건강하고 행복한 발을위한 스마트 걸 가이드

콘텐츠

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• 발을 올바르게 통증없이 치료하는 10 가지 쉬운 방법
• 발 건강 101
• 신발이 신발인지 확인하십시오
• 딱 맞는 신발
• 해야 할 일
• 수백만의 가치가있는 것처럼 발 뒤꿈치를 착용하십시오.
• 항상 신발을 검사하십시오
• “좋은 신발”점검표
• 발을 깨끗하고 건조하게 유지하십시오
• 거친 피부와 굳은 살을 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
• 나쁜 신발은
• 피할 수없는 물집은 어떻습니까?
• 발 냄새를 없애는 방법은 무엇입니까?
• 오랜 세월 동안 발을 돌봐주세요

우리의 발은 하루에 수천 단계를 통해 우리를 운반합니다. 그러나 우리는 그것들을 뾰족한 펌프에 넣고 포장 도로에 두드리며, 종종 자기 관리와 관련하여 지속되는 경향이 있습니다.

2014 년 조사에 따르면 미국인 10 명 중 8 명이 발 문제를 경험했습니다. 내향성 발톱부터 만성 발 통증에 이르기까지 모든 것으로 정의됩니다. 발 문제가 얼마나 오래 지속되는지에 따라 전반적인 삶의 질과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 발 통증이나 경미한 피부 자극이있는 경우 운동을 회피 할 가능성이 높습니다.

본질적으로 발이 뒤로 떨어지면 당신도 마찬가지입니다.

발병 전문의 인 마이클 J. 트레팔 (Michael J. Trepal)은 뉴욕 소아과 대학의 학부 및 학장을 말합니다. "이동할 수없는 사람들은 발 기능 장애의 직간접적인 결과로 수많은 신체적, 심리적, 사회적 고통을 겪고 있습니다."

친근한 신데렐라 발을 가진 친구 나 농담으로 그녀의 발을 스키라고하는 키가 큰 걸로 알려져 있다고해도 발 건강은 매우 중요합니다. Trepal은“단순히 보이는 것이 아니라 가장 중요한 방식으로 일하는 방식입니다.

적절한 발바닥, 위생 및 기타 라이프 스타일 선택에 대해 자세히 알아보십시오.

발을 올바르게 통증없이 치료하는 10 가지 쉬운 방법

다음과 같은 유해한 습관을 피하여 발에 좋은 친구가 되십시오.

발 건강 101

1. 너무 꽉 끼는 신발을 착용하지 마십시오.
2. 신발을 공유하지 마십시오.
3. 페디큐어 용품을 친구와 공유하지 마십시오.
4. 변색 된 손톱을 광택으로 숨기지 마십시오. 그들이 근본적인 문제를 호흡하고 치료하게하십시오.
5. 굳은 살을 면도하지 마십시오.
6. 내향성 손톱에 "DIY 수술"을 수행하지 마십시오.
7. 긴 하루나 힘든 운동을 한 후에는 Legs-Up-the-Wall 요가 자세를 취하십시오.
8. 발 마사지를 받거나 반사 요법 세션을 예약하십시오.
9. 테니스 공을 발 아래로 굴리십시오.
10. 식초 발을 적셔 자극을 완화하십시오.

위생 상태 또는 일반적인 발 건강을 위해 침대의 양말이 괜찮은지 궁금하다면 다음 질문에 대한 답이 있습니다. 예, 침대에 양말을 착용해도됩니다! Trepal은 야간 양말에 대해“너무 빡빡하고 수축하지 않으면 문제가되지 않습니다. "물론 매일 교체해야합니다." 그러나 만성적으로 차가운 이빨은 근본적인 상태의 징후 일 수 있음을 명심하십시오.

신발이 신발인지 확인하십시오

많은 사람들이 한쪽 발이 다른 발보다 큽니다. 이것이 사실이라면 신발을 더 큰 발에 맞추십시오. 구매할 때 신발 착용감이 우선입니다. 집 주위에 스트레칭이나“파괴”라는 아이디어에 의존하지 마십시오.

