 스트레스를 견뎌냅니다. 그리고 항상 최고의 지원을 제공하지는 않습니다.
우리는 휴대 전화를 구부리고 컴퓨터 키보드 나 자동차 핸들에 손을 대고 오랫동안 앉아 있습니다.
목의 조임은 더 건강한 자세를 유지하고 더 나은 자세로 수면을 취하고 직장을 더 인체 공학적으로 만드는 모든 일에서 목을 더 잘 관리해야한다는 신호일 수 있습니다.
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