미국 정형 외과 발 및 발목 학회에는 적절한 신발 착용에 대한 다음 지침이 있습니다.

딱 맞는 신발

1. 발의 공은 신발의 가장 넓은 부분에 편안하게 맞아야합니다.
2. 발가락이 문지르지 않도록 깊이가 충분해야합니다.
3. 신발을 신은 채로 서서 가장 긴 발가락과 신발 앞면 사이에 약 0.5 인치 (손가락 폭 정도)가되도록하십시오.
4. 신발 안에서 걸어 다니면서 문지르거나 미끄러지지 않도록하십시오.

최근 신발 트렌드에 대해 궁금한 점이 있다면 Trepal은면 슬립 온이나 캔버스 스니커즈와 같은 천 걸쇠가 괜찮다고 말합니다. 달리기, 하이킹 또는 발 보호가 필요한 활동에는 착용하지 마십시오.

미니멀리스트 운동화 열풍은 너무 빨리 전환하고 싶지 않습니다. 이 신발은 내장형 또는 쿠션 형 신발이 권장하는 힐 스트라이크보다는 맨발 스트라이크 (발바닥이 먼저 닿음)를 장려하여 맨발의 달리기를 흉내냅니다. 최근 연구에 따르면이 풋 스트라이크 변경으로 인해 주자를보다 효율적으로 만들 수 있지만 기존 신발에서 미니멀리즘 신발로 너무 빨리 전환하면 종아리 나 통증이 발생할 수 있습니다.

해야 할 일

• 일반 운동화를 버리지 마십시오.
• 미니멀리스트 슈즈로 일주일에 몇 번의 짧은 달리기를하고 어떻게 적응하는지보십시오.
• 시간이 지남에 따라 미니멀리스트 운동화 사용을 늘리십시오.

수백만의 가치가있는 것처럼 발 뒤꿈치를 착용하십시오.

우리는 발 뒤꿈치가 다리를 늘리고 힘을 느끼게하는 방식을 좋아할 수 있지만 착용하면 건강을 희생합니다. 인체의 뼈 중 52 개가 실제로 발과 발목에 있습니다. 우리를 앞으로 전진시키는 하이힐은 발목과 관련하여 발의 자연스러운 위치를 바꿉니다.

연구에 따르면 다리와 척추를 통해 연쇄 반응이 일어나 만성 무릎, 고관절 또는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 발 뒤꿈치와 함께하지 않으려는 경우 현명한 것을 선택하고 드물게 착용하십시오. Trepal은“신발을 착용해야한다면 신발과지면 사이의 표면적 접촉을 증가시키기 위해 가능한 한 넓은 발 뒤꿈치로 신발을 찾으십시오.”라고 말합니다.

항상 신발을 검사하십시오

옷장에 어떤 종류의 신발이 있더라도 정기적으로 마모 여부를 검사해야합니다.

“좋은 신발”점검표

1. 1. 운동화를 300 마일마다 교체하십시오.
2. 평평한 부츠 나 부츠는 일반적으로 고정 될 수 있지만, 윗부분이 갈라 지거나, 발바닥이 부드러워지고, 발가락 상자가 손상되지 않도록주의하십시오.
3. 새로운 힐 리프트가 필요한 인디케이터뿐만 아니라 노출 된 손톱에 대해서도 하이힐을 점검하십시오.
4. 스트랩이 느슨하거나 파손 된 샌들을 확인하십시오.
5. 적절한 경우 수리, 재활용 또는 버리십시오.

발을 깨끗하고 건조하게 유지하십시오

거친 피부와 굳은 살을 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

우리는 양치질을하고 구덩이를 문지르지 만, 종종 머리부터 발끝까지 위생의 발가락 부분을 닫습니다. Trepal은 다음과 같은 세 가지 규칙에 대해 설명합니다. "올바른 피팅 슈즈를 착용하고 매일 씻고 슈즈에 과도한 수분 함량을 제한하십시오."

Trepal은“콘과 굳은 살은 비정상적인 압력이나 마찰로 인해 피부가 두꺼워지는 부위입니다. "그들은 문제가 아니라 비정상적인 발 구조 나 기능의 결과입니다."

나쁜 신발은

• 옥수수
• 굳은 살
• 물집
• 내향성 발톱
• 다른 자극 원

피부가 튼튼 해지면 경석과 피부 연화제를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 Trepal은 캘러스 면도기로 트렌디 한 발 껍질을 벗기거나 굳은 살을 제거하지 않는 것이 좋습니다. 절대 그렇게하지 말고 페디큐어가하게하지 마십시오. 이것은 특히 당뇨병이 있거나 혈액 순환이 좋지 않은 경우 발에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

그러나 증상을 치료한다고해서 근본적인 원인이 해결되지는 않는다는 점을 기억하십시오. 발 주변이 거칠고 두껍게 된 피부는 신발이 제대로 맞지 않아 발생합니다. 프로 팁 : 굳은 살 제거에 관해서는 간단하게 유지하고 가제트를 피하십시오. 극단적 인 경우에는 소아과 전문의에게 향하십시오.

피할 수없는 물집은 어떻습니까?

주자, 헬스 클럽 쥐이거나 새 신발을 사고 싶어하는 사람 (누구나?)은 물집에 익숙하지 않을 것입니다. Trepal은“깨끗한 도구로 큰 물집이 튀어 나올 수 있습니다. “그들은 절대 루핑되지 않아야합니다. 천자 후에 국소 소독제를 바르고 붕대로 덮어 보호하십시오.”

프로 팁 : 내향성 발톱을 예방하려면 손톱을 똑바로 자릅니다. 가장자리를 둥글게하지 마십시오. 내성 손톱이 아픈 경우“DIY 수술”을 수행하지 마십시오. 전문가에게 맡기십시오.

발 냄새를 없애는 방법은 무엇입니까?

매일 목욕을하고 발가락 사이의 피부를 건조시키는 데 시간이 걸리면 발 냄새와 같은 박테리아 및 곰팡이 감염을 예방하는 데 도움이됩니다. 프로 팁 : 겁에 질린 가려움증이 생기면 리스테린을 적셔보십시오.

오랜 세월 동안 발을 돌봐주세요

우리의 눈은 우리 영혼의 창 일지 모르지만, 우리의 발바닥은 종종 전반적인 건강의 창입니다. Trepal은“피트는 나이가 들어감에 따라 몸을 반영하는 경향이있다. "우리는 혈액 순환 감소, 피부의 얇아 짐, 부서지기 쉬운 뼈, 근육 위축, 관절염 등과 같은 것들을보고 있습니다. 이러한 많은 조건들이 처음에는 발과 발목에 나타날 수 있습니다."

변화, 통증, 자극 및 기타 사항이 있는지 발을 주시하십시오. 다시, 당신이 당신의 발에 무엇을 넣었는지 유의하십시오.

트레팔은“젊은 사람들은 종종 스타일에 대한 고통과 기능을 희생 할 것이다. "사람들이 나이가 들어감에 따라 스타일보다 안락함과 기능으로의 전환이있는 것 같습니다." 나중에 인생에 당신을 따라 잡을 고통과 불편을 기다리지 마십시오. 발은 모든 모양과 크기, 문자 그대로 모든 걸음으로 나오지만 발이 아프지 않거나 일상 활동을 방해하는 문제가 발생하면 발병 전문의를 만나서 태퍼를 돌보십시오.

Jennifer Chesak은 내쉬빌 (Nashville)에 기반을 둔 프리랜서 도서 편집자이자 글쓰기 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물을위한 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 노스 웨스턴의 Medill에서 저널리즘으로 석사 학위를 취득했으며 노스 다코타 주 출신의 첫 소설 소설을 작업 중입니다